11 Gatilhos De Ansiedade E Como Identificá-los E Gerenciá-los

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

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Visão geral

A ansiedade é uma condição de saúde mental que pode causar sentimentos de preocupação, medo ou tensão. Para algumas pessoas, a ansiedade também pode causar ataques de pânico e sintomas físicos extremos, como dor no peito.

Transtornos de ansiedade são incrivelmente comuns. Eles afetam cerca de 40 milhões de pessoas nos Estados Unidos, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América.

O que causa ansiedade e distúrbios de ansiedade pode ser complicado. É provável que uma combinação de fatores, incluindo genética e razões ambientais, desempenhe um papel. No entanto, é claro que alguns eventos, emoções ou experiências podem causar o início dos sintomas de ansiedade ou piorá-los. Esses elementos são chamados de gatilhos.

Os gatilhos de ansiedade podem ser diferentes para cada pessoa, mas muitos gatilhos são comuns entre as pessoas com essas condições. A maioria das pessoas acha que tem vários gatilhos. Mas para algumas pessoas, ataques de ansiedade podem ser desencadeados sem motivo algum.

Por esse motivo, é importante descobrir os gatilhos de ansiedade que você possa ter. Identificar seus gatilhos é uma etapa importante no gerenciamento deles. Continue lendo para aprender sobre esses gatilhos de ansiedade e o que você pode fazer para gerenciar sua ansiedade.

Gatilhos de ansiedade

1. Questões de saúde

Um diagnóstico de saúde perturbador ou difícil, como câncer ou doença crônica, pode desencadear ansiedade ou piorar. Esse tipo de gatilho é muito poderoso por causa dos sentimentos imediatos e pessoais que produz.

Você pode ajudar a reduzir a ansiedade causada por problemas de saúde sendo proativo e envolvido com seu médico. Conversar com um terapeuta também pode ser útil, pois eles podem ajudá-lo a aprender a gerenciar suas emoções em torno de seu diagnóstico.

2. Medicamentos

Certos medicamentos prescritos e vendidos sem receita (OTC) podem desencadear sintomas de ansiedade. Isso ocorre porque os ingredientes ativos desses medicamentos podem fazer você se sentir desconfortável ou indisposto. Esses sentimentos podem desencadear uma série de eventos em sua mente e corpo que podem levar a sintomas adicionais de ansiedade.

Os medicamentos que podem desencadear ansiedade incluem:

• pílulas anticoncepcionais
• medicamentos para tosse e congestão
• medicamentos para perda de peso

Converse com seu médico sobre como esses medicamentos fazem você se sentir e procure uma alternativa que não provoque sua ansiedade ou agrave seus sintomas.

3. Cafeína

Muitas pessoas confiam na xícara matinal de Joe para acordar, mas isso pode realmente desencadear ou piorar a ansiedade. De acordo com um estudo realizado em 2010, pessoas com transtorno do pânico e transtorno de ansiedade social são especialmente sensíveis aos efeitos indutores de ansiedade da cafeína.

Trabalhe para reduzir a ingestão de cafeína, substituindo as opções não cafeinadas sempre que possível.

Aqui está uma seleção de café e chá descafeinado para experimentar.

4. Saltar refeições

Quando você não come, seu açúcar no sangue pode cair. Isso pode levar a mãos nervosas e uma barriga estrondosa. Também pode desencadear ansiedade.

Comer refeições equilibradas é importante por vários motivos. Ele fornece energia e nutrientes importantes. Se você não consegue reservar três refeições por dia, lanches saudáveis são uma ótima maneira de evitar baixo nível de açúcar no sangue, sentimentos de nervosismo ou agitação e ansiedade. Lembre-se de que a comida pode afetar seu humor.

5. Pensamento negativo

Sua mente controla grande parte do seu corpo, e isso certamente acontece com a ansiedade. Quando você está chateado ou frustrado, as palavras que você diz para si mesmo podem provocar maiores sentimentos de ansiedade.

Se você costuma usar muitas palavras negativas ao pensar em si mesmo, é útil aprender a reorientar sua linguagem e sentimentos ao iniciar esse caminho. Trabalhar com um terapeuta pode ser incrivelmente útil nesse processo.

6. Preocupações financeiras

Preocupações em economizar dinheiro ou ter dívidas podem desencadear ansiedade. Contas inesperadas ou receios de dinheiro também são gatilhos.

Aprender a gerenciar esses tipos de gatilhos pode exigir a ajuda de um profissional, como um consultor financeiro. Sentir que você tem um companheiro e um guia no processo pode facilitar sua preocupação.

7. Festas ou eventos sociais

Se uma sala cheia de estranhos não parece divertida, você não está sozinho. Eventos que exigem que você converse ou interaja com pessoas que você não conhece podem desencadear sentimentos de ansiedade, que podem ser diagnosticados como transtorno de ansiedade social.

Para ajudar a aliviar suas preocupações ou inquietação, você sempre pode levar um acompanhante quando possível. Mas também é importante trabalhar com um profissional para encontrar mecanismos de enfrentamento que tornem esses eventos mais gerenciáveis a longo prazo.

