Os esteróides legais, também conhecidos como suplementos pré-treino com vários ingredientes (MIPS), são suplementos vendidos sem receita (OTC). Eles são feitos para ajudar no fisiculturismo e melhorar o desempenho e a resistência do treino.
Mas eles realmente funcionam? E eles estão seguros?
Sim e não. Alguns são perfeitamente eficazes e seguros. Mas outros podem ter consequências mortais.
Vejamos como reconhecer um esteróide legal de um ilegal, que precauções tomar se você planeja usar esteróides legais e que outros métodos comprovados você pode usar para construir músculos e força.
O que exatamente são esteróides legais?
"Esteróides legais" é um termo genérico para suplementos para construção muscular que não se enquadram na categoria "ilegal".
Os esteróides anabolizantes-androgênicos (AAS) são versões sintéticas (fabricadas) do hormônio sexual masculino testosterona. Às vezes, são usados ilegalmente.
Pessoas que sofrem de perda de massa muscular ou distúrbios na produção de testosterona podem tomar esses suplementos hormonais para sua condição, se prescritos por um profissional de saúde.
No entanto, alguns atletas e fisiculturistas usam ilegalmente esses esteróides para aumentar a massa muscular ou o desempenho.
Alguns suplementos legais têm a ciência do seu lado e não são totalmente inseguros. Mas outros podem ser completamente ineficazes ou até causar danos.
Aqui está uma breve visão geral de quais suplementos podem ser bons para uso em pequenas doses e quais evitar.
Creatina
A creatina é uma das opções de suporte de desempenho mais conhecidas. É uma substância natural encontrada em alimentos como peixe e carne. Também é vendido em muitas lojas como um complemento de construção muscular.
A creatina tem vários benefícios documentados:
- Um estudo de 1999 descobriu que os levantadores de peso que usavam creatina apresentaram quase três vezes mais crescimento nas fibras musculares e dobraram a massa corporal total do que aqueles que não usavam creatina.
- Um estudo de 2003 descobriu que o uso de creatina durante o treinamento com pesos pode ajudar a aumentar a força das pernas e aumentar a massa muscular geral.
- Uma revisão de 2007 dos suplementos para construção muscular indicou que a creatina é o melhor complemento para aumentar a massa muscular.
A pesquisa também não encontrou efeitos a longo prazo na saúde do uso de creatina.
Procure ingredientes extras em suplementos que possam ter efeitos colaterais ou causar reações alérgicas.
Metaloproteinase da matriz (MMP)
MMP é uma mistura de creatina, betaína e extrato de dendrobium que é frequentemente vendido como Craze ou vários outros nomes.
Este suplemento é relativamente seguro de usar. No entanto, isso não resulta nas alegações de construção muscular que a cópia de marketing desta droga pode levar você a acreditar.
Um estudo de 2014 constatou que os participantes que o usaram por um período de treinamento de 6 semanas relataram maior energia e melhor concentração, mas nenhum aumento na massa corporal ou no desempenho geral.
Tal como acontece com outros suplementos de OTC, procure ingredientes adicionais que possam causar reações alérgicas ou efeitos à saúde a longo prazo.
Dimetilamilamina (DMAA)
O DMAA foi encontrado em inúmeros suplementos para construção muscular e perda de peso, mas não é seguro. Qualquer produto que o contenha e se comercialize como suplemento alimentar é ilegal.
A Food and Drug Administration (FDA) lançou numerosos avisos aos consumidores para evitar o DMAA e suas várias formas nos suplementos de OTC.
O uso do DMAA pode levar a uma ou mais das seguintes complicações:
- estreitamento dos vasos sanguíneos
- aumento da pressão arterial
- falta de ar
- sensação de aperto no peito
- arritmia cardíaca
- ataque cardíaco
- convulsões
- problemas neurológicos
- condições de saúde mental
Maneiras alternativas de construir massa muscular e força
Aqui estão algumas maneiras alternativas e saudáveis de construir músculos que não requerem qualquer uso de esteróides ou suplementos possivelmente prejudicial:
Crie uma boa rotina de treinamento com pesos
Aprenda sobre os diferentes grupos musculares do seu corpo. Alterne entre o treinamento do peito, braços, abdominais e pernas. Melhore suas repetições e técnicas ao longo do tempo à medida que se sentir mais confortável.
