Meu primeiro exemplo de ansiedade severa à saúde coincidiu com o surto de Ebola de 2014.
Eu estava frenético. Eu não conseguia parar de ler notícias ou citar informações que aprendi, ao mesmo tempo em que me convenci de que as tinha.
Eu estava em pânico total, independentemente do fato de estar quase exclusivamente contido na África Ocidental.
Quando ouvi falar sobre o novo coronavírus pela primeira vez, estava com um dos meus melhores amigos. Depois de uma noite em nosso pub favorito, sentamos em torno de seu apartamento e lemos as notícias.
Enquanto 95% deles eram relacionados ao Brexit - era 30 de janeiro - um pouco era sobre o surto emergente na China.
Demos um soco nas figuras, comparamos com a gripe e dormimos sem nos sentir tão preocupados.
Vindo de duas pessoas com ansiedade de saúde, isso foi enorme.
Porém, nos meses seguintes, a Organização Mundial da Saúde (OMS) declarou o vírus que hoje conhecemos como COVID-19 uma pandemia.
Eventos e festivais públicos estão sendo cancelados em todo o mundo. Cafés, bares, restaurantes e pubs estão fechando as portas. As pessoas compram massas, papel higiênico e lava-mãos em pânico em quantidades tão extremas que algumas lojas tiveram que começar a racionar seus estoques.
Os governos estão fazendo o seu melhor - às vezes, o pior - para limitar o número de vítimas, e muitos de nós estão sendo instruídos a se auto-isolar, não para impedir a propagação, mas para contê-la.
Para uma mente saudável, isso diz: "O distanciamento social nos ajudará a conter o vírus e proteger nossa família e amigos vulneráveis". Mas, para uma mente cheia de ansiedade, diz: "Você tem o coronavírus e vai morrer, como todos os que ama".
Em suma, as últimas semanas me fizeram reavaliar o que esse fluxo de informações vem fazendo com meus irmãos de ansiedade e como posso ajudar.
Veja, com ansiedade na saúde, ter informações ao pressionar um botão é tanto uma bênção quanto uma maldição.
Ei, Google: Eu tenho o coronavírus?
Uma boa maneira de descobrir se você tem problemas de saúde é o recurso de correção automática do Google. Basicamente, se você digitar "Eu tenho …" frequentemente, parabéns, você é um de nós.
De fato, o Dr. Google é o inimigo mais longo e mortal da pessoa que sofre de ansiedade em saúde. Quero dizer, quantos de nós procuramos o Google para descobrir o que nossos sintomas significam?
Mesmo as pessoas que não têm ansiedade na saúde fazem isso.
No entanto, como a ansiedade em saúde é uma dor somática no bumbum, aqueles que a conhecem sabem que uma pergunta simples pode nos guiar pelo caminho sem volta.
E se você é como eu? Seu histórico do Google provavelmente viu variações de um tema desde que surgiram as notícias do coronavírus:
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Pessoalmente, tenho sorte de não estar sentindo muita ansiedade com isso, mas sei que se estivesse, resultados de pesquisa como esse poderiam me deixar mentalmente fora de ação por semanas.
Isso ocorre porque, com ansiedade na saúde, TOC ou distúrbios gerais de ansiedade, é muito fácil começar a ficar obcecado - o que leva a preocupações, pânico e altos níveis de estresse que mexem com nosso sistema imunológico.
Embora você possa dizer a si mesmo - ou ser informado - para se acalmar, isso não significa que a lógica impedirá seu corpo e mente de exagerar como Goldie Hawn em um clássico dos anos 80.
No entanto, existem coisas que você pode fazer para ajudar a diminuir essa preocupação.
Como parar de se preocupar com COVID-19
Tecnicamente, não há muito que possamos fazer sobre a disseminação do novo coronavírus. Da mesma forma, não podemos fazer muito a respeito da propagação do pânico, interna ou globalmente.
Mas há muito que podemos fazer para o bem-estar de nós mesmos e dos outros.
