Você pode suar um resfriado?
Suar um resfriado é a idéia de que usar calor, exercícios ou coisas que podem nos fazer suar faz com que o resfriado desapareça mais rapidamente.
Suor ou transpiração é a água liberada pelas glândulas sudoríparas da pele. É a maneira do seu corpo esfriar.
Quando a temperatura do corpo aumenta, o sistema nervoso envia uma mensagem às glândulas sudoríparas para secretar água na pele. Quando essa água evapora da pele, causa um efeito de resfriamento. O suor é composto principalmente de água, mas também contém pequenas quantidades de outras substâncias, como eletrólitos, uréia e amônia.
Embora alguns dos métodos usados para "suar um resfriado" possam proporcionar alívio temporário dos sintomas, eles não diminuem o tempo em que você está doente. Normalmente, leva de 7 a 10 dias para se recuperar do resfriado comum.
O suor ajuda a tratar o congestionamento?
Você pode tentar "suar um resfriado" usando vários métodos, incluindo:
- inalar vapor quente
- visitando uma sauna ou sauna a vapor
- exercício
Essas atividades podem aliviar temporariamente a congestão nasal, pois ajudam a afrouxar o muco nasal. No entanto, é benéfica a exposição ao ar úmido quente ou à atividade física, e não ao suor real.
O vapor quente ajuda a tratar resfriados?
Você já deve ter ouvido falar que a exposição ao vapor quente pode ajudar a tratar um resfriado. Mas o vapor quente, como o que é encontrado em um banho quente ou a vapor, realmente ajuda?
Uma análise recente de seis ensaios descobriu que a exposição a ar quente e úmido não era prejudicial nem benéfico para pessoas com resfriado comum.
Outro estudo de 2012 adverte contra a terapia de inalação de vapor em casa devido ao risco de queimaduras ou queimaduras devido ao vapor ou água que está muito quente.
As saunas tratam resfriados?
O ar quente e seco encontrado em uma sauna pode ajudar a prevenir o resfriado comum. No entanto, o uso de uma sauna pode não ajudar a tratar um resfriado. Um estudo de 2010 constatou que a inalação do ar quente e seco dentro de uma sauna não teve efeito na gravidade dos sintomas do resfriado comum.
Se você decidir visitar uma sauna, siga as dicas de segurança abaixo:
- Limite o tempo da sauna a cerca de 15 ou 20 minutos.
- Evite alimentos ou bebidas que possam causar desidratação, como álcool, cafeína ou alimentos salgados. Você pode perder até uma quantidade razoável de suor em apenas uma sauna curta.
- Reidrate após a sauna bebendo dois a quatro copos de água fria.
- Arrefecer gradualmente após a sauna. Ir diretamente de uma sauna quente para um ambiente frio pode causar estresse desnecessário ao seu corpo.
- Se você se sentir mal a qualquer momento durante a sauna, saia e refresque-se.
- Não use uma sauna se estiver grávida.
É seguro exercitar-se com um resfriado?
É bom tentar se exercitar se você tiver uma doença leve, como o resfriado comum. O exercício pode aliviar temporariamente os sintomas do resfriado, como congestão nasal.
Dito isto, você sempre deve levar em consideração como está se sentindo. Se você está se sentindo muito mal, deve tirar um dia de folga. Você também não deve se exercitar se seus sintomas incluem febre, congestão no peito ou tosse.
Se você optar por se exercitar enquanto estiver doente, considere reduzir a intensidade ou a duração do seu exercício. Como sempre, lembre-se de manter-se hidratado enquanto se exercita.
Como se recuperar de um resfriado
Siga as dicas abaixo para se recuperar do resfriado comum:
- Descansar! Seu corpo precisa combater a doença. Tente dormir entre 8 e 10 horas por noite.
- Fique hidratado. Isso não apenas ajuda seu corpo a combater sua infecção, mas também pode afrouxar o muco. Líquidos quentes, como chá ou caldo de carne, podem ajudar a aliviar a garganta arranhada. Tente evitar itens que possam causar desidratação, como cafeína, álcool e alimentos salgados.
- Use medicamentos de venda livre para ajudar a aliviar os sintomas. Descongestionantes, analgésicos e expectorantes podem ajudar a manter seus sintomas sob controle. Certifique-se de seguir as diretrizes de dosagem corretas.
- Gargareje com água salgada se tiver dor de garganta. Isso pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço.
- Use um umidificador. O ar seco pode piorar seus sintomas. Adicionar um pouco de umidade ao ar pode ajudar a manter as passagens nasais úmidas e aliviar a congestão.
- Evite suplementos como zinco, vitamina C e equinácea. Existem evidências conflitantes sobre sua eficácia e, às vezes, podem levar a efeitos colaterais indesejados, como diarréia.
Leve embora
Você deve ter ouvido falar que é benéfico "suar um resfriado". Embora a exposição ao ar aquecido ou a exercícios possa ajudar a aliviar temporariamente os sintomas, há poucas evidências sugerindo que eles possam ajudar a tratar um resfriado.
É melhor combater o resfriado descansando bastante, mantendo-se hidratado e tomando medicamentos sem receita para aliviar seus sintomas. Seu resfriado deve se resolver dentro de 7 a 10 dias.
