Visão geral
O diabetes tipo 2 é uma doença crônica que requer constante planejamento e conscientização. Quanto mais você tem diabetes, maior o risco de sofrer complicações. Felizmente, você pode fazer várias mudanças no estilo de vida que podem evitar complicações.
Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para planejar seu futuro com diabetes tipo 2.
Mexa-se
A atividade física é essencial para o gerenciamento do diabetes. Qualquer tipo de movimento é útil, portanto, sinta-se à vontade para escolher algo que você realmente gosta. O objetivo é obter cerca de 30 minutos de atividade pelo menos cinco vezes por semana, ou pelo menos 150 minutos no total por semana.
Você pode começar com pequenas caminhadas. Se você gosta de dançar, talvez possa se matricular em uma aula de dança que se reúne algumas vezes por semana. Mesmo as folhas de jardinagem ou ajuntamento podem ser consideradas atividade aeróbica.
Quanto mais você se mover agora, mais fácil será gerenciar seus níveis de açúcar no sangue. Converse com sua equipe de saúde antes de iniciar uma nova rotina de atividade física.
Revise sua dieta
Melhorar a qualidade de sua dieta é outra maneira importante de ajudá-lo a gerenciar seu diabetes. Um nutricionista registrado é um ótimo recurso para aprender como fazer isso.
A American Diabetes Association recomenda comer uma dieta pobre em carboidratos. Procure incluir mais frutas e vegetais, além de proteínas magras e grãos integrais. Evitar alimentos que aumentam seus níveis de açúcar no sangue pode reduzir o risco de complicações futuras.
Alimentos a serem adicionados à sua dieta
- peixes gordurosos, como salmão, atum, anchovas e cavala
- folhas verdes
- frutas e legumes coloridos
- nozes e sementes
- azeite virgem extra
- laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura
- ovos
- abacate
- grãos integrais
- carne magra
Alimentos para cortar fora de sua dieta
- bebidas açucaradas, como chá doce, suco e refrigerante
- pão branco
- massa
- arroz branco
- açúcar, incluindo açúcar mascavo e açúcares "naturais", como mel, néctar de agave e xarope de bordo
- salgadinhos pré-embalados
- comidas fritas
- alimentos ricos em sal
- Frutas secas
- sorvete e outros doces
- Cerveja
Manter um peso saudável
Se você está acima do peso, perder apenas alguns quilos pode realmente fazer a diferença no controle do diabetes. Conforme você envelhece, manter um peso saudável pode se tornar mais difícil, mas não é impossível.
Um nutricionista registrado pode trabalhar com você para determinar seus objetivos e métodos de perda de peso. Mudanças simples em sua dieta, como trocar refrigerantes açucarados por água, podem realmente aumentar.
Cuide de seus pés
Um fluxo sanguíneo deficiente e danos nos nervos causados pelo alto nível de açúcar no sangue podem levar a úlceras nos pés. Para evitar isso, você deve usar sapatos confortáveis e confortáveis com meias confortáveis. Certifique-se de verificar frequentemente os pés quanto a sinais de bolhas ou feridas.
Agende seus compromissos com antecedência
Você pode prevenir muitas complicações do diabetes com detecção e tratamento precoces. Isso significa que você precisará visitar seu médico regularmente, mesmo que não tenha novos sintomas.
Programe seus compromissos com antecedência e mantenha-os em um calendário para não esquecer ou tentar adiar. Em cada exame, seu médico fará testes importantes para monitorar a eficácia de seus medicamentos atuais. Eles também garantirão que você não esteja desenvolvendo outros problemas, como pressão alta ou doença renal.
Formar uma equipe de atendimento ao diabetes
Diabetes é uma doença complicada. Como pode levar a muitas complicações possíveis, você precisará visitar mais do que apenas um médico de cuidados primários. Monte uma equipe de atendimento ao diabetes agora para confirmar que você está bem cuidado, caso surjam complicações.
Sua equipe de atendimento ao diabetes pode incluir:
- nutricionista
- educador de diabetes
- farmacêutico
- dentista
- endocrinologista
- Oftalmologista
- neurologista
- provedor de saúde mental
- assistente social
- fisioterapeuta
- nefrologista
Separe fundos para cuidados futuros
Os cuidados com a saúde são caros, e pagar pelos cuidados com uma condição crônica pode ser incrivelmente desafiador. Pelo menos 70% das pessoas com mais de 65 anos precisarão de algum tipo de ajuda à medida que envelhecem, de acordo com a Associação Americana de Diabetes. Eventualmente, você pode precisar de assistência para as atividades diárias.
Cuidados de longo prazo podem ser prestados em casa ou em uma instalação de vida assistida. É uma boa idéia começar a reservar alguns fundos agora para poder pagar por esse tipo de atendimento no futuro. Medicare e outros seguros geralmente não cobrem esse tipo de atendimento.
Peça por ajuda
Se você está preocupado, existem recursos disponíveis para ajudá-lo a pagar pelos medicamentos para diabetes. Aqui estão algumas dicas para reduzir o custo de medicamentos e suprimentos:
- Pergunte ao seu médico se você pode fazer um plano de pagamento.
- Encontre uma clínica de saúde gratuita ou de baixo custo.
- Pergunte aos hospitais sobre programas de assistência compassiva.
- Encontre o fabricante dos medicamentos prescritos para ver se eles oferecem assistência financeira ou programas de assistência de copagamento.
- Ligue para o Centro da American Diabetes Association para obter informações e suporte comunitário em 1-800-DIABETES.
Chutar hábitos pouco saudáveis
Fumar aumenta muito o risco de desenvolver doenças cardíacas, especialmente quando você tem diabetes. Beber quantidades excessivas de álcool também pode piorar os níveis de açúcar no sangue e a saúde geral. Quanto mais cedo você abandonar esses hábitos, melhor.
Leve embora
Sua equipe de tratamento de diabetes, sua família e seus amigos estão lá para ajudá-lo a planejar um futuro bem-sucedido. Mas lembre-se de que você é quem dá as ordens. Comer de forma mais saudável, fazer mais exercícios, perder peso, tomar boas decisões financeiras e visitas regulares ao seu médico podem configurar você para um futuro mais fácil com diabetes.
