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Uma noite pode parecer uma eternidade quando você está se mexendo e se virando porque não consegue dormir. Ou talvez passar o dia seja um desafio, porque você tem dificuldade em ficar acordado. Você pode dormir demais ou pouco por várias razões. A insônia pode ser desencadeada por fatores ambientais, fisiológicos ou psicológicos, como o estresse. Outras condições subjacentes incluem apneia do sono, síndrome das pernas inquietas (SPI) ou narcolepsia.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estima que 50 a 70 milhões de americanos adultos convivem com distúrbios do sono. Embora problemas com o sono sejam comuns, as consequências podem ser graves. Um sono ruim pode esgotar a energia, prejudicar o julgamento e afetar outras áreas da sua vida. E os perigos vão além desses riscos imediatos. O CDC também vincula sono ruim a problemas de saúde crônicos como diabetes, depressão, doenças cardíacas e obesidade.
Qual é a quantidade certa de sono? A recomendação do CDC geralmente diminui com a idade. Enquanto os recém-nascidos podem precisar de mais de 17 horas de sono por noite, os adultos podem precisar de apenas sete horas.
Talvez dormir melhor seja tão fácil quanto fazer mudanças simples em sua rotina, como abaixar sua tecnologia bem antes de dormir. Você pode aprender muito sobre distúrbios do sono, tratamento e conselhos de saúde nesses blogs. No entanto, sempre converse com seu médico sobre quaisquer preocupações que possa ter com sua saúde do sono.
O médico do sono
Michael Breus, PhD, é um psicólogo clínico especializado em distúrbios do sono. Breus discute como dormir melhor, bem como diferentes tipos de distúrbios do sono. Ele também investiga o sonho, o estresse e como o sono influencia o desempenho no trabalho. Seus conselhos para gerenciar coisas como luz, tecnologia e exercícios podem ajudá-lo a melhorar seu sono. Se você ama o blog dele, pode encontrar ainda mais conselhos nos livros dele.
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Terra da insônia
Martin Reed promete que pode ajudá-lo a dormir melhor em duas semanas. Reed pode simpatizar com outras pessoas diagnosticadas com insônia, como ele já teve a condição também. Tomando o assunto por conta própria, Reed pesquisou o caminho para se tornar um especialista em sono. Ele compartilha suas descobertas por meio de seu blog desde 2009. Ele defende um sono melhor sem medicamentos. Reed também discute questões como o impacto do sono para adolescentes e por que você nunca deve se forçar a dormir.
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A Senhora do Sono
Pais exaustos: procure Kim West para solucionar os problemas de sono do seu filho. O método gentil de West ajuda os pais a dar aos filhos uma boa noite de sono sem resistência. Ela oferece orientação sobre o estabelecimento de bons horários e ambientes de sono. Ela posta sobre problemas comuns como acordar à noite, regressão e acordar cedo. Ela também aborda a questão muitas vezes controversa de co-dormir. Além de seus conselhos, West hospeda treinadores de sono convidados e publica vlogs e outras dicas para os pais.
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Estudante do sono
Para obter as mais recentes pesquisas e conselhos médicos relacionados ao sono, consulte o Sleep Scholar. Editado por especialistas em sono, este blog fala principalmente com outros profissionais de sono e saúde. É um ótimo recurso para aprender mais sobre como os distúrbios do sono podem afetar tudo, da saúde ao trabalho. Além de artigos educacionais, o blog discute notícias do setor, como conferências e eventos. Eles também destacam novas terapias e lacunas de pesquisa.
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Sleep.org
O Sleep.org divide seus artigos relacionados ao sono em quatro categorias críticas: idade, quarto, estilo de vida e ciência. O site é trazido a você pela National Sleep Foundation. Venha aqui para aprender como o sono afeta o corpo e obter dicas para melhorar a qualidade do descanso. Eles também ajudam a garantir um ambiente saudável e um sono higiênico. O site também publica as últimas diretrizes sobre questões importantes, como segurança do sono infantil.
