Muitas mulheres entre 40 e 55 anos estão em período de perimenopausa e, se você faz parte desse grupo, é possível que tenha ondas de calor.
Durante a perimenopausa, o nível de estrogênio de uma mulher aumenta e diminui drasticamente, e essas flutuações podem causar vários sintomas. Um dos mais comuns é o flash quente. De acordo com a Clínica Mayo, um flash quente é uma súbita sensação de calor intenso, às vezes causando vermelhidão na pele e sudorese.
O período da perimenopausa pode durar até 10 anos e, para muitas mulheres, muito desse tempo pode ser gasto no local de trabalho. Para reduzir a gravidade e a frequência das ondas de calor durante o trabalho, pode ser útil conhecer alguns truques.
Vista-se adequadamente
Uma das primeiras linhas de defesa contra as ondas de calor no trabalho é o traje adequado. Evite lã, seda e a maioria dos tecidos sintéticos. Esses materiais retêm o calor e podem aumentar a temperatura do corpo. Roupas feitas de algodão, linho ou rayon "respiram" melhor, liberam calor e ajudam a mantê-lo mais fresco.
Além disso, geralmente é melhor evitar gola alta. Em vez disso, tente se vestir em camadas. Dessa forma, quando a temperatura do corpo começar a subir, você poderá remover as camadas para ajudar a se refrescar. Como os calafrios geralmente seguem um flash quente, você pode facilmente colocar as camadas novamente para se aquecer novamente.
Abaixe a temperatura
A maneira mais simples de baixar a temperatura ambiente é abaixar o termostato. No entanto, isso nem sempre é possível. Se você trabalha em uma mesa, considere trazer um pequeno ventilador. Um ventilador não apenas ajuda a acalmá-lo, mas também circula o ar na sala.
Se você tiver sorte o suficiente para trabalhar perto de uma janela, abra uma fenda para deixar entrar um pouco de ar fresco e fresco.
Considere sua dieta
O que você come e bebe pode desempenhar um grande papel na temperatura corporal central. Alimentos quentes e condimentados aumentam a temperatura do corpo e podem exacerbar as ondas de calor. Tente evitar refeições apimentadas e permitir que os alimentos quentes esfriem consideravelmente antes de comê-los.
Além disso, quando você está no trabalho e não tem controle total sobre a temperatura ambiente, ajudará a comer alimentos frios. Escolha saladas, sanduíches ou massas frias. Essas opções ainda o preencherão sem aumentar a temperatura do corpo.
Também é aconselhável escolher suas bebidas com cuidado. Embora possa ser tentador começar o dia de trabalho com uma xícara de café quente, tente tomar café gelado ou tomar um gole de água gelada.
Você pode realmente usar bebidas geladas em seu benefício de duas maneiras. Tomar um gole de uma bebida gelada ao longo do dia pode ajudar a acalmá-lo, e você também pode colocar o copo ou o copo frio na testa ou no pescoço.
Ser pontual
Reserve um tempo suficiente para ir ao trabalho e às reuniões. O estresse de correr pode aumentar a temperatura do seu corpo e provocar uma onda de calor. Quando você tiver tempo suficiente, poderá ficar mais à vontade, o que pode ajudar a reduzir a frequência de ondas de calor.
O takeaway
As ondas de calor são um sintoma da perimenopausa para muitas mulheres. A melhor maneira de lidar com eles no trabalho é planejar com antecedência o seu conforto e tomar medidas preventivas para reduzir a severidade das ondas de calor.
Seguir uma rotina de dieta e saúde que pode reduzir a força e a frequência das ondas de calor são ótimas medidas preventivas, mas também é importante ter estratégias especiais. Ter itens à mão e praticar rotinas que ajudem a esfriar você reduzirá bastante o estresse ou o desconforto associado às ondas de calor no trabalho.
