Visão geral
Resistência cardiorrespiratória é o nível em que seu coração, pulmões e músculos trabalham juntos quando você se exercita por um longo período de tempo. Isso mostra com que eficiência seu sistema cardiorrespiratório funciona e é um indicador de quão fisicamente apto e saudável você está.
É útil conhecer seu nível de resistência cardiorrespiratória porque pode ser um sinal de saúde ou um sinal de que você precisa melhorar seu nível de condicionamento físico. Aumentar a resistência cardiorrespiratória tem um efeito positivo em sua saúde geral. Seus pulmões e coração são capazes de usar melhor o oxigênio. Isso permite que você se exercite por períodos mais longos sem se cansar. A maioria das pessoas pode aumentar sua resistência cardiorrespiratória fazendo exercícios regulares.
Continue lendo para saber mais sobre a resistência cardiorrespiratória.
Testes de resistência cardiorrespiratória
Os equivalentes metabólicos (METs) são usados para medir sua intensidade de exercício e captação de oxigênio. Eles medem o gasto de energia em repouso.
A resistência cardiorrespiratória é medida pela captação máxima de oxigênio (VO2 máx) e como é usada durante exercícios intensos. Quantidades mais altas de captação de oxigênio mostram que você está usando mais oxigênio e que seu sistema cardiorrespiratório está funcionando eficientemente.
Os testes de VO2 geralmente são feitos com um clínico ou fisiologista do exercício em um laboratório, hospital ou clínica. Você pode fazer testes submáximos com um instrutor de fitness qualificado.
Testes de exercício submáximos são usados para medir sua resistência cardiorrespiratória. Se você está em boa forma ou é um atleta, pode medir sua aptidão cardiorrespiratória usando:
- o teste da esteira Astrand
- o teste de corrida de 2,4 km
- o teste de bipe de vários estágios
Pessoas mais sedentárias podem fazer o teste de caminhada de 1,5 milhas Cooper. Você também pode fazer um teste em esteira ou estimar seus próprios níveis comparando a rapidez com que corre para obter resultados médios nas corridas.
Os testes podem ajudar a fornecer informações sobre o desempenho do seu coração e pulmões para obter oxigênio para os músculos durante o exercício. Seus resultados podem indicar seu risco de desenvolver doenças cardíacas ou outras doenças crônicas. Eles incluirão pressão arterial em repouso e freqüência cardíaca. Os resultados podem ser usados para ajudar a determinar o tipo de exercício e programas de perda de peso que podem ser necessários.
Exercícios para melhorar sua resistência cardiorrespiratória
Esses exercícios podem ajudá-lo a melhorar sua resistência cardiorrespiratória. Você não precisa de muitos equipamentos, para que eles possam ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar. Você pode até tentar fazer de 5 a 10 minutos desses exercícios algumas vezes por dia, se você não tiver grandes blocos de tempo disponíveis para o exercício.
Os exercícios podem ajudar a queimar gordura, desenvolver músculos e acelerar o coração. Também é importante que você respire profundamente enquanto faz os exercícios.
Tente fazer cada exercício por pelo menos um minuto. Você pode fazer uma pausa de 30 segundos entre cada exercício. Eles exigem uma certa quantidade de resistência, para que você possa aumentar gradualmente a duração e a intensidade de seus exercícios.
Corra e pule no lugar
Execute cada uma dessas etapas por 30 segundos.
- Jog no lugar.
- Enquanto continua a correr no lugar, levante os joelhos o mais alto que puderem.
- Em seguida, comece a colocar os pés para trás e para cima como se quisesse tocar sua bunda.
Polichinelos
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Afaste os pés enquanto levanta os braços sobre a cabeça.
- Volte para a posição inicial e continue este movimento.
Lúpulos laterais em pé
- De pé, pule de um lado para o outro com os dois pés ao mesmo tempo.
- Você pode pular um objeto com um pouco de altura para aumentar a dificuldade.
Lúpulo de um lado para o outro
- Em uma posição em pé, abaixe a bunda em uma posição agachada.
- Pise o pé direito o mais à direita possível.
- Então traga o pé esquerdo para encontrar o pé direito.
- Pise o pé esquerdo o mais à esquerda possível.
- Traga o pé direito para encontrar o pé esquerdo.
- Continue esse movimento fluido.
- Mantenha sua bunda baixa o tempo todo. Aumente sua velocidade ou afunde-se em um agachamento mais baixo para aumentar a dificuldade.
Dentro e fora de agachamento
- Fique em pé com os pés juntos.
- Salte os pés para o lado para que fiquem mais largos que os quadris.
- Agachamento nesta posição.
- Pule os pés novamente e agache-se nessa posição.
- Continue esse movimento.
Burpees
- De pé, pule e levante os braços.
- Quando seus pés tocarem o chão, coloque as mãos no chão, debaixo dos ombros.
- Pule, pise ou caminhe com os pés para trás para entrar na posição de prancha.
- Pule, pise ou caminhe com os pés em direção às mãos.
- Pule e continue o movimento com o qual você começou.
Outras atividades
Você também pode fazer outras atividades físicas, como:
- correr ou correr
- natação
- ciclismo
- dançando
- boxe
- aeróbica ou atividades similares
- qualquer esporte ativo
Leve embora
Aumentar sua resistência cardiorrespiratória requer atividade física regular. Certifique-se de fazer exercícios aeróbicos que aumentam a frequência cardíaca. Adicione variação à sua rotina de exercícios, tanto quanto possível. Isso permite que você exercite diferentes grupos musculares e dá ao corpo a chance de descansar. Cuide da sua saúde e comece hoje um programa de exercícios.
