Como Aumentar Seus Glóbulos Vermelhos

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Anemia e contagem de glóbulos vermelhos

Você está se sentindo fraco ou cansado? Você pode estar tendo sintomas de anemia. A anemia ocorre quando a contagem de glóbulos vermelhos (RBC) é baixa. Se sua contagem de glóbulos vermelhos for baixa, seu corpo precisará trabalhar mais para fornecer oxigênio por todo o corpo.

Os glóbulos vermelhos são as células mais comuns no sangue humano. O corpo produz milhões a cada dia. Os glóbulos vermelhos são produzidos na medula óssea e circulam pelo corpo por 120 dias. Então, eles vão para o fígado, que os destrói e recicla seus componentes celulares.

A anemia pode colocar você em risco de uma série de complicações, por isso é importante recuperar os níveis de glóbulos vermelhos o mais rápido possível.

Continue lendo para saber como aumentar seus hemácias em casa, como seu médico pode ajudar e muito mais.

5 nutrientes que aumentam a contagem de glóbulos vermelhos

A ingestão de alimentos ricos nesses cinco nutrientes pode ajudar a melhorar os níveis de glóbulos vermelhos.

Ferro

Comer uma dieta rica em ferro pode aumentar a produção de glóbulos vermelhos do seu corpo. Os alimentos ricos em ferro incluem:

carne vermelha, como carne bovina
carne de órgãos, como rim e fígado
vegetais verdes escuros, folhosos, como espinafre e couve
frutas secas, como ameixas e passas
feijões
legumes
gemas de ovo

Ácido fólico

Adicionar certas vitaminas B à sua dieta também pode ser benéfico. Os alimentos ricos em vitamina B-9 (ácido fólico) incluem:

pães enriquecidos
cereais enriquecidos
vegetais verdes escuros, folhosos, como espinafre e couve
feijões
lentilhas
ervilhas
nozes

Vitamina b12

Os alimentos ricos em vitamina B-12 incluem:

carne vermelha, como carne bovina
peixe
produtos lácteos, como leite e queijo
ovos

Cobre

A ingestão de cobre não resulta diretamente na produção de hemácias, mas pode ajudar seus hemácias a acessar o ferro que precisam para replicar. Os alimentos ricos em cobre incluem:

aves de capoeira
marisco
fígado
feijões
cerejas
nozes

Vitamina A

A vitamina A (retinol) também suporta a produção de hemácias dessa maneira. Os alimentos ricos em vitamina A incluem:

vegetais verdes escuros e folhosos, como espinafre e couve
batatas doces
abóbora
cenouras
pimentas vermelhas
frutas, como melancia, toranja e melão

Saiba mais: Por que o cobre é bom para você »

8 suplementos que aumentam a contagem de glóbulos vermelhos

Se você não estiver recebendo nutrientes essenciais suficientes por meio de sua dieta, converse com seu médico sobre como tomar suplementos. Certos suplementos podem ajudar a aumentar sua produção de hemácias ou apoiar processos relacionados ao seu corpo.

Alguns suplementos podem interagir com os medicamentos que você pode estar tomando, por isso não deixe de obter a aprovação do seu médico antes de adicioná-los ao seu regime.

Nunca tome mais do que a dose recomendada encontrada no rótulo do produto.

Os suplementos que seu médico pode sugerir incluem:

Ferro: A deficiência de ferro geralmente causa baixa produção de hemácias. As mulheres precisam de cerca de 18 miligramas (mg) por dia, enquanto os homens precisam apenas de 8 mg por dia.

Vitamina C: Essa vitamina pode ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro. O adulto médio precisa de cerca de 500 mg por dia.

Cobre: também pode haver uma ligação entre a baixa produção de RBC e a deficiência de cobre. As mulheres precisam de 18 mg por dia, e os homens precisam de 8 mg por dia. No entanto, sua necessidade diária de cobre depende de vários fatores, incluindo sexo, idade e peso corporal. Não deixe de consultar seu médico ou nutricionista para entender quanto você precisa.

Vitamina A (retinol): As mulheres precisam de 700 microgramas (mcg) por dia. Para os homens, a recomendação aumenta para 900 mcg.

