Ansiedade Brain Fog: 10 Dicas Para Gerenciá-lo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

O nevoeiro cerebral descreve uma imprecisão mental ou falta de clareza.

Ao lidar com isso, você pode experimentar:

• dificuldade em montar pensamentos
• dificuldade em se concentrar ou lembrar o que estava fazendo
• exaustão física ou mental
• falta de motivação e interesse nas coisas que você costuma fazer
• pensamentos que parecem nebulosos ou difíceis de entender

Embora o nevoeiro cerebral seja bastante comum, não é uma condição por si só. Mas pode ser um sintoma de vários problemas - ansiedade e estresse entre eles.

Mesmo que você não se concentre ativamente em pensamentos ansiosos, eles geralmente ainda funcionam no fundo do seu cérebro e podem contribuir para sintomas físicos como mal-estar, dor de estômago ou fadiga.

O nevoeiro cerebral relacionado à ansiedade não apenas dificulta as coisas. Também pode dar a você outra coisa para se sentir ansioso, especialmente se isso estiver acontecendo há um tempo.

Aqui estão algumas dicas para levantar o nevoeiro.

Rastreie-o de volta à fonte

Identificar as causas do nevoeiro cerebral pode ajudá-lo a descobrir como lidar com isso de maneira mais eficaz.

Fontes temporárias de estresse - como um grande projeto no trabalho - podem contribuir para a fadiga mental. Essas causas geralmente são fáceis de identificar.

Mas se você estiver lidando com ansiedade ou estresse há algum tempo, poderá ter mais dificuldade em reconhecer o que está afetando você.

Se você não consegue identificar exatamente o que está criando todo o ruído de fundo em sua mente, trabalhar com um terapeuta pode ser uma grande ajuda (mais sobre isso mais adiante).

Durma mais

A privação do sono pode dificultar a reflexão clara durante o dia, independentemente de você estar ou não lidando com ansiedade.

Uma ou duas noites com menos sono do que o normal provavelmente não terão um impacto duradouro, desde que você durma o suficiente na maioria das noites.

Mas se você não dorme o suficiente regularmente, provavelmente começará a notar algumas consequências negativas, incluindo irritabilidade, sonolência diurna e - você adivinhou - dificuldade em se concentrar.

A cafeína pode ajudar você a se sentir mais alerta temporariamente, mas não é uma boa solução permanente. Apontar pelo menos 7 horas de sono todas as noites é um bom começo, mas você pode precisar de até 9 horas para obter o funcionamento ideal.

Gaste tempo fazendo coisas que você gosta

O estresse geralmente acontece quando a vida se torna mais movimentada do que o normal.

Se você tem tantas responsabilidades que não sabe como gerenciar todas elas, pode parecer contraproducente - se não impossível - dedicar um tempo para relaxar ou desfrutar de um passatempo favorito.

Se você não reservar tempo para cuidar de si e relaxar, continuará aumentando o estresse.

Tente reservar 30 minutos a 1 hora por dia para uma atividade relaxante e agradável, como:

• jardinagem
• jogando videogame
• ioga
• passar tempo com os entes queridos
• lendo um livro

Mesmo se você tiver apenas 15 minutos para gastar alguns dias, gaste esse tempo fazendo algo que você ama. Isso pode dar ao seu cérebro uma chance muito necessária de recarregar.

Meditar

Quando você se sente sobrecarregado e incapaz de se concentrar, sentar com seus pensamentos pode não parecer a melhor coisa a fazer, mas ouça-nos.

A meditação pode ajudá-lo a aumentar sua consciência das experiências físicas e emocionais à medida que elas acontecem e regular emoções indesejadas ou desafiadoras.

Tente

Para começar com a meditação:

• Escolha um lugar tranquilo e confortável para se sentar.
• Fique à vontade, seja em pé, sentado ou deitado.
• Deixe todos os seus pensamentos - positivos ou negativos - surgirem e passar por você.
• Quando os pensamentos surgirem, tente não julgá-los, se apegar a eles ou afastá-los. Simplesmente reconheça-os.
• Comece fazendo isso por 5 minutos e trabalhe até sessões mais longas ao longo do tempo.

Verifique suas necessidades físicas

Não comer o suficiente ou não receber os nutrientes certos pode dificultar o foco.

Quando estressado, você pode se sentir cansado demais para preparar refeições equilibradas e, em vez disso, optar por lanches ou fast-food. Esses alimentos normalmente não oferecem muito em termos de nutrientes que aumentam a energia. De fato, eles podem ter o efeito oposto, fazendo você se sentir cansado e letárgico.