Evite meios de comunicação sensacionalizados
Se você estiver em pânico, uma das piores coisas que você pode fazer é sintonizar a mídia.
A mídia gira em torno de uma máquina onde as histórias sensacionalistas têm mais colunas. Basicamente, o medo vende papéis. Também é muito mais fácil incentivar a compra de pânico do que relatar por que é realmente perigoso.
Em vez de sintonizar em estações de notícias ou inevitavelmente ler sobre o vírus online, seja seletivo quanto à sua entrada na mídia. Você pode se manter informado sem encorajar uma queda.
- Obtenha suas informações diretamente da Organização Mundial de Saúde.
- As atualizações ao vivo de coronavírus da Healthline também são super úteis e credíveis!
- Se você é como eu, e a lógica e as estatísticas são uma ótima maneira de diminuir a ansiedade da saúde, o megathread do coronavírus no r / askcience é ótimo.
- O r / ansiedade do Reddit também tem alguns tópicos que eu achei úteis, oferecendo notícias positivas sobre o coronavírus e outro megathread de coronavírus com excelentes conselhos.
Essencialmente, não preste atenção ao homem atrás da cortina ou leia jornais sensacionais.
Lave as mãos
Não podemos conter a propagação, mas podemos limitá-la cuidando da higiene pessoal.
Embora isso geralmente seja difícil quando você está sofrendo uma depressão, também é a maneira mais eficaz de eliminar os germes.
Devido à maneira como o COVID-19 se espalha, os profissionais de saúde recomendam lavar as mãos quando chegar em casa ou no trabalho, se assoar o nariz, espirrar ou tossir e antes de lidar com os alimentos.
Em vez de se preocupar se contraiu ou transmitiu o vírus a outras pessoas, lave as mãos com Gloria Gaynor cantando 'I Will Survive'.
AKA, o conteúdo viral que merecemos.
Mantenha-se o mais ativo possível
Com a ansiedade da saúde, é importante manter a mente e o corpo ocupados.
Seja você um fã de exercícios ou se sente mais estimulado por quebra-cabeças mentais, manter-se ocupado é uma maneira essencial de manter os sintomas incômodos - e pesquisar no Google - à distância.
Em vez de procurar as últimas notícias sobre a pandemia, mantenha-se ocupado:
- Se você é um distanciamento social, existem muitos canais de condicionamento físico no YouTube para iniciar seu treino em casa.
- Dê uma volta no quarteirão. Você ficará surpreso com a forma como um pouco de ar fresco pode liberar sua mente.
- Pegue um aplicativo de treinamento cerebral, faça alguns quebra-cabeças ou leia um livro para se manter ocupado.
Se você estiver fazendo outra coisa, há menos tempo para pensar nos sintomas com os quais você se preocupa.
Apresente sua preocupação, mas não sucumba a ela
Como alguém com ansiedade ou distúrbio de saúde mental, é essencial validar seus sentimentos.
Uma pandemia é um negócio sério, e suas preocupações são completamente válidas, se você entrou em contato com uma pessoa que tem o vírus ou não sai do seu quarto há algumas semanas.
Em vez de ficar aborrecido consigo mesmo por não poder parar de se preocupar, aceite que está preocupado e não se culpe. Mas é importante também não ficar atolado pela preocupação.
Em vez disso, pague adiante.
Pense nas pessoas mais vulneráveis - seus vizinhos mais velhos e com doenças autoimunes ou crônicas - e depois pergunte a si mesmo o que você pode fazer para ajudá-las.
É incrível como você se sente bem ao fazer algo tão simples quanto pegar uma caixa de leite para alguém.
Tente não procurar aconselhamento médico desnecessário
Aqueles de nós com ansiedade na saúde estão acostumados a duas coisas: ver profissionais da área médica em excesso, ou não.