Uma rotina consistente e desafiadora mostrará resultados muito melhores do que tomar esteróides e sobrecarregar os músculos.
Siga uma dieta saudável e amigável aos músculos
Preencha sua dieta com alimentos que ajudam a construir músculos magros, e não apenas a granel. Muitos desses alimentos são baixos em gorduras não saudáveis e carboidratos simples. Em vez disso, eles são ricos em:
- proteína
- fibra
- ômega-3
- aminoácidos
- gorduras saudáveis
Sua dieta pode incluir alimentos como:
- ovos
- peixe magro como atum e salmão
- iogurte grego
- Quinoa
- grão de bico
- amendoim
- tofu
Trabalhar com um personal trainer
Tudo bem se você se sentir sobrecarregado com o tempo e o tempo necessário para aumentar o volume ou se não estiver vendo os resultados desejados. Nesse caso, trabalhar com um personal trainer pode ajudar.
Considere contratar um personal trainer certificado (CPT). Leia as resenhas para garantir que tenham um sucesso comprovado e uma taxa razoável para o seu orçamento, para que você possa segui-lo mesmo quando desejar desistir.
Existem até treinadores virtuais que podem treiná-lo remotamente através do telefone, laptop ou TV.
Use um aplicativo de condicionamento físico para criar uma rotina e acompanhar o progresso
Planejar e gravar seus treinos e objetivos pessoais de condicionamento físico com um aplicativo pode ser uma maneira rápida e fácil de garantir que você esteja no caminho certo.
Com o tempo, ter registros detalhados de seu progresso pode lhe dar uma sensação mais tangível de quão longe você chegou e de quão perto você está de alcançar seus objetivos. Aqui estão as nossas principais escolhas de aplicativos de fitness.
Por que você não deve usar esteróides anabolizantes
Esteróides anabolizantes androgênicos (AAS) são suplementos de testosterona fabricados em laboratório. Eles nunca são uma boa escolha para construir músculos ou força por causa de seus inúmeros efeitos colaterais negativos.
A Drug Enforcement Administration (DEA) classifica o AAS como medicamentos do Anexo III. Possuí-los ilegalmente (não prescritos por um médico) pode resultar em até um ano de prisão e uma multa de pelo menos US $ 1.000 por uma infração pela primeira vez.
Aqui estão apenas alguns dos possíveis efeitos do uso do AAS:
- Usar o AAS durante o treinamento de resistência pode aumentar o risco de doenças cardíacas e outras complicações cardíacas.
- O AAS pode torná-lo mais agressivo e levar a decisões impulsivas.
- O uso prolongado de AAS para manter uma noção de como você deve ser visualizado pode levar a distúrbios da imagem corporal.
- Tomar AAS por via oral pode causar danos e disfunção a longo prazo no fígado.
- Alterações hormonais ao usar ou interromper o AAS podem levar ao aumento do tecido mamário nos homens (ginecomastia).
- O aumento da suplementação de testosterona pode fazer com que os testículos se tornem menores e percam sua função ao longo do tempo.
- A diminuição da produção de espermatozóides devido ao uso de esteróides pode levar à infertilidade.
- O aumento de andrógenos ao tomar certos tipos de AAS pode causar um início precoce da calvície masculina.
O takeaway
Esteróides, legais ou não, nunca são a melhor solução para construir músculos ou ficar em forma. Eles podem causar muitos efeitos colaterais que podem ameaçar qualquer progresso que você tenha feito e ter consequências para a saúde a longo prazo.
É melhor se concentrar em maneiras sustentáveis e saudáveis de construir músculos e manter a forma. Você também evitará os possíveis danos físicos e psicológicos da dependência de substâncias artificiais para atingir o nível de condicionamento físico desejado no processo.