Vitamina B-12: A maioria das pessoas com 14 anos ou mais precisa de 2,4 mcg desta vitamina por dia. Se você estiver grávida, a dose recomendada aumenta para 2,6 mcg. Se você estiver amamentando, ele aumenta para 2,8 mcg.

Vitamina B-9 (ácido fólico): a pessoa média precisa entre 100 e 250 mcg por dia. Se você menstrua regularmente, é recomendável tomar 400 mcg. Mulheres grávidas precisam de 600 mcg por dia.

Vitamina B-6: As mulheres precisam de cerca de 1,5 mg deste nutriente por dia, e os homens precisam de 1,7 mg.

Vitamina E: O adulto médio precisa de cerca de 15 mg por dia.

Saiba mais: Os benefícios da vitamina E »

Outras mudanças no estilo de vida

Se você está comendo uma dieta saudável e tomando suplementos, está começando bem. Mantenha essa abordagem equilibrada cortando ou eliminando bebidas alcoólicas. Beber em excesso pode diminuir sua contagem de glóbulos vermelhos. Para as mulheres, isso é definido como mais de uma bebida em um dia. Para os homens, são mais de duas bebidas em um dia.

O exercício regular também é benéfico. Além de promover o bem-estar geral, o exercício é essencial para a produção de glóbulos vermelhos. Exercícios vigorosos fazem com que seu corpo precise de mais oxigênio. Quando você precisa de mais oxigênio, seu cérebro sinaliza para o seu corpo criar mais glóbulos vermelhos.

Suas melhores apostas para exercícios vigorosos incluem:

corrida
corrida
natação

Confira: 3 maneiras de prevenir a anemia na gravidez »

Como o seu médico pode ajudar

Em alguns casos, apenas mudanças na dieta ou no estilo de vida não são suficientes para aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos para níveis saudáveis. O seu médico pode recomendar um ou mais dos seguintes procedimentos:

Medicação para tratar uma condição subjacente: se sua deficiência de hemácias for causada por uma condição subjacente, como hemorragia ou distúrbio genético, pode ser necessário tomar medicação. Tratar a condição subjacente pode ajudar sua contagem de glóbulos vermelhos a voltar ao normal.

Medicação para estimular a produção de hemácias: um hormônio chamado eritropoietina é produzido nos rins e no fígado e estimula a medula óssea a produzir hemácias. A eritropoietina pode ser usada como tratamento para algumas formas de anemia. Este tratamento pode ser prescrito para anemia causada por doença renal, quimioterapia, câncer e outros fatores.

Transfusão de sangue: se os medicamentos não estiverem funcionando, seu médico pode recomendar uma transfusão de sangue para aumentar seus glóbulos vermelhos.

A linha inferior

Os glóbulos vermelhos são importantes para o seu corpo. Se o seu médico suspeitar que sua contagem de glóbulos vermelhos está desativada, ele solicitará uma contagem completa de glóbulos vermelhos para verificar seus níveis. Se você for diagnosticado com uma contagem baixa, seu médico poderá recomendar uma combinação de mudanças na dieta, suplementos diários e medicamentos para voltar ao normal.

Aprenda mais: Anemia »

Q:

Qual deve ser a minha contagem de glóbulos vermelhos?

UMA:

As contagens normais de hemácias variam de 4,7 a 6,1 milhões de células por microlitro (mcL) para homens e de 4,2 a 5,4 milhões de células por mcL para mulheres. Esses intervalos podem variar dependendo do laboratório de testes. Eles também podem variar de pessoa para pessoa com base em muitos fatores.

RBCs acima do normal podem ser causados por cigarro, problemas cardíacos e desidratação. Eles também podem ser causados por problemas nos rins, medula óssea ou respiração. Viver em grandes altitudes também pode aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos.

Números de glóbulos vermelhos abaixo do normal podem ocorrer com sangramento, insuficiência da medula óssea, desnutrição, doença renal, superidratação ou gravidez. Vários medicamentos afetam o nível de hemácias e podem torná-lo mais alto ou mais baixo que o normal.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers representam as opiniões de nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.