Como a ansiedade é afetada pela respiração
Quase todo mundo experimenta uma ansiedade leve em algum momento de suas vidas. A reação de ansiedade de algumas pessoas se torna muito mais extrema e pode acontecer durante as atividades diárias normais. Isso é chamado de transtorno de ansiedade. Existem muitos tipos de transtornos de ansiedade, incluindo ansiedade generalizada, ansiedade social e ataques de pânico.
A ansiedade pode afetar sua respiração. Por outro lado, sua respiração pode afetar sentimentos de ansiedade. A respiração profunda ou rítmica é uma boa maneira de diminuir os sintomas de ansiedade. Respirar também pode ajudar a focar seus pensamentos.
Problemas respiratórios induzidos pela ansiedade
Os sintomas de ansiedade são ligeiramente diferentes para cada pessoa, mas quase sempre incluem respiração rápida e aumento da freqüência cardíaca. Outros sintomas de ansiedade incluem inquietação, incapacidade de concentração e problemas de sono.
Esses sintomas podem variar em gravidade e você pode ter apenas alguns deles. O sintoma mais comum é que sua respiração fica mais rápida à medida que você é exposto a uma situação estressante ou indutora de ansiedade.
Exercícios de respiração
A respiração profunda pode ser feita praticamente em qualquer lugar e a qualquer momento que você se sentir ansioso, sem ferramentas ou prazos especiais. Às vezes, respirar fundo algumas vezes antes de entrar em uma situação estressante ou quando você se encontra no meio de uma delas, pode diminuir os níveis de estresse e ansiedade. No entanto, se você quiser ter um tempo mais estruturado de relaxamento e alívio da ansiedade, aqui estão alguns exercícios que você pode tentar.
Respiração profunda relaxante
- Sente-se confortavelmente.
- Inspire pelo nariz por 6 segundos (tente preencher o abdômen primeiro e depois pela parte superior do peito).
- Prenda a respiração por 2-3 segundos.
- Liberte a respiração lentamente pelos lábios franzidos.
- Repita 10 vezes.
- Sente-se confortavelmente.
- Feche seus olhos.
- Respire fundo e solte-o enquanto diz a palavra "relaxar" em silêncio ou em voz alta.
- Respire naturalmente 10 vezes enquanto conta cada respiração (tente relaxar os músculos do rosto, ombros e outras áreas).
- Depois de contar de 10 para 1, abra os olhos.
Contando respirações
- Sente-se confortavelmente.
- Feche seus olhos.
- Respire fundo e solte-o enquanto diz a palavra "relaxar" em silêncio ou em voz alta.
- Respire naturalmente 10 vezes enquanto conta cada respiração (tente relaxar os músculos do rosto, ombros e outras áreas).
- Depois de contar de 10 para 1, abra os olhos.
Respiração meditação
Este é o mais simples dos exercícios respiratórios e pode ser feito em praticamente qualquer situação estressante ou geradora de ansiedade:
- Expire lentamente.
- Ignore quando inspirar.
- Concentre-se apenas em expirar.
- Inspire o máximo de ar possível antes de respirar novamente.
- Concentre-se em relaxar os músculos do rosto, dos ombros e de qualquer outro lugar em que você se sinta tenso enquanto respira.
Estes são apenas alguns exemplos de exercícios respiratórios que podem ser realizados em qualquer lugar em que você se sinta ansioso. Outras formas de respiração para aliviar a ansiedade e o estresse são encontradas na prática de yoga, meditação e atenção plena.
Qual a eficácia dos exercícios respiratórios para ansiedade?
Existem dois tipos de respiração, com base na parte dos pulmões que você está usando. Quando você está exercitando ou sentindo estresse, geralmente respira com a parte superior dos pulmões ou do peito. Isso é chamado de respiração no peito. Esse tipo de respiração geralmente é mais curto e rápido, e deixa seu corpo tenso.
A respiração profunda vem do diafragma ou da área do estômago. Isso fará com que seu corpo relaxe e pode reduzir a ansiedade. Respirar longas e lentamente a partir da área abdominal também ajudará:
- aumentar a quantidade de oxigênio e liberar uma sensação de calma em todo o cérebro e corpo
- abaixe sua pressão sanguínea
- reduza a sua frequência cardíaca
- relaxe seus músculos
- concentre sua mente em seu corpo e afaste-se do que quer que esteja deixando você ansioso
Há pesquisas em andamento sobre a eficácia da respiração profunda para ansiedade e estresse. Algumas pesquisas mostram que a respiração profunda - e até o suspiro - traz alívio para as pessoas com baixa e alta sensibilidade à ansiedade.
Outras maneiras de gerenciar a ansiedade
Embora tenha demonstrado que a respiração alivia alguma ansiedade, é importante perceber que ataques de pânico, transtornos de ansiedade e depressão são condições de saúde mental. Estes devem sempre ser avaliados e tratados por um profissional médico. Se sua ansiedade parecer descontrolada, afetar sua vida diária ou técnicas simples de relaxamento não ajudarem, é hora de entrar em contato com seu médico.
Existem tratamentos, aconselhamento e medicamentos que podem aliviar a ansiedade que vai além da ansiedade ocasional. Você pode conversar com seu médico sobre a incorporação de alguns exercícios de respiração profunda com quaisquer outros tratamentos que você receber. A respiração pode ajudá-lo com um ataque de pânico e permitir que você chegue ao seu medicamento ou terapeuta.
Outlook
A ansiedade pode afetar as pessoas em diferentes níveis. Também pode afetar as pessoas durante diferentes fases de suas vidas. Como todo mundo tem algum tipo de ansiedade de tempos em tempos, entender o efeito que a respiração exerce sobre a ansiedade pode ajudá-lo a utilizar esses exercícios e aliviar parte (ou toda) da sua ansiedade. Se sua ansiedade é devido a uma doença mental, exercícios de respiração podem ser usados juntamente com outros tratamentos ou medicamentos para obter mais alívio.
