Se você já ouviu falar da ocitocina, deve saber um pouco sobre sua reputação um tanto impressionante. Mesmo que o nome ocitocina não toque um sino, você pode conhecer esse hormônio por um de seus outros nomes: o hormônio do amor, o hormônio do abraço ou o hormônio da ligação.
Como esses apelidos sugerem, a ocitocina desempenha um papel importante na ligação humana. Lançado durante o parto e a amamentação, é um fator-chave no vínculo entre pais e filhos.
Abraços, beijos, abraços e intimidade sexual podem desencadear a produção de ocitocina, o que também pode fortalecer os vínculos entre os adultos.
Esses efeitos levaram a ocitocina a ser agrupada com outros hormônios felizes - hormônios conhecidos por terem um impacto positivo no humor e nas emoções.
Seu corpo produz ocitocina naturalmente, mas se você quiser sentir o amor, por assim dizer, tente estas 12 maneiras naturais de aumentá-lo.
1. Tente yoga
Esta prática de bem-estar oferece muitos benefícios, incluindo:
- menos ansiedade e estresse
- alívio da depressão e outros sintomas de humor
- dormir melhor
- melhor qualidade de vida
Mas pesquisas de 2013 sugerem que o yoga também pode ajudar a aumentar a produção de ocitocina.
Este pequeno estudo teve como objetivo explorar se o yoga poderia ajudar a aumentar a ocitocina em pessoas com esquizofrenia, uma condição de saúde mental que geralmente envolve problemas para reconhecer emoções faciais e outras dificuldades sociais.
De acordo com os resultados do estudo, os 15 participantes que praticaram ioga por 1 mês observaram melhorias em sua capacidade de reconhecer emoções e funcionamento sócio-ocupacional. Eles também tinham níveis mais altos de ocitocina. Os pesquisadores sugerem que poderia existir um vínculo entre essas descobertas, embora seu estudo não tenha encontrado uma correlação.
2. Ouça música - ou faça você mesmo
Embora o gosto musical possa variar muito de pessoa para pessoa, a maioria das pessoas gosta de ouvir algum tipo de música.
Você provavelmente ouve música porque gosta, mas deve ter percebido que ela tem outros benefícios, como melhorar seu humor, foco e motivação. Também parece ajudar a melhorar a capacidade de criar laços sociais - um efeito também associado à ocitocina.
As pesquisas ainda são limitadas, mas alguns estudos pequenos encontraram evidências para sugerir que a música pode ajudar a aumentar os níveis de ocitocina no seu corpo:
- Um estudo de 2015 pediu a quatro cantores de jazz que apresentassem duas músicas diferentes: uma improvisada e outra composta. Quando os cantores improvisaram, seus níveis de ocitocina aumentaram. Os autores do estudo sugerem que isso aconteceu porque um desempenho improvisado exige comportamentos sociais fortes, como cooperação, confiança e comunicação.
- De acordo com um estudo de 2009, 20 pacientes com cirurgia cardíaca que ouviram música enquanto dormiam tinham níveis mais altos de ocitocina e se sentiam mais relaxados do que pacientes que não ouviam música.
- Em um estudo de 16 cantores em 2003, os níveis de ocitocina aumentaram em todos os participantes após uma aula de canto. Os participantes do estudo também relataram sentir-se mais energizados e relaxados.
Você provavelmente não precisou de outro motivo para aumentar suas músicas favoritas, mas aqui está outro bom!
3. Faça (ou faça) uma massagem
Adora uma boa massagem? Você está com sorte.
Um estudo de 2012, analisando 95 adultos, encontrou evidências para sugerir que 15 minutos de massagem não só poderiam ajudar as pessoas a relaxar, mas também poderiam aumentar os níveis de ocitocina.
A pesquisa de 2015 apóia essa descoberta e a expande, observando que os níveis de ocitocina também aumentam na pessoa que faz a massagem.
O que a ocitocina faz por você? Bem, as pessoas costumam relatar menos dor, estresse e ansiedade após a massagem. Muitos também percebem um humor melhorado e uma maior sensação de bem-estar.
Você também não precisa receber uma massagem profissional para ver esses benefícios. Pesquisas sugerem que a massagem de um parceiro ou outro ente querido também pode funcionar.
4. Diga a alguém o quanto você se importa
Deseja fortalecer sua conexão emocional com os outros? Diga a eles como você se sente.
Compartilhar seu amor e carinho com as pessoas que mais lhe interessam pode ajudar a aumentar a ocitocina de algumas maneiras:
- Compartilhar seus sentimentos com um ente querido geralmente os leva a responder da mesma forma.
- Dizer a um amigo ou parceiro que você os ama pode provocar um abraço, aperto de mão ou beijo.
- Informar alguém quanto você aprecia pode aumentar os sentimentos pró-sociais de ambos os lados.
5. Passe algum tempo com os amigos
Amizades fortes podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar emocional. Chutar com seus amigos pode ser um bom momento, mas também pode ajudá-lo a se sentir apoiado socialmente e menos sozinho no mundo.
Isso é ocitocina no trabalho. Os bons sentimentos que você experimenta com seus amigos podem ajudá-lo a se sentir mais positivo sobre suas interações, fazendo com que você queira passar mais tempo juntos. A confiança e o carinho que você tem por eles também tendem a aumentar quando você compartilha a empresa deles com mais frequência.
