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Normalmente, seu corpo processa os alimentos que você come e os transforma em açúcar chamado glicose. Seu corpo usa glicose para energia. A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas. Seu corpo usa a insulina para ajudar a mover a glicose para as células do corpo. Se você tem diabetes, seu corpo não consegue produzir ou usar insulina com eficiência.
O diabetes tipo 1 não é evitável, mas você pode prevenir o diabetes tipo 2. Diabetes tipo 2, ou diabetes de adulto, geralmente ocorre em pessoas com 35 anos ou mais.
O potássio é um eletrólito e mineral que ajuda a manter os fluidos corporais no nível adequado. Seu corpo pode fazer o seguinte se seus líquidos estiverem sob controle:
- contrai os músculos sem dor
- mantenha seu coração batendo corretamente
- mantenha seu cérebro funcionando com a maior capacidade
Se você não mantiver o nível correto de potássio, poderá experimentar uma variedade de sintomas que incluem cãibras musculares simples e condições mais graves, como convulsões. Segundo pesquisas recentes, pode haver uma ligação entre diabetes tipo 2 e baixos níveis de potássio.
O que a pesquisa diz
Embora as pessoas reconheçam que o potássio afeta o diabetes, pesquisas estão em andamento para determinar por que isso pode acontecer.
Pesquisadores de um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins associaram baixos níveis de potássio a altos níveis de insulina e glicose em pessoas saudáveis. Baixos níveis de potássio com altos níveis de insulina e glicose são características que os médicos associam ao diabetes.
Um estudo de 2011 descobriu que pessoas que tomavam tiazidas para tratar pressão alta experimentavam uma perda de eletrólitos, como o potássio. Os pesquisadores observaram que essa perda pode aumentar o risco de uma pessoa desenvolver diabetes.
E junto com isso, os pesquisadores também associaram os níveis de potássio à pressão alta.
Embora o baixo teor de potássio possa aumentar o risco de desenvolver diabetes, tomar potássio não cura a sua diabetes.
O que faz com que os níveis de potássio flutuem?
Em média, pessoas com 14 anos ou mais devem consumir cerca de 4.700 miligramas, ou 4,7 gramas, de potássio por dia. Mesmo que você esteja consumindo tanto potássio quanto necessário, seus níveis ainda podem ficar altos ou baixos demais.
Isso pode acontecer por várias razões, incluindo uma alteração nos seus níveis de sódio. Quando os níveis de sódio aumentam, os níveis de potássio tendem a diminuir e vice-versa.
Outras possibilidades incluem:
- problemas renais
- pH sanguíneo inadequado
- alteração dos níveis hormonais
- micção frequente
- vômito
- tomar certos medicamentos, especialmente medicamentos contra o câncer
Certos medicamentos para diabetes podem afetar seus níveis de potássio. Por exemplo, se você toma insulina e não mantém o controle do diabetes, seus níveis de potássio podem diminuir.
O que esperar no consultório médico
Se você acha que corre risco de diabetes ou que pode ter uma deficiência de potássio, marque uma consulta com seu médico. Eles podem examinar seu histórico médico e discutir seu risco potencial.
O seu médico pode ver a quantidade de potássio no seu sangue fazendo um exame de sangue. Se o teste mostrar que seus níveis de potássio estão anormais, seu médico poderá prescrever um suplemento ou recomendar certas mudanças na dieta para restaurar o equilíbrio.
Como impedir que seus níveis de potássio flutuem
Você deve consumir 4,7 gramas de potássio todos os dias para manter seu potássio sob controle. Você pode fazer isso monitorando sua ingestão diária usando um diário de alimentos e pesquisando ativamente a quantidade de potássio existente nos alimentos que você come.
Algumas das melhores fontes de potássio são:
- batatas assadas, incluindo batatas doces assadas
- iogurte natural
- feijão
- tomates secos
- frutas, como bananas, abacates e pêssegos
- peixes, como salmão, atum e bacalhau
Você deve limitar a ingestão de alimentos processados, porque eles são uma fonte pobre de potássio. Se você se exercita regularmente e sua muito, considere adicionar um smoothie de banana pós-treino à sua rotina. Isso pode repor um pouco do potássio que você perdeu e ajudar a equilibrar os níveis de eletrólitos do seu corpo.
Se você sentir que não está recebendo potássio suficiente, marque uma consulta com seu médico. Eles podem trabalhar com você para desenvolver o melhor curso de ação.
Com algum monitoramento e planejamento avançado em sua dieta, você pode controlar seus níveis de potássio e ajudar a prevenir o diabetes. Também é útil aprender sobre quais alimentos evitar.
