Dormindo de bruços
É ruim dormir de bruços? A resposta curta é sim. Embora dormir de barriga para baixo possa reduzir o ronco e a apneia do sono, também é cansativo para as costas e o pescoço. Isso pode levar a um sono ruim e desconforto durante o dia. Se estiver grávida, você deve ter um cuidado especial com a sua posição de dormir e, se puder, evite dormir de bruços.
Os efeitos da privação do sono no seu corpo »
Começa com a coluna
Muitos dormentes de estômago experimentam algum tipo de dor. Seja no pescoço, nas costas ou nas articulações, essa dor pode afetar a quantidade de sono que você dorme. Mais dor significa que é mais provável que você acorde durante a noite e se sinta menos descansado pela manhã.
De acordo com a Clínica Mayo, dormir de barriga para baixo causa tensão nas costas e na coluna. Isso ocorre porque a maior parte do seu peso está no meio do seu corpo. Isso torna difícil manter uma posição neutra da coluna quando você está dormindo.
O estresse na coluna aumenta o estresse em outras estruturas do corpo. Além disso, como a coluna é um canal para os nervos, o estresse na coluna pode causar dor em qualquer parte do corpo. Você também pode sentir formigamento e dormência, como se partes de você "tivessem adormecido" (enquanto o resto de vocês está desconfortável e bem acordado).
E depois há o pescoço
A menos que você tenha descoberto como respirar através do travesseiro, você precisa virar a cabeça para o lado quando dorme de bruços. Isso coloca a cabeça e a coluna fora de alinhamento, torcendo o pescoço. Você pode não perceber os danos que isso causa após um episódio de sono estomacal, mas com o tempo podem surgir problemas no pescoço.
O problema no pescoço que você realmente não quer é um disco de hérnia. É quando há uma ruptura do disco gelatinoso entre as vértebras. Quando este gel sai do disco, pode irritar os nervos.
Reparando dores nas costas e no pescoço »
Cuidados especiais para futuras mamães
Quando você está "dormindo para dois", precisa de um descanso de qualidade o máximo que puder. A própria noção de dormir de bruços é risível até tarde da gravidez, mas você também deve evitá-lo desde o início. Esse peso extra no meio aumentará a força da coluna.
Além disso, seu bebê terá mais espaço se não for forçado a se espremer entre a coluna e o colchão. Um estudo médico de 2012 sugere que dormir do lado esquerdo durante a gravidez pode aumentar o fluxo sanguíneo saudável e fornecer os níveis ideais de oxigênio para você e seu bebê.
Seu guia para dormir de costas durante a gravidez »
Dicas para dormir de bruços
E se você dormiu de bruços a vida toda e, apesar dos avisos, não consegue dormir de outra maneira? Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a evitar as possíveis complicações:
- Use um travesseiro fino ou nenhum travesseiro. Quanto mais achatado o travesseiro, menos angular a cabeça e o pescoço.
- Coloque um travesseiro embaixo da pélvis. Isso ajudará a manter as costas em uma posição mais neutra e aliviará a pressão da coluna.
- Estique de manhã. Alguns minutos de alongamento ajudarão a recuperar o alinhamento do corpo e fortalecerão suavemente os músculos de suporte. Certifique-se de aquecer com um pouco de movimento antes de alongar e seja gentil!