Se você faz planos específicos ou simplesmente gosta de sair, quanto mais tempo passa juntos, mais forte o seu vínculo provavelmente se tornará.
6. Meditar
Uma prática diária de meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e ajudar a sentir mais compaixão por si e pelos outros. Esses efeitos podem ajudar bastante a aumentar seu senso de conexão e reforçar seus relacionamentos com os outros.
Mas você também tem como alvo a produção de ocitocina, concentrando sua meditação em alguém de quem gosta. A meditação da bondade amorosa, também conhecida como meditação da compaixão, envolve direcionar pensamentos de amor, compaixão e boa vontade para com alguém em sua vida e enviar pensamentos de paz e bem-estar para eles.
Novo na meditação? Veja como começar.
7. Faça suas conversas valerem
A escuta ativa (ou empática) é um princípio básico de fortes interações e relacionamentos sociais.
Às vezes, criar laços e sentimentos crescentes de conexão, confiança e empatia pode ser tão fácil quanto ouvir realmente o que alguém tem a dizer. É fácil dizer a alguém que você se importa com as coisas que são importantes para eles, mas isso mostra que você realmente quer dizer isso.
Portanto, quando seu amigo ou parceiro quiser conversar sobre algo importante, anote qualquer coisa que possa distraí-lo, faça contato visual e preste-lhe toda a atenção. Essa interação íntima pode desencadear a liberação de ocitocina, ajudando você a se sentir mais conectado.
8. Cozinhe (e coma) com alguém de quem você gosta
Pesquisas com chimpanzés sugerem que o compartilhamento de alimentos pode aumentar a ocitocina.
Também faz sentido para os seres humanos - compartilhar alimentos é uma ótima maneira de se relacionar. Pense de volta à escola secundária ou aos dias do ensino fundamental. Dividir esse biscoito ou pacote de lanches de frutas pode ter lhe render um amigo ou dois, certo?
Preparar uma refeição com amigos ou parceiro pode proporcionar diversão, além de nutrição. Você não apenas compartilha a refeição final, passa um tempo com as pessoas de quem gosta e se une à criação.
E não se esqueça, o ato de comer em si pode produzir prazer - o suficiente, de fato, para desencadear a liberação de ocitocina.
9. transar
A intimidade sexual - orgasmo, em particular - é uma maneira importante de aumentar os níveis de ocitocina e demonstrar afeto por outra pessoa.
Fazer sexo com um parceiro romântico pode ajudá-lo a se sentir mais próximo e mais conectado, mas você ainda pode ver esse aumento na ocitocina sem um relacionamento. O sexo sem compromisso ainda pode melhorar seu humor e fazer você se sentir muito bem.
A melhor parte? Você e seu parceiro recebem esse impulso de ocitocina.
10. Abraço ou abraço
Você não precisa descer para aumentar a oxitocina.
Outras formas de intimidade física, como abraçar ou abraçar, também podem desencadear a produção de ocitocina em seu corpo.
Abraços, mãos dadas e abraços podem fazer o truque. Portanto, reserve um momento para um bom e longo abraço com seu parceiro, filho ou até seu animal de estimação.
11. Faça algo de bom para alguém
Comportamentos altruístas ou altruístas também podem promover a liberação de ocitocina.
Dar um presente a alguém ou praticar um ato aleatório de bondade os faz felizes, o que também pode fazer você se sentir feliz. O simples ato de alegrar o dia de alguém também pode elevar o seu espírito e promover sentimentos positivos em você.
Então, se você puder, viva a vida generosamente. Você pode tentar:
- oferecendo para ajudar um vizinho com uma tarefa
- dando alguns dólares extras para caridade
- apoiando sua causa favorita
- comprar um cartão-presente para um amigo ou membro da família
12. Cães de estimação
Se você é um amante de cães, temos uma dica para você!
Se puder, pare o que está fazendo e vá acariciar seu cão. Sentir-se melhor? Seu cachorro provavelmente também. Pesquisas sugerem que cães e seres humanos veem um aumento na ocitocina devido ao contato físico, incluindo tapinhas e afagos.
É por isso que pode ser tão reconfortante abraçar seu amigo animal quando você se sentir chateado. A ocitocina produzida por sua interação ajuda você a se sentir um pouco melhor.
Embora essa pesquisa tenha analisado apenas as interações entre humanos e cães, é bastante seguro dizer que acariciar seu gato ou dar a seu pássaro alguns arranhões na cabeça provavelmente terá um efeito semelhante.
A linha inferior
A pesquisa com ocitocina não é conclusiva, e ainda há muito a ser descoberto por especialistas sobre esse hormônio, incluindo seus benefícios e se existe algo em excesso.
Uma coisa é certa: a ocitocina, embora benéfica, não é uma cura. Não pode reparar um relacionamento danificado, dar empatia ou ajudá-lo a se tornar mais confiante por conta própria.
Se você perceber dificuldades nos seus relacionamentos ou se encontrar com dificuldades nas interações sociais, é melhor procurar orientação profissional de um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar possíveis causas e tomar medidas para criar laços mais fortes com os outros.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação aos problemas de saúde mental.
