Você não pode curar o TDAH, mas pode tomar medidas para gerenciá-lo. Você pode minimizar seus sintomas identificando seus pontos de gatilho individuais. Os gatilhos comuns incluem: estresse, falta de sono, certos alimentos e aditivos, superestimulação e tecnologia. Depois de reconhecer o que desencadeia os sintomas do TDAH, você pode fazer as mudanças necessárias no estilo de vida para controlar melhor os episódios.
Estresse
Especialmente para adultos, o estresse geralmente desencadeia episódios de TDAH. Ao mesmo tempo, o TDAH pode causar um estado perpétuo de estresse. Uma pessoa com TDAH não consegue se concentrar e filtrar com sucesso estímulos em excesso, o que aumenta os níveis de estresse. A ansiedade, que pode resultar da aproximação dos prazos, da procrastinação e da incapacidade de se concentrar no trabalho em questão, pode aumentar ainda mais os níveis de estresse.
O estresse não gerenciado agrava os sintomas comuns do TDAH. Avalie-se durante períodos de estresse (quando um projeto de trabalho está chegando a uma data de vencimento, por exemplo). Você é mais hiperativo do que o habitual? Você está tendo mais problemas para se concentrar do que o normal? Tente incorporar técnicas diárias para aliviar o estresse: faça pausas regulares ao executar tarefas e se envolva em exercícios ou atividades relaxantes, como ioga.
Falta de dormir
A lentidão mental resultante do sono ruim pode piorar os sintomas do TDAH e causar desatenção, sonolência e erros descuidados. O sono inadequado também leva a um declínio no desempenho, concentração, tempo de reação e compreensão. Muito pouco sono também pode fazer com que a criança se torne hiperativa, a fim de compensar a letargia que sente. Dormir pelo menos sete a oito horas por noite pode ajudar uma criança ou adulto com TDAH a controlar sintomas negativos no dia seguinte.
Alimentos e Aditivos
Certos alimentos podem ajudar ou piorar os sintomas do TDAH. Ao lidar com o distúrbio, é importante prestar atenção se alimentos específicos exacerbam ou aliviam seus sintomas. Nutrientes como proteínas, ácidos graxos, cálcio, magnésio e vitamina B ajudam a nutrir adequadamente o corpo e o cérebro e podem diminuir os sintomas do TDAH.
Pensa-se que certos alimentos e aditivos alimentares exacerbam os sintomas do TDAH em alguns indivíduos. Por exemplo, alimentos carregados de açúcar e gordura podem ser importantes para evitar. Certos aditivos, como benzoato de sódio (conservante), MSG e corantes vermelhos e amarelos, usados para melhorar o sabor, sabor e aparência dos alimentos, também podem agravar os sintomas do TDAH. Um estudo de 2007 vinculou corantes artificiais e benzoato de sódio a maior hiperatividade em crianças de determinadas faixas etárias, independentemente de seu status de TDAH.
Superestimulação
Muitas pessoas com TDAH sofrem crises de superestimulação, nas quais se sentem bombardeadas por imagens e sons impressionantes. Locais lotados, como salas de concertos e parques de diversão, podem desencadear sintomas de TDAH. É importante permitir um espaço pessoal adequado para evitar explosões; assim, evitar restaurantes lotados, congestionamentos na hora do rush, supermercados movimentados e shoppings com tráfego intenso pode ajudar a diminuir os sintomas problemáticos do TDAH.
Tecnologia
A constante estimulação eletrônica de computadores, telefones celulares, televisão e Internet também pode agravar os sintomas. Embora tenha havido muito debate sobre se assistir à TV influencia o TDAH, ele pode intensificar os sintomas. Imagens intermitentes e ruído excessivo não causam TDAH. No entanto, se uma criança estiver com dificuldades para se concentrar, uma tela ofuscante afetará ainda mais sua concentração.
Também é muito mais provável que uma criança libere energia reprimida e pratique habilidades sociais jogando fora do que sentada por longos períodos na frente de uma tela. Procure monitorar o tempo do computador e da televisão e limitar a visualização para definir segmentos de tempo.
Atualmente, não há diretrizes específicas para quanto tempo de tela é apropriado para alguém com TDAH. No entanto, a Academia Americana de Pediatria recomenda que bebês e crianças menores de dois anos nunca assistam televisão ou usem outras mídias de entretenimento. Crianças com mais de dois anos devem limitar-se a duas horas de mídia de entretenimento de alta qualidade.
Seja paciente
Evitar coisas que desencadeiam sintomas de TDAH pode significar fazer muitas alterações em sua rotina. A adesão a essas mudanças no estilo de vida o ajudará a gerenciar seus sintomas.
