Como evitar dores nas articulações
Você nem sempre pode prevenir a artrite. Algumas causas, como aumento de idade, histórico familiar e sexo (muitos tipos de artrite são mais comuns em mulheres), estão fora de seu controle.
Existem mais de 100 tipos diferentes de artrite. Os três principais tipos são osteoartrite (OA), artrite reumatóide (AR) e artrite psoriática (APS). Cada tipo se desenvolve de maneira diferente, mas todos são dolorosos e podem levar à perda de função e deformidade.
Existem alguns hábitos saudáveis que você pode praticar para reduzir o risco de desenvolver articulações dolorosas à medida que envelhece. Muitas dessas práticas - como exercitar e comer uma dieta saudável - também previnem outras doenças.
Comemos peixe
Certos peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, uma gordura poliinsaturada saudável. Os ômega-3 têm vários benefícios à saúde e podem reduzir a inflamação no organismo.
Um estudo publicado na revista Annals of the Rheumatic Diseases constatou que as mulheres que comem peixe regularmente podem ter menor risco de artrite reumatóide. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda comer peixe rico em ômega-3 - como salmão, truta, cavala e sardinha - duas vezes por semana. O peixe capturado na natureza é geralmente recomendado em relação aos peixes de criação.
Controle seu peso
Seus joelhos precisam suportar o peso corporal. Estar acima do peso ou obeso pode ter um preço real sobre eles. Se você está com apenas 10 libras de excesso de peso, a força do joelho à medida que você dá cada passo aumenta de 30 a 60 libras, de acordo com Johns Hopkins.
Mulheres acima do peso têm quase quatro vezes mais chances de contrair osteoartrite do joelho do que mulheres com peso saudável. Dieta e exercícios podem ajudar a elevar seu peso a uma faixa mais saudável.
Exercício
O exercício não apenas tira o estresse do excesso de peso das articulações, mas também fortalece os músculos ao redor das articulações. Isso os estabiliza e pode protegê-los contra o desgaste adicional.
Para maximizar os benefícios do seu programa de exercícios, alterne atividades aeróbicas, como caminhar ou nadar, com exercícios de fortalecimento. Além disso, adicione alguns alongamentos para manter sua flexibilidade e amplitude de movimento.
Evitar lesões
Com o tempo, suas articulações podem começar a se desgastar. Mas quando você machuca as articulações - por exemplo, enquanto pratica esportes ou devido a um acidente - você pode danificar a cartilagem e causar um desgaste mais rápido.
Para evitar lesões, use sempre o equipamento de segurança adequado enquanto pratica esportes e aprenda as técnicas corretas de exercício.
Proteja suas articulações
Usar as técnicas corretas ao sentar, trabalhar e levantar pode ajudar a proteger as articulações das tensões diárias. Por exemplo, levante com os joelhos e quadris - e não as costas - ao pegar objetos.
Leve os itens para perto do corpo para não sobrecarregar os pulsos. Se você precisar ficar sentado por longos períodos de trabalho, verifique se as costas, pernas e braços estão bem apoiados.
Consulte o seu médico
Se você começar a desenvolver artrite, consulte seu médico ou um reumatologista. O dano da artrite é geralmente progressivo, ou seja, quanto mais você esperar para procurar tratamento, mais destruição poderá ocorrer na articulação.
O seu médico poderá sugerir tratamentos ou intervenções no estilo de vida que possam retardar o progresso da sua artrite e preservar sua mobilidade.
