Pérolas dos pais da sabedoria
Como pai, você passa mais do que genes para seus filhos. As crianças também adotam seus hábitos - bons e ruins.
Mostre a seus filhos que você se importa com eles, compartilhando essas dicas de saúde que eles levarão com eles por muito tempo depois que você puder levá-los.
Hábito 1: Tornar a alimentação colorida
Comer alimentos de cores diferentes não é apenas divertido - também traz benefícios à saúde. Ajude seus filhos a entender o valor nutricional de incluir um arco-íris de alimentos coloridos em sua dieta regular.
Isso não significa que todas as refeições precisam ser multicoloridas. Mas você deve se esforçar para incorporar uma variedade de frutas e vegetais de diferentes tonalidades em sua dieta. Deixe as cores variarem de vermelho, azul e laranja, até amarelo, verde e branco.
Hábito 2: Não pule o café da manhã
Incutir uma rotina de refeições regulares na infância pode ajudar a tornar mais provável que seus filhos continuem com esse bom hábito quando forem mais velhos. Ensine a eles que um café da manhã saudável:
- chute começa seu cérebro e energia
- ajuda a mantê-los fortes
- mantém doenças crônicas afastadas
A Harvard Medical School confirma que ficar sem café da manhã se correlaciona com quatro vezes a probabilidade de obesidade. E o alto teor de fibras em muitos cereais matinais pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Assista o conteúdo de açúcar, no entanto.
Hábito 3: Escolha atividades físicas agradáveis
Nem toda criança adora esportes. Alguns podem temer aulas de ginástica. Mas se eles vêem você sendo ativo e encontram atividades físicas de que desfrutam, permanecer saudável e ativo se torna fácil.
É muito provável que eles levem seu amor a essas atividades até a idade adulta.
Se seu filho ainda não encontrou seu nicho esportivo, incentive-o a continuar tentando e seja ativo com ele. Exponha-os a uma série de atividades físicas, como natação, arco e flecha ou ginástica. Eles são obrigados a encontrar algo que gostem.
Hábito 4: Não seja um viciado em televisão
Tire as crianças e você mesmo do sofá e saia pela porta. A Clínica Mayo relata que crianças que assistem mais de uma hora ou duas de televisão por dia correm maior risco de inúmeros problemas de saúde, incluindo:
- desempenho prejudicado na escola
- dificuldades comportamentais, incluindo problemas emocionais e sociais e distúrbios da atenção
- obesidade ou excesso de peso
- sono irregular, incluindo problemas para adormecer e resistir à hora de dormir
- menos tempo para jogar
Hábito 5: leia todos os dias
O desenvolvimento de fortes habilidades de leitura é um componente essencial do sucesso de seu filho na escola agora e no trabalho mais tarde na vida.
Segundo a Cleveland Clinic, a leitura ajuda a construir a auto-estima da criança, o relacionamento com os pais e outras pessoas e o sucesso mais tarde na vida.
É recomendável que você faça da leitura parte das rotinas de brincadeira e de dormir do seu filho.
A Cleveland Clinic também sugere que a leitura diária para crianças pode começar a partir dos 6 meses de idade.
Escolha os livros de que seus filhos gostam, para que considerem a leitura um prazer e não uma tarefa.
Hábito 6: Beba água, não refrigerante
Você pode manter a mensagem simples. A água é saudável. Refrigerantes não são saudáveis.
Mesmo que seus filhos não entendam todas as razões pelas quais muito açúcar é ruim para eles, você pode ajudá-los a entender o básico.
Por exemplo, de acordo com a American Heart Association (AHA), o açúcar em refrigerantes não fornece nutrientes. Ele também adiciona calorias que podem levar a problemas de peso. A água, por outro lado, é um recurso vital que os humanos não podem viver sem.
Hábito 7: Observe os rótulos (rótulos de alimentos, não o designer)
Seus filhos, especialmente pré-adolescentes e adolescentes, podem se importar com os rótulos das roupas. Mostre a eles que existe outro tipo de rótulo que é mais importante para a saúde deles: o rótulo de nutrição alimentar.
Mostre às crianças como seus alimentos favoritos contêm etiquetas com informações vitais sobre nutrição.
Para evitar sobrecarregá-los, concentre-se em algumas partes importantes do rótulo, como a quantidade por porção de:
- calorias
- gorduras saturadas e gorduras trans
- gramas de açúcar
Hábito 8: Desfrute de um jantar em família
Com agendas familiares agitadas, é difícil encontrar tempo para sentar e desfrutar de uma refeição juntos. Mas vale a pena tentar.
Segundo a Universidade da Flórida, a pesquisa mostrou que compartilhar uma refeição em família significa que:
- os laços familiares ficam mais fortes
- as crianças estão mais bem ajustadas
- todo mundo come refeições mais nutritivas
- as crianças são menos propensas a serem obesas ou com sobrepeso
- as crianças são menos propensas a abusar de drogas ou álcool
Hábito 9: passar tempo com os amigos
As amizades são muito importantes para o desenvolvimento saudável de crianças em idade escolar, de acordo com pesquisa publicada pela Clinical Child and Family Psychology Review.
Brincar com os amigos ensina às crianças habilidades sociais valiosas, como comunicação, cooperação e resolução de problemas. Ter amigos também pode afetar seu desempenho na escola.
Incentive seus filhos a desenvolver uma variedade de amizades e a brincar com os amigos com frequência. Ele irá configurá-los com habilidades para a vida que eles possam usar nos próximos anos.
Hábito 10: Mantenha-se positivo
É fácil para as crianças desanimarem quando as coisas não acontecem do jeito que estão. Ajude-os a aprender a resiliência quando enfrentarem reveses, mostrando-lhes a importância de permanecerem positivos.
De acordo com pesquisas da Clínica Clinical Child and Family Psychology Review, crianças e adultos podem se beneficiar de pensamentos positivos e boas relações.
Ajude seus filhos a desenvolver uma auto-estima saudável e uma mentalidade positiva, ensinando-lhes que são amáveis, capazes e únicos, independentemente dos desafios que encontrarem.