É comum marcar consultas com médicos se estivermos preocupados com nossos sintomas. Dito isto, devido à gravidade do novo coronavírus nos mais suscetíveis a ele, apenas casos graves estão sendo observados na maioria dos países. Assim, ligar para um número de emergência se você estiver preocupado com uma tosse pode bloquear a linha para alguém sob pressão.
Em vez de recorrer a médicos, fique atento aos seus sintomas.
É importante lembrar que pessoas com ansiedade à saúde também podem adoecer - mas igualmente importante lembrar que não deve pular para o pior cenário.
Eu escrevi sobre o combate a este ciclo apenas no ano passado, que você pode ler aqui.
Auto-isolamento - mas não se afaste do mundo
De boomers e geradores ou pares millennial e gen z, você provavelmente já ouviu falar: "Sou jovem demais para ser afetado". É frustrante, especialmente porque a única coisa que sabemos com certeza é que nos distanciar socialmente é a única coisa que pode retardar a disseminação.
E, embora muitas pessoas no meio de uma espiral de ansiedade na saúde sejam solicitadas a ficar em casa ou na cama por padrão, ainda precisamos segui-la.
O auto-isolamento não limita apenas suas chances de pegar o vírus, mas também protege os idosos e as pessoas imunocomprometidas de pegá-lo.
Enquanto isso abre outros problemas, como lidar com a epidemia de solidão, também há muito que podemos fazer para apoiar nossos amigos, familiares e vizinhos sem precisar vê-los cara a cara.
Em vez de se preocupar em não ver seus entes queridos, ligue e envie uma mensagem de texto com mais frequência.
Estamos no melhor ponto da história para manter contato, independentemente da distância. Quero dizer, quem sabia que há 20 anos poderíamos fazer videochamadas em nossos telefones?
Além disso, você pode oferecer para coletar mantimentos, prescrições ou entregas, que você pode deixar na porta deles. Afinal, pensar nos outros é uma excelente maneira de sair de si mesmo no meio de um episódio de ansiedade de saúde.
Lidar com o auto-isolamento se você tiver depressão
Muitos de nós estamos acostumados a ficar sozinhos, mas há um aspecto extra do WTF-ery quando você não tem escolha.
Muitos problemas de saúde mental são perpetuados estando sozinhos também, o que significa que o auto-isolamento pode ser perigoso para aqueles de nós propensos à depressão.
O problema é que todo mundo precisa de conexão com outras pessoas.
Depois de passar a maior parte da minha juventude na faixa de depressão grave que me deixou isolada, finalmente fiz amizade. Esses amigos não apenas abriram meus olhos para o fato de que mais de nós estamos lidando com algum tipo de doença mental do que não, mas também ofereceram um sistema de apoio em momentos de necessidade, com o mesmo dado em troca.
Afinal, os seres humanos são criaturas sociais. E em um mundo de ambiverts, é um grande salto passar do contato constante para nenhum.
Mas também não é o fim do mundo. Há toneladas de coisas que podemos fazer para ocupar nossas mentes enquanto estamos isolados. E, como resultado, toneladas de pessoas com ansiedade na saúde a fazer para nos distrairmos dos nossos sintomas.
Aspectos positivos do auto-isolamento
Fatos são fatos: o surto chegou, Jean Claude Van Damme parou de fazer filmes decentes no início dos anos 90, e cabe a nós proteger outras pessoas.
Se você ainda não viu o simulador no Washington Post, é provavelmente o melhor argumento para o distanciamento social.
Mas o que podemos fazer enquanto mantemos a curva? Bem, muitas coisas.
O que fazer durante a quarentena para aliviar sua ansiedade
- Tenha uma limpeza doméstica, estilo Marie Kondo! Ter uma casa limpa é um impulso incrível para as pessoas com depressão. Se você se tornou um acumulador acidentalmente nos últimos anos, agora é o momento ideal para começar.
- Que tal aquele hobby que você negligencia no trabalho? Quanto tempo se passou desde que você pegou uma caneta ou pincel? Seu violão, como o meu, está coberto de poeira? E o romance que você deveria escrever? Estar isolado nos dá muito tempo livre, e fazer as coisas que gostamos é perfeito para contornar o ciclo de preocupações.
