Visão geral
Dificuldade para dormir é quando você tem problemas para dormir à noite. Pode ser difícil adormecer ou acordar várias vezes durante a noite.
A dificuldade do sono pode afetar sua saúde física e mental. A falta de sono também pode causar dores de cabeça frequentes ou problemas de concentração.
A maioria das pessoas tem dificuldade para dormir em algum momento de suas vidas. Algumas pessoas podem se sentir renovadas após apenas seis ou sete horas de sono. No entanto, a maioria dos adultos precisa de cerca de oito horas de sono todas as noites para se sentir descansada.
Os sinais de dificuldade para dormir podem incluir a incapacidade de se concentrar durante o dia, dores de cabeça frequentes, irritabilidade, fadiga durante o dia, acordar muito cedo, acordar durante a noite ou levar várias horas para adormecer.
Você também pode ter pouca energia durante o dia ou ter círculos visivelmente escuros sob os olhos.
O que causa dificuldades para dormir?
Em adultos
Existem muitas razões possíveis para a insônia, incluindo hábitos de sono, opções de estilo de vida e condições médicas. Algumas causas são pequenas e podem melhorar com o autocuidado, enquanto outras podem exigir que você procure atendimento médico.
As causas da insônia podem incluir o envelhecimento, muita estimulação antes de dormir (como assistir televisão, jogar videogame ou se exercitar), consumir muita cafeína, distúrbios de ruído, um quarto desconfortável ou uma sensação de excitação.
Dormir demais durante o dia, falta de exposição à luz solar, micção frequente, dor física, jet lag e alguns medicamentos prescritos também podem levar à dificuldade para dormir.
Para muitas pessoas, estresse, preocupação, depressão ou horários de trabalho também podem afetar o sono. Para outros, os problemas do sono são causados por um distúrbio do sono, como insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas.
Em bebês
A insônia também pode ocorrer em bebês. É normal que os recém-nascidos acordem várias vezes durante a noite. No entanto, a maioria dos bebês começa a dormir a noite toda após os 6 meses de idade.
Se um bebê mais velho estiver mostrando sinais de insônia, pode ser um sinal de que está com os dentes, doente, com fome ou incomodado por problemas digestivos ou de gases.
O que são distúrbios do sono?
A apneia obstrutiva do sono é uma condição em que há um bloqueio nas vias aéreas superiores. Isso resulta em pausas na respiração durante a noite que podem fazer você acordar abruptamente, geralmente com um som sufocado. O ronco geralmente ocorre nesse distúrbio.
A síndrome das pernas inquietas também pode desencadear dificuldade para dormir. Essa condição causa sensações desconfortáveis nas pernas, como formigamento ou dor. Essas sensações lhe dão o desejo de fazer com que suas pernas se movam com frequência, inclusive enquanto descansa, o que pode interromper seu sono.
O distúrbio tardio da fase do sono é outra condição que pode afetar o sono. Essa condição causa um atraso no ciclo de 24 horas de sono e vigília. Você pode não sentir sono ou adormecer até o meio da noite. Esse ciclo do sono dificulta o despertar no início da manhã e causa fadiga durante o dia.
Como são diagnosticados os distúrbios do sono?
Você deve consultar um médico se suas dificuldades para dormir estiverem em andamento e afetarem sua qualidade de vida. Eles tentarão encontrar a causa subjacente de sua insônia, realizando um exame físico e fazendo perguntas sobre seus padrões de sono.
Durante a sua consulta, não deixe de informar o seu médico sobre quaisquer medicamentos prescritos, produtos vendidos sem receita e suplementos de ervas que você toma. Alguns medicamentos e suplementos causam superestimulação e podem atrapalhar o sono se tomados muito perto da hora de dormir.
Você também deve mencionar se estiver enfrentando outros problemas, como depressão, ansiedade ou dor crônica. Esses fatores também podem afetar sua capacidade de dormir.
Para determinar a causa da insônia, seu médico pode recomendar que você mantenha um diário do sono.
Você deve registrar as atividades do dia inteiro e os hábitos de sono, como a hora de dormir, o tempo em que acordou, a quantidade de comida e as bebidas que consumiu, o humor, os medicamentos que tomou, o nível de atividade e o sono. qualidade do sono.
Manter um registro do sono ajuda seu médico a identificar hábitos que podem desencadear problemas de sono.
Se o seu médico suspeitar que você tenha apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou outro distúrbio do sono, ele pode agendar um teste de estudo do sono. Para este teste, você passará a noite em um hospital ou centro de sono.
Um especialista em sono observará você a noite toda. Sua pressão arterial, freqüência cardíaca, respiração, nível de oxigênio e ondas cerebrais serão monitorados quanto a quaisquer sinais de distúrbio do sono.
Quais são as opções de tratamento para distúrbios do sono?
Mudancas de estilo de vida
O tratamento para sua insônia depende de sua causa. Em alguns casos, remédios caseiros ou mudanças simples no estilo de vida podem melhorar a qualidade do seu sono. Você pode evitar cafeína e álcool por pelo menos algumas ou mais horas antes de dormir.
Limite qualquer soneca diurna a 30 minutos ou nenhuma, se possível. Mantenha seu quarto escuro e fresco.
Evite atividades estimulantes antes de dormir e espere de sete a oito horas por noite. Ouvir música suave e tomar um banho quente antes de dormir também pode ajudar. Mantenha um horário regular de sono.
Ajudas para dormir
Você também pode comprar algumas ajudas para dormir sem receita médica. No entanto, as ajudas para dormir podem causar sonolência diurna se você não dormir sete ou oito horas. Além disso, não use esses produtos diariamente, pois isso pode levar a uma dependência.
Lembre-se de sempre ler atentamente as instruções e tomar o medicamento conforme indicado.
Tratar a condição subjacente
Se uma condição médica ou distúrbio do sono estiver causando problemas, você precisará de tratamento para a condição subjacente.
Por exemplo, se o seu sono for afetado por transtorno de ansiedade ou depressão, seu médico poderá prescrever um medicamento anti-ansiedade ou antidepressivo para ajudá-lo a lidar com preocupações, estresse e sentimentos de desesperança.
Perspectivas para pessoas com dificuldades para dormir
Se não tratada, os problemas crônicos do sono podem afetar muito sua qualidade de vida. O tempo de reação ao dirigir pode diminuir, o que aumenta o risco de um acidente.
A má qualidade do sono também pode reduzir seus níveis de desempenho no trabalho ou na escola. Também pode enfraquecer seu sistema imunológico, resultando em mais resfriados e doenças.
Converse com seu médico se seus problemas de sono se tornarem frequentes. O seu médico pode ajudar a recomendar vários métodos de tratamento.
