Você balançou seu bebê para dormir. Cantou-os para dormir. Alimentado por mamadeira ou mamadeira para dormir. Você sentiu que suas mãos estavam prestes a cair quando as esfregou até elas adormecerem.
Você é especialista em enviar seu bebê para a terra dos sonhos, mas depois de meses aperfeiçoando essa habilidade, você está se perguntando: quanto tempo até o bebê conseguir fazer isso por conta própria? Existe alguma maneira de acelerar o processo?
Quando seu filho é capaz de se acalmar para dormir, é um grande negócio. Embora cada bebê seja diferente e nenhuma solução funcione para todos, compilamos algumas dicas para ajudar a tornar o processo o mais rápido e fácil possível.
1. Domine o timing
Muitos pais começam a perceber seu bebê demonstrando comportamentos auto-tranquilizantes em 3 a 4 meses. Aos 6 meses, a maioria das crianças é capaz de passar mais de 8 horas sem precisar de alimentação durante a noite; portanto, é o momento ideal para incentivá-las a se acalmarem e a voltar a dormir se acordarem.
Geralmente, é melhor incentivar comportamentos de auto-acalmação antes que a ansiedade da separação comece com força total, em torno de 8 a 9 meses. Pode ser difícil para o seu filho aprender a acalmar-se novamente quando estiver preocupado com a separação de seus adultos favoritos.
2. Crie uma rotina para dormir
Existem muitos benefícios na criação de rotinas para dormir. Mesmo quando são simples - como ler um livro, cantar uma música ou tomar um banho - as rotinas de sono podem fornecer ao corpo o sinal de que é hora de relaxar e dormir.
Rotinas de sono também fornecem consistência. A consistência é fundamental para ajudar as crianças a saber como responder às situações. Mesmo que ainda não consigam entender as palavras que estão sendo ditas, um bebê pode aprender com sugestões consistentes quando espera-se que vá dormir.
3. Ofereça um objeto de segurança (se seu filho tiver idade suficiente)
Devido ao risco da síndrome da morte súbita do lactente, você não deve deixar cobertores, travesseiros e brinquedos no berço do seu filho durante o primeiro ano de vida. (Em caso de dúvida, se algo puder ser deixado com segurança no berço do seu filho, entre em contato com o pediatra.)
Mas se o seu filho for mais velho, um brinquedo macio ou cobertor para o qual ele criou um acessório pode oferecer uma âncora para ajudar a se acalmar de volta ao sono.
Se o seu filho ainda não tem idade suficiente para que um bicho de pelúcia ou um amiguinho esteja no berço com ele, uma chupeta pode ajudar no processo de auto-acalmação.
4. Crie um ambiente calmo, escuro e fresco para dormir
Seu bebê é exatamente como você, em um ambiente confortável (e seguro) é a chave para conseguir adormecer e permanecer no sono. Quando uma criança é colocada para dormir em um ambiente ideal para dormir, ela pode - para não dizer que sempre o fará - dormir rapidamente sem distrações. Também é mais provável que durmam sem serem despertados por barulhos, calafrios ou suores quentes.
Além disso, para ajudar a evitar SIDS, um ambiente levemente frio é considerado melhor que um ambiente quente.
5. Estabeleça horários regulares para dormir
Como as rotinas de sono, o uso de períodos consistentes de sono pode ensinar o corpo a esperar dormir. Os ritmos corporais podem ser treinados para se alinharem com a hora de dormir em horários específicos - e isso pode ajudar seu filho a sentir sono no momento exato em que deseja que ele adormeça. Há benefícios em não apenas ter uma rotina de dormir, mas também uma hora de dormir!
6. Considere deixar de alimentar seu bebê para dormir
Se o seu bebê estiver dormindo enquanto bebe da mamadeira ou do seio, ele não está realmente se acalmando ou aprendendo a se acalmar. Movendo a sessão de alimentação para a hora de dormir para uma parte um pouco mais cedo da rotina de dormir, você pode incentivar o seu filho a aprender a se acalmar enquanto garante que eles recebam comida suficiente.
Embora essa seja uma mudança bastante simples para a maioria das rotinas de sono, ela pode causar alguns choro, pois é necessário que seu filho encontre outras maneiras de acalmar o sono.
Particularmente no começo, talvez você precise ficar ao lado do berço, oferecendo garantias verbais - ou até mesmo uma massagem ocasional nas costas - enquanto seu filho aprende a se acalmar sem a ajuda de líquidos e o contato humano de corpo inteiro.
7. Certifique-se de que todas as necessidades sejam atendidas antes que seu bebê fique muito cansado
Quando seu bebê estiver cansado demais, pode ser difícil convencê-lo a terminar as últimas onças da mamadeira ou a não gritar de angústia por todas as mudanças em seu ambiente.
Por muitas razões, sua capacidade de controlar suas emoções e acalmar-se será bastante reduzida se estiverem exaustos demais. (Mesmo quando adultos, é fácil desmoronar e não ter autocontrole quando estamos cansados!)
Ao antecipar as necessidades do bebê, em vez de reagir a elas, seu filho será preparado para o sucesso. É mais provável que eles terminem a noite de bom humor, o que tornará mais fácil adormecer por conta própria sem ajuda.
8. Tente reconhecer seu bebê no berço, em vez de tirá-lo
Idealmente, o bebê adormece no berço e permanece no berço quando acorda no meio da noite.
Se seu filho adormecer em seus braços - o que, admitimos, é uma das coisas mais doces de todos os tempos - e depois transportado para o berço, ele despertará para um ambiente diferente daquele em que adormeceu. Isso pode ser perturbador. e levar à angústia que dificulta a auto-acalmação do sono.
E lembre-se de que mesmo crianças relativamente jovens podem cair em hábitos. Se o hábito que eles aprendem for adormecer no berço, isso ajudará a se acalmar.
Portanto, ao colocar seu bebê na cama, coloque-o no berço em um estado sonolento, mas ainda não adormecido. Isso dará a eles tempo para se ajustarem ao ambiente do berço, quando terminarem de adormecer.
Se seu filho acordar no meio da noite e você gostaria de reconhecê-lo, converse ou cante suavemente com ele ou dê um tapinha leve nele enquanto permanecer no berço. Isso pode ajudá-los a voltar a dormir - sem que eles durmam em você.
E lembre-se, pratique hábitos de sono seguros
Embora seu filho possa adormecer em uma posição ou local inseguro para dormir, nunca deve ser deixado sozinho sem vigilância em um local menos de 100% seguro.
Se você deseja que seu filho se acalme sem a sua presença, é essencial que ele seja colocado em locais seguros e de maneira segura. Balancins, assentos de carro, balanços e outros dispositivos não são os mesmos que berços. Os bebês não devem ficar sozinhos nesses locais.
A linha inferior
Você decidiu que deseja que seu bebê volte a dormir e está preparado para fazer algumas modificações em sua rotina atual para que ele possa aprender a dormir sozinho. Bom para você!
Como um último passo antes de começar, convém entrar em contato com o médico do seu filho. Eles poderão aconselhá-lo ainda mais.
E, ao esperar pelas noites em que seu filho não precisa que você volte a dormir, lembre-se de aproveitar os abraços da meia-noite atuais. Em algum momento no futuro próximo, você sentirá falta deles!