- Faça as coisas que você gosta, não importa o que elas sejam. Você pode ler a pilha de livros que acumula ou jogar videogame. Se, como eu, você tem um senso de humor sombrio e não é um gatilho, você pode até dar um giro no Pandemic 2. Também garanto que há muita Netflix para ser consumida, e é hora de pararmos de ver as coisas divertidas como uma distração da vida. Em muitos casos - especialmente agora - precisamos distrair. Se isso evita que você se preocupe e o faz feliz, nas palavras do Profeta Shia Labeouf: faça-o.
- Recalibre sua rotina. Se você está acostumado a um ambiente de escritório, ter uma rotina em casa pode ajudar os dias a parar de sangrar um no outro. Seja um regime de autocuidado ou tarefas domésticas, as rotinas são maneiras fabulosas de superar os ciclos ansiosos.
- Nunca é um momento ruim para aprender. Talvez você possa finalmente pegar o curso on-line que está de olho? O Free Code Camp tem uma lista de 450 cursos da ivy league que você pode fazer de graça.
- Praticamente sair com os amigos. Quando adolescente, eu adoraria poder jogar videogame com meus amigos online. Sem mencionar pessoas de todo o mundo. Existem vários aplicativos que você pode usar para sair com seus amigos e familiares. Você pode ter um encontro virtual com o Zoom, jogar juntos no Discord, reclamar sobre o coronavírus em um grupo do WhatsApp e o FaceTime ou Skype com os membros mais antigos da sua família.
- Encontre alguém com quem conversar ou alguém que precise. Nem todos temos a sorte de ter pessoas ao nosso redor, mesmo que virtualmente. Quando você tem ansiedade ou depressão, é muito mais fácil se afastar do mundo do que voltar para ele. Se for esse o caso, você pode entrar em contato com uma linha de apoio ou participar de um fórum como No More Panic. Como alternativa, participe de um fórum sobre algo de seu interesse e conheça pessoas dessa maneira.
- Divirta-se com a cultura global a partir do conforto da sua sala de estar. Todas as coisas legais que se tornaram acessíveis durante a pandemia me surpreenderam. Você pode assistir a concertos e óperas de música clássica ao vivo com o Met ou a Filarmônica de Berlim; Paris Musées criou mais de 150.000 obras de arte em conteúdo aberto, o que significa que você pode praticamente visitar os melhores museus e galerias de Paris gratuitamente; toneladas de músicos, incluindo Christine & the Queens e Keith Urban, transmitem ao vivo a partir de casa, enquanto outros têm jam sessions virtuais que você pode sintonizar em todo o mundo.
E isso está apenas arranhando a superfície das possibilidades que a vida on-line tem a oferecer.
Estamos nisso juntos
Se alguma coisa boa deriva dessa pandemia, será uma nova união.
Por exemplo, pessoas que não experimentaram depressão, TOC ou ansiedade na saúde podem experimentar pela primeira vez. Por outro lado, poderíamos entrar em contato com a família e os amigos com mais frequência do que faríamos se estivéssemos ocupados.
O novo coronavírus não é brincadeira.
Mas também não é ansiedade para a saúde - nem qualquer outra condição de saúde mental.
Vai ser difícil, tanto mental quanto fisicamente. Mas onde não podemos controlar totalmente um surto, podemos trabalhar com nossos padrões de pensamento e respostas a ele.
Com a ansiedade da saúde, essa é a melhor coisa que temos em nosso arsenal.
Movimentos Atentos: Fluxo de Yoga de 15 Minutos para Ansiedade
Em Burfitt é jornalista de música, cujo trabalho foi apresentado em The Line of Best Fit, DIVA Magazine e She Shreds. Além de ser co-fundadora do queerpack.co, ela também é incrivelmente apaixonada por tornar as conversas sobre saúde mental predominantes.