8. Conflito

Problemas de relacionamento, argumentos, discordâncias - esses conflitos podem desencadear ou piorar a ansiedade. Se o conflito o provocar particularmente, talvez seja necessário aprender estratégias de resolução de conflitos. Além disso, converse com um terapeuta ou outro especialista em saúde mental para aprender a gerenciar os sentimentos que esses conflitos causam.

9. Estresse

Estressores diários, como engarrafamentos ou perder o trem, podem causar ansiedade a qualquer pessoa. Mas o estresse a longo prazo ou crônico pode levar a ansiedade a longo prazo e agravamento dos sintomas, além de outros problemas de saúde.

O estresse também pode levar a comportamentos como pular refeições, beber álcool ou não dormir o suficiente. Esses fatores também podem desencadear ou piorar a ansiedade.

Tratar e prevenir o estresse geralmente requer mecanismos de aprendizado. Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a aprender a reconhecer suas fontes de estresse e lidar com elas quando elas se tornam esmagadoras ou problemáticas.

10. Eventos ou apresentações públicas

Falar em público, falar na frente de seu chefe, se apresentar em uma competição ou até mesmo ler em voz alta é um gatilho comum da ansiedade. Se seu trabalho ou hobbies exigir isso, seu médico ou terapeuta pode trabalhar com você para aprender maneiras de se sentir mais confortável nessas situações.

Além disso, reforços positivos de amigos e colegas podem ajudar você a se sentir mais confortável e confiante.

11. Gatilhos pessoais

Esses gatilhos podem ser difíceis de identificar, mas um especialista em saúde mental é treinado para ajudá-lo a identificá-los. Estes podem começar com um cheiro, um lugar ou até uma música. Os gatilhos pessoais lembram você, consciente ou inconscientemente, de uma memória ruim ou de um evento traumático em sua vida. Indivíduos com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) freqüentemente experimentam gatilhos de ansiedade de gatilhos ambientais.

A identificação de gatilhos pessoais pode levar tempo, mas é importante que você possa aprender a superá-los.

Dicas para identificar gatilhos

Se você conseguir identificar e entender seus gatilhos, poderá trabalhar para evitá-los e lidar com eles. Você pode aprender estratégias específicas de enfrentamento para lidar com os gatilhos quando eles acontecem.

Aqui estão três dicas para identificar gatilhos:

• Inicie um diário. Anote quando sua ansiedade for perceptível e registre o que você acha que pode ter levado ao gatilho. Alguns aplicativos também podem ajudar a controlar sua ansiedade.
• Trabalhe com um terapeuta. Alguns gatilhos de ansiedade podem ser difíceis de identificar, mas um especialista em saúde mental possui treinamento que pode ajudá-lo. Eles podem usar terapia de conversação, registro no diário ou outros métodos para encontrar gatilhos.
• Seja honesto com você mesmo. A ansiedade pode causar pensamentos negativos e autoavaliações ruins. Isso pode dificultar a identificação de gatilhos por causa das reações ansiosas. Seja paciente consigo mesmo e esteja disposto a explorar as coisas do passado para identificar como elas podem afetá-lo hoje.

Sintomas de ansiedade

Os sintomas mais comuns de ansiedade incluem:

• preocupação incontrolável
• medo
• tensão muscular
• um batimento cardíaco acelerado
• dificuldade em dormir ou insônia
• Dificuldade de concentração
• Desconforto físico
• formigamento
• inquietação
• sentindo-se no limite
• irritabilidade

Se você sentir esses sintomas regularmente por seis meses ou mais, pode ter um transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Outros tipos de transtornos de ansiedade também existem. Os sintomas para esses podem ser diferentes do GAD. Por exemplo, com transtorno do pânico, você pode enfrentar:

• um batimento cardíaco rápido ou palpitações
• suando
• tremendo
• tremendo
• sentindo como se sua garganta estivesse fechando

Procurando ajuda

Se você acredita que se preocupa demais ou suspeita ter um distúrbio de ansiedade, é hora de procurar ajuda. O reconhecimento da ansiedade geralmente é difícil porque os sintomas se tornam comuns ao longo do tempo.

Inicie a discussão conversando com seu médico. Eles discutirão seus sintomas, conduzirão um histórico de saúde e farão um exame físico. Eles vão querer descartar possíveis problemas físicos que possam estar causando os problemas também.

A partir daí, seu médico pode optar por tratá-lo com medicação. Eles também podem encaminhá-lo a um especialista em saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Esses médicos podem usar uma combinação de terapia de fala e medicamentos para tratar a ansiedade e prevenir os gatilhos.

Leve embora

Ansiedade ocasional é comum, mas sentimentos crônicos de preocupação, medo ou pavor não são comuns. Eles são um sinal de que você deve procurar ajuda profissional. A boa notícia é que a ansiedade é uma condição de saúde mental altamente tratável. No entanto, muitas pessoas com ansiedade não procuram tratamento.

Se sua ansiedade está impedindo sua vida cotidiana, você deve procurar ajuda. Um especialista em saúde mental pode ajudá-lo a encontrar um plano de tratamento que alivie seus sintomas e ajude a lidar com os gatilhos da ansiedade.