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Doctor Steven Park
Dr. Park é apaixonado por ajudá-lo a respirar para dormir melhor. Através da educação e do tratamento, ele espera aliviar os problemas médicos resultantes da apneia do sono. Park diz que muitas pessoas - incluindo alguns de seus pacientes - não percebem que vivem com apneia. Ele aborda todas as coisas relacionadas à apneia do sono, além de tratamentos tradicionais e alternativos. Talvez as histórias de seus pacientes possam esclarecer seus problemas de sono. Como bônus, este médico certificado pelo conselho oferece um e-book gratuito sobre como limpar suas passagens respiratórias.
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zBlog
O zBlog do SleepApnea.org é apoiado pela American Sleep Apnea Association (ASAA). É uma organização sem fins lucrativos com o objetivo de ajudar as pessoas a dormir mais saudáveis. Acredita-se que a apneia do sono tenha impacto em 18 milhões de americanos adultos. No zBlog, você encontrará informações e conselhos educacionais para indivíduos e profissionais de saúde. Eles também oferecem ferramentas como listas de reprodução Spotify projetadas para ajudar você a ficar acordado ou dormindo.
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Sleep by Verywell
Verywell oferece algo para todos que procuram uma melhor noite de sono. Suas publicações variam de artigos educacionais sobre distúrbios a conselhos diários sobre como dormir bem e acordar da maneira certa. Eles também discutem as causas dos distúrbios, diagnóstico, tratamentos e seu impacto em sua vida. Além disso, eles também dão dicas para você se livrar da sonolência.
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Wake Up Narcolepsy
A narcolepsia é um distúrbio que afeta a capacidade do cérebro de regular o sono e a vigília. Wake Up Narcolepsy é uma organização sem fins lucrativos dedicada a aumentar a conscientização, promover recursos e ajudar a financiar pesquisas para a cura. O site está cheio de informações, notícias e conselhos educacionais para ajudar as pessoas com narcolepsia. Saiba como a narcolepsia é diagnosticada e tratada, bem como as pesquisas mais recentes em seu site. Você também pode descobrir como se envolver, conscientizando ou doando. Confira suas histórias pessoais para ver como outras pessoas com narcolepsia estão vivendo e prosperando.
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Educação do Sono
Este blog é administrado pela Academia Americana de Medicina do Sono. A Educação do Sono visa ajudá-lo a dormir saudavelmente. Além de publicações educacionais, o blog cobre fatores perturbadores, como trabalho no turno da noite e jet lag. Eles também descrevem como obter diagnóstico, tratamentos e terapias. Visite o localizador de centros de sono para encontrar uma instalação credenciada perto de você. Como bônus, os seminários on-line podem ajudá-lo a entender se a telemedicina é ideal para você.
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Revisão do sono Mag
Para notícias, ferramentas e pesquisas sobre o setor, a Sleep Review cobre você. Sleep Review é um diário para profissionais do sono com orientações sobre produtos e compras. Eles publicam o que há de mais recente em fabricantes de aparelhos para dormir, além de conhecimento e regulamentação médica. Saiba como algumas condições podem estar entrelaçadas ou que riscos estão surgindo do tratamento. Leve o conteúdo de qualquer lugar com podcasts.
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Julie Flygare
Julie Flygare está transformando sua própria experiência com narcolepsia em uma plataforma para ajudar os outros. Porta-voz e autora, ela se dedica a aumentar a conscientização, compartilhar recursos e apoiar a comunidade. Ela até se uniu a Harvard para criar um melhor programa educacional para estudantes de medicina. Desde 2009, ela está blogando sobre sua história e experiências. Um bônus para os corredores: Confira as postagens do Flygare sobre como correr com narcolepsia. Ela também tem um aplicativo para defesa de narcolepsia.
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Durma melhor
Sleep Better tem muitos conselhos, notícias, pesquisas e ferramentas para ajudá-lo a fazer exatamente isso - durma melhor! Eles o incentivam a responder ao questionário de pontuação zzzz e melhorar quando necessário. Eles também incentivam você a perguntar e tentam responder à sua pergunta como um artigo.
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Associação Americana do Sono (ASA)
Desde 2002, a ASA tem ajudado as pessoas a dormirem de maneira mais saudável por meio de educação e advocacia. O site adapta informações para o público e profissionais de saúde. Aprenda sobre os conceitos básicos do sono e descubra sobre distúrbios do sono. Além disso, as postagens discutem diferentes tipos de tratamento e produtos para dormir. O especialista em sono Dr. Robert Rosenberg também responde às perguntas dos leitores sobre distúrbios do sono.
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