Prevenção da fibromialgia
Fibromialgia não pode ser evitada. O tratamento adequado e as mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir a frequência e a gravidade dos seus sintomas. Pessoas com fibromialgia tentam prevenir surtos em vez de tentar prevenir a própria síndrome. Há muitas coisas que você pode fazer para evitar o agravamento dos seus sintomas.
Durma adequadamente
A falta de sono restaurador é um sintoma da fibromialgia e uma causa de surtos. O sono ruim cria um ciclo de mais dor, dificultando o sono, o que causa mais dor e assim por diante. Você pode interromper o ciclo indo dormir na mesma hora todas as noites e praticando bons hábitos de sono.
Tente relaxar uma hora antes de dormir desligando a televisão e outros dispositivos eletrônicos. Ler, tomar um banho quente ou meditar são boas maneiras de relaxar e se preparar para um sono mais profundo. O seu médico pode prescrever um auxílio para dormir se você tiver problemas persistentes em adormecer ou dormir.
Reduzir o estresse emocional e mental
Os sintomas da fibromialgia pioram com o estresse. Você pode reduzir as crises minimizando as coisas que causam estresse. A eliminação de fontes de estresse, como relacionamentos prejudiciais ou ambientes de trabalho tensos, é uma maneira de fazer isso.
Alguns estressores não podem ser evitados. Aprender técnicas de enfrentamento pode ajudar a minimizar os efeitos do estresse no corpo e na mente.
Estressores positivos incluem:
- meditação
- relaxamento
- acupuntura
- técnicas de respiração profunda
Exercícios de intensidade moderada também são uma boa maneira de desabafar de maneira saudável.
Algumas pessoas recorrem ao álcool e drogas para lidar com o estresse. Esse comportamento de enfrentamento é contraproducente. Isso pode piorar os sintomas ou aumentar o risco de complicações perigosas à saúde resultantes do uso frequente de álcool ou drogas.
Faça exercícios regularmente
O exercício regular e moderado pode manter os músculos e as articulações saudáveis. Não exagere. Planos de condicionamento físico rigorosos podem piorar seus sintomas. Caminhar é uma boa maneira de manter-se saudável e ativo sem esforço extenuante.
Coma uma dieta balanceada
Algumas pessoas com fibromialgia acham que certos alimentos pioram seus sintomas. Problemas gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável, às vezes acompanham essa síndrome. Você pode reduzir as crises comendo uma dieta equilibrada e evitando alimentos e bebidas que pioram seus sintomas. Geralmente, é melhor minimizar:
- cafeína
- comidas fritas
- alimentos ricos em sódio
Monitore seus sintomas
Manter um diário sobre seus sintomas pode ajudá-lo a identificar as coisas que causam crises para você. Listar informações sobre o que você comeu, como se sentiu depois de comer e documentar suas atividades diárias pode fornecer informações sobre o que está agravando seus sintomas. O diário também pode ser uma ferramenta útil para o seu médico prescrever o melhor tratamento para sua condição.
Cada caso de fibromialgia é diferente. Você pode encontrar outras abordagens que funcionam melhor para diminuir seus sintomas e reduzir crises. Converse com seu médico sobre opções de tratamento e mudanças no estilo de vida que atendam às suas necessidades específicas.