A ansiedade também pode contribuir para problemas estomacais que dificultam a alimentação como você normalmente faria. Se você pular algumas refeições, pode acabar sentindo náuseas ao pensar em comida, o que pode drená-lo ainda mais.

Adicionar os seguintes alimentos à sua dieta pode ajudar a melhorar a cognição:

• produtos frescos (especialmente frutas e verduras)
• grãos integrais
• proteínas magras, como peixes e aves
• nozes

Dito isto, lembre-se de que comer algo é melhor do que não comer nada.

Cuidar para se manter hidratado também pode ajudar a melhorar a névoa cerebral. Você pode saber que a desidratação pode afetar sua saúde física, mas também pode ter consequências negativas no seu nível de energia, concentração e memória.

Fazer algum exercício

A atividade física tem muitos benefícios, portanto, pode não surpreendê-lo aprender que uma cognição aprimorada está entre eles.

O exercício pode ajudar:

• melhore seu sono
• aumentar o fluxo de sangue para o seu cérebro
• melhorar a memória e o tempo de reação

Você não precisa ir à academia para um treino intenso (embora isso também possa ajudar). Uma rápida caminhada de 15 minutos pelo bairro em um ritmo acelerado pode fazer o trabalho.

Fluxo de Yoga de 15 minutos para ansiedade

Faça uma pequena pausa

Digamos que você esteja trabalhando em algo que realmente precisa ser feito. Você gastou muito tempo no projeto, mas é importante e se sente um pouco preocupado com o fato de o resultado não ser tão bom quanto você espera. Assim, você continua revisando seu trabalho, verificando novamente e certificando-se de que tudo esteja o mais próximo possível da perfeição.

Mesmo que você sinta sua concentração diminuindo enquanto trabalha, não se sente capaz de parar. Você diz a si mesmo que uma pausa atrapalharia seu progresso e decidira passar adiante.

Tentar continuar trabalhando em um pedaço de névoa cerebral geralmente não é a melhor solução, especialmente se você se sentir ansioso com o resultado do que está tentando fazer.

Tirar apenas 15 minutos do seu trabalho (ler, esticar, olhar para o espaço - o que parecer certo) pode ajudá-lo a redefinir e retornar com maior produtividade.

Desenvolver um plano de gerenciamento de estresse

O estresse acontece com todos, portanto, identificar algumas estratégias de enfrentamento é um investimento inteligente.

Experimentar:

• Estabelecendo limites para proteger o tempo para o autocuidado.
• Sinta-se à vontade em dizer "não" a pedidos de ajuda quando você já estiver ocupado.
• Pensando em três maneiras de gerenciar situações estressantes em qualquer lugar. (Exercícios respiratórios podem ser um bom lugar para começar.)
• Diário sobre seu humor e emoções.

Procurando mais informações? Considere estes 30 exercícios de aterramento para acalmar sua mente.

Descartar causas médicas

Mesmo se você acredita que o nevoeiro cerebral está relacionado à ansiedade, ainda é uma boa idéia conversar com seu médico para descartar outras causas do nevoeiro cerebral.

Isso é particularmente importante se você está tomando medidas para lidar com sua ansiedade, mas ainda percebe fadiga mental e problemas de concentração.

Algumas causas potenciais de nevoeiro cerebral incluem:

• lúpus
• anemia
• deficiência de vitamina
• efeitos colaterais da medicação
• um desequilíbrio hormonal

Converse com um terapeuta

Embora todas essas estratégias possam ajudá-lo a gerenciar melhor o nevoeiro cerebral, elas não são uma solução a longo prazo para gerenciar a ansiedade.

A ansiedade não tem cura, mas conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a obter mais informações sobre seus gatilhos, para que você possa aprender a gerenciá-los de maneira eficaz.

Muitas pessoas não percebem que estão lidando com ansiedade, pois não se sentem excessivamente preocupadas com nada em particular. No entanto, os sintomas de ansiedade podem variar bastante e geralmente envolvem experiências físicas e emocionais.

Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar e explorar as causas de quaisquer sintomas emocionais inexplicáveis; portanto, procurar sempre é uma boa opção.

O nevoeiro cerebral também pode ser um sintoma de depressão; portanto, se você se sentir deprimido, sem esperança ou com pensamentos suicidas, é melhor conversar com um profissional treinado, como um terapeuta ou um conselheiro de crise, o mais rápido possível.

Não sabe por onde começar? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.