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Seu filho está tendo problemas para se estabelecer à noite? Estabelecer alguns rituais noturnos pode ajudar. Aqui estão algumas maneiras de parar as batalhas na hora de dormir e começar a dormir mais.
Como configurar uma rotina e horário de dormir para bebês
A rotina que você está iniciando com seu bebê deve ser:
- exclusivo para seu filho e família
- com base em atividades que se encaixam na sua agenda
- capaz de ajudar a acalmar seu filho a dormir
Uma criança que recebe um aumento de energia na banheira, por exemplo, provavelmente não deve ter tempo de banho como parte de sua rotina de dormir.
Aqui estão algumas idéias de como começar.
Gráfico da hora de dormir da criança
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Defina uma hora
Determinar quando colocar seu filho para dormir pode parecer inteiramente com sua família e estilo de vida. Ao mesmo tempo, um estudo publicado na Mind, Brain, Education descobriu que o tempo realmente influencia a maneira como seu bebê reagirá ao cochilo. A equipe coletou amostras de saliva de 14 crianças de 30 a 36 meses para rastrear seus níveis de melatonina.
O pico do hormônio do sono era às 19h40, o que aconteceu uma boa meia hora antes que a maioria dos pais planejasse colocar suas mamas na cama. Quanto maior a diferença entre o início da melatonina e a hora de dormir, mais difícil era conseguir que as crianças dormissem. Observe as dicas do seu filho para ver quando ele fica com sono.
Tente definir a hora de dormir mais cedo ou mais tarde, dependendo da intensidade com que estão lutando para dormir.
Desacelere
As crianças pequenas geralmente precisam de ajuda com as transições. Passar de um dia agitado para um estado de sono é uma grande transição. Tente trocar as atividades que estimulam seu filho por outras que o ajudem a relaxar, principalmente na meia hora antes de dormir. Isso pode ser tão fácil quanto desligar a televisão, interromper as lutas ou fazer cócegas e pular os salgadinhos açucarados.
As atividades que podem ajudar a relaxar o bebê incluem:
- tomando banho quente
- Lendo histórias
- jogando jogos quietos
- comer lanches saudáveis
Enquanto você quer desacelerar antes de dormir, verifique também se seu filho faz bastante atividade física durante o dia. Tente brincar ao ar livre, passear, dançar, encontrar-se com amigos para encontros e participar de outras atividades que deixem seu filho em movimento.
Escureça as luzes
Você deve ter ouvido falar que luzes brilhantes antes de dormir podem interromper o desejo do corpo de dormir. É verdade.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que a exposição à luz artificial à noite suprime os níveis de melatonina do corpo e, portanto, a sonolência. Pode até encurtar a compreensão do corpo sobre quanto tempo dura a noite, criando maiores problemas de sono.
Qualquer coisa que emita luz azul - telas de computador, televisões, luzes brilhantes - pode ter efeito. Você pode até tentar iluminar a sala com uma luz noturna ou uma lâmpada âmbar. No mínimo, apague as luzes do quarto de seu filho durante a rotina de dormir para ajudá-lo a sentir sono.
Sair da sala
Seu filho chama você de volta para o quarto de novo e de novo? Ou pior, é necessária a sua presença para que o sono aconteça em primeiro lugar? Você definitivamente não está sozinho. Muitas crianças têm dificuldade em adormecer por conta própria.
A Cleveland Clinic sugere colocar seu filhote na cama em um estado "sonolento, mas acordado". Quando seu filho aprende a adormecer por conta própria, isso também ajuda com aqueles acordes nocivos da noite. Algumas crianças se dão bem usando uma luz noturna fraca ou um objeto de conforto como um cobertor especial.
Erros comuns ao iniciar uma rotina de dormir para bebês
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Erro 1: Mudando rotinas
O ponto principal de uma rotina é que ela deve ser rotineira! Se você estiver tentando muitas tentativas e erros com sua rotina, nunca haverá realmente a chance de se tornar a rotina com a qual seu filho pode contar.
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Erro 2: Ignorando as dicas do seu bebê A
maioria dos pais procura estabelecer uma rotina que se encaixe no horário deles, mas você pode perder o sono se o bebê estiver dando dicas de sono mais cedo do que a rotina estabelecida no momento. Iniciar sua rotina tarde demais pode fazer com que seu bebê fique cansado demais e não responda tão bem à rotina.
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Erro 3: tornando sua rotina muito longa
Só você sabe quanto tempo pode se comprometer com uma rotina de dormir todas as noites. Mas se sua rotina durar mais de uma hora, você terá muito mais dificuldade em segui-la regularmente. Afinal, algumas noites você sai para jantar, participa de um jogo de beisebol infantil ou simplesmente tem planos com os amigos. Se você chegar em casa mais tarde do que o normal, pode ser mais difícil passar por uma rotina longa.
Dicas e truques para estabelecer uma rotina de dormir infalível para bebês
- Abrace um perfume suave: Diz-se que a lavanda tem propriedades calmantes.
- Escolha a história perfeita: Confira “O Coelho que Quer Adormecer” antes de colocar seu bebê na cama. Este livro pode ser útil para crianças que têm mais dificuldade em se estabelecer.
- Ensinar tempo: Uma das coisas com as quais muitas crianças sofrem é entender quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Luzes noturnas como o Good Nite Lite podem ajudá-los a entender melhor quando precisam ficar na cama, fornecendo uma dica visual.
Próximos passos
Quando seu filho está lutando para dormir todas as noites, as batalhas podem parecer perdidas antes mesmo de começar. Com um pouco de estrutura e cuidado, você pode fazer seu filho cochilar em uma hora decente sem lágrimas. Essas dicas podem não funcionar imediatamente, mas mantenha seu compromisso forte. Um pouco de trabalho percorre um longo caminho.
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