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Uma enxaqueca é muito mais do que sua dor de cabeça típica. Pode causar dor extrema, náusea e vômito e sensibilidade à luz e ao som. A dor latejante pode rapidamente arruinar o seu dia e interferir na sua vida.
Mas você não precisa sentar e esperar a enxaqueca terminar. Contanto que você saiba como lidar com isso, poderá enfrentá-lo de todos os lados e voltar à sua vida diária.
Observe estas etapas simples e você estará preparado na próxima vez que uma enxaqueca ocorrer.
Etapa 1: Tenha um plano de tratamento
Um plano sólido pode lhe dar o poder de aliviar uma enxaqueca antes que a dor se torne intensa. Esta pode ser a arma mais importante que você tem contra futuros ataques de enxaqueca.
Seu plano provavelmente incluirá tomar medicamentos quando você sentir uma enxaqueca se aproximando. Saber qual medicamento tomar pode diminuir seu nível de estresse, pois remove algumas das suposições do que você deve fazer. Seu plano pode incluir analgésicos de venda livre, medicamentos prescritos ou alguma combinação dos dois. Você deve trabalhar com seu médico para desenvolver um plano de tratamento para enxaqueca adequado para você.
Etapa 2: trate cedo
Tempo é tudo quando se trata de aliviar uma enxaqueca. Tome o seu medicamento o mais cedo possível. A American Headache Society recomenda tomar sua medicação durante a fase prodrômica do ataque. Um pródromo é um sinal de alerta de que uma enxaqueca dolorosa está chegando. Isso lhe dá a melhor chance de obter alívio. Não espere e veja se está com uma enxaqueca completa.
A chave é reconhecer seu pródromo rapidamente para que você possa tomar uma ação. Os sinais prodrômicos podem variar amplamente entre as pessoas, mas geralmente incluem sintomas como:
- sensibilidade à luz ou som
- alterações de humor, como irritabilidade, ansiedade ou euforia
- dificuldade em se concentrar
- desejos de comida, geralmente carboidratos
- fadiga ou bocejo
Se você já sofre de enxaqueca há algum tempo, poderá detectar facilmente seus sintomas prodrômicos. Isso permite que você seja proativo, não reativo, no tratamento da dor. Pode ser necessário manter seus medicamentos para enxaqueca o tempo todo, para que você possa tomá-los assim que reconhecer os estágios iniciais do ataque.
Etapa 3: considere o que o causou
Se você puder determinar a causa de sua enxaqueca, poderá tomar medidas adicionais para encontrar alívio. Por exemplo, você está com enxaqueca porque não teve o suficiente para comer hoje? Algumas enxaquecas podem ser desencadeadas pela falta de alimentos, o que pode causar baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia. Se você acha que sua dor de cabeça é provocada pela fome, coma algo que seja fácil no estômago, como bolachas salgadas. Isso, em combinação com seus medicamentos, pode proporcionar um alívio adicional. A National Headache Foundation diz que algumas pessoas podem desejar carboidratos pouco antes da enxaqueca. Se for esse o caso, ouça seu corpo e faça um lanche.
A desidratação também pode causar dores de cabeça e piorar a enxaqueca. Se você ainda não tomou líquidos suficientes hoje, beba um copo de água. Beba devagar para evitar náuseas ou vômitos.
Etapa 4: encontre um lugar calmo e escuro para relaxar
A sensibilidade à luz e ao som é um dos sintomas mais comuns da enxaqueca. Afaste-se dessas coisas, se puder. Isso pode ajudá-lo a encontrar alívio para sua dor e aliviar o estresse. Deite-se e preste atenção à sua respiração. Tente respirar devagar e profundamente pelo diafragma. Sinta seu estômago subir com a inspiração e cair com a expiração. Isso pode ajudá-lo a relaxar.
Exercícios de respiração profunda e relaxamento podem ajudar a diminuir e aliviar ataques de enxaqueca. Eles também podem ajudar a impedir que algumas enxaquecas aconteçam.
Etapa 5: a cafeína pode ajudar (às vezes)
Uma xícara de café pode ajudar a parar uma enxaqueca. Muitos analgésicos vendidos sem receita contêm cafeína porque podem melhorar os efeitos do medicamento.
Apenas certifique-se de não beber demais. Beber mais de uma xícara de café pode levar a uma dor de cabeça pela abstinência de cafeína mais tarde. Pessoas com enxaqueca que usam cafeína mais de três dias por semana podem desenvolver uma dependência da cafeína. Isso pode levar a mais dores de cabeça. A moderação é fundamental com a cafeína, mas ajuda muitas pessoas a encontrar alívio.
Etapa 6: tente terapia quente ou fria
Se você já colocou uma bolsa de gelo sobre uma lesão ou uma almofada de aquecimento nas costas doloridas, conhece o poder da termoterapia. Isso também pode ajudar quando você tem uma enxaqueca. Pode ser necessário experimentar para decidir o que é melhor para você. Algumas pessoas acham que um bloco de gelo aplicado à cabeça oferece um alívio calmante e entorpecente. Isso é particularmente útil se sol ou calor trouxeram sua enxaqueca.
Outras pessoas acham que uma almofada de aquecimento ou chuveiro quente é terapêutica durante um ataque. Vale a pena tentar terapia quente ou fria quando sua próxima enxaqueca chegar. Pode complementar com segurança e eficácia a sua medicação.
Escolha suas ferramentas para combater a enxaqueca
Todas as etapas descritas neste artigo podem ajudar. O apoio de outras pessoas é outra ferramenta poderosa de enfrentamento. Você pode encontrar uma comunidade diversificada de pessoas reais que sofrem de enxaqueca em nosso aplicativo gratuito, Migraine Healthline. Faça perguntas, procure aconselhamento e acesse recursos especializados sobre o gerenciamento de enxaquecas. Baixe o aplicativo para iPhone ou Android.
