Você poderia ter um distúrbio do sono?
A maioria das pessoas tem dificuldade em adormecer em algum momento de suas vidas. Mas problemas crônicos de sono e fadiga diurna contínua podem apontar para um distúrbio mais sério. Mais de 25% dos americanos relatam que, às vezes, não dormem o suficiente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Leia para determinar se seus hábitos de sono podem sinalizar uma condição médica.
Sinais de alerta para distúrbios do sono
Os seguintes podem ser sinais de alerta de um distúrbio do sono:
- consistentemente levando mais de 30 minutos para adormecer
- fadiga e irritabilidade perpétuas durante o dia, mesmo