Prevenção Da Fibromialgia: Sono, Redução Do Estresse E Muito Mais

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Prevenção da fibromialgia

Fibromialgia não pode ser evitada. O tratamento adequado e as mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir a frequência e a gravidade dos seus sintomas. Pessoas com fibromialgia tentam prevenir surtos em vez de tentar prevenir a própria síndrome. Há muitas coisas que você pode fazer para evitar o agravamento dos seus sintomas.

Durma adequadamente

A falta de sono restaurador é um sintoma da fibromialgia e uma causa de surtos. O sono ruim cria um ciclo de mais dor, dificultando o sono, o que causa mais dor e assim por diante. Você pode interromper o ciclo indo dormir na mesma hora todas as noites e praticando bons hábitos de sono.

Tente relaxar uma hora antes de dormir desligando a televisão e outros dispositivos eletrônicos. Ler, tomar um banho quente ou meditar são boas maneiras de relaxar e se preparar para um sono mais profundo. O seu médico pode prescrever um auxílio para dormir se você tiver problemas persistentes em adormecer ou dormir.

Reduzir o estresse emocional e mental

Os sintomas da fibromialgia pioram com o estresse. Você pode reduzir as crises minimizando as coisas que causam estresse. A eliminação de fontes de estresse, como relacionamentos prejudiciais ou ambientes de trabalho tensos, é uma maneira de fazer isso.

Alguns estressores não podem ser evitados. Aprender técnicas de enfrentamento pode ajudar a minimizar os efeitos do estresse no corpo e na mente.

Estressores positivos incluem:

• meditação
• relaxamento
• acupuntura
• técnicas de respiração profunda

Exercícios de intensidade moderada também são uma boa maneira de desabafar de maneira saudável.

Algumas pessoas recorrem ao álcool e drogas para lidar com o estresse. Esse comportamento de enfrentamento é contraproducente. Isso pode piorar os sintomas ou aumentar o risco de complicações perigosas à saúde resultantes do uso frequente de álcool ou drogas.

Faça exercícios regularmente

O exercício regular e moderado pode manter os músculos e as articulações saudáveis. Não exagere. Planos de condicionamento físico rigorosos podem piorar seus sintomas. Caminhar é uma boa maneira de manter-se saudável e ativo sem esforço extenuante.

Coma uma dieta balanceada

Algumas pessoas com fibromialgia acham que certos alimentos pioram seus sintomas. Problemas gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável, às vezes acompanham essa síndrome. Você pode reduzir as crises comendo uma dieta equilibrada e evitando alimentos e bebidas que pioram seus sintomas. Geralmente, é melhor minimizar:

• cafeína
• comidas fritas
• alimentos ricos em sódio

Monitore seus sintomas

Manter um diário sobre seus sintomas pode ajudá-lo a identificar as coisas que causam crises para você. Listar informações sobre o que você comeu, como se sentiu depois de comer e documentar suas atividades diárias pode fornecer informações sobre o que está agravando seus sintomas. O diário também pode ser uma ferramenta útil para o seu médico prescrever o melhor tratamento para sua condição.

Cada caso de fibromialgia é diferente. Você pode encontrar outras abordagens que funcionam melhor para diminuir seus sintomas e reduzir crises. Converse com seu médico sobre opções de tratamento e mudanças no estilo de vida que atendam às suas necessidades específicas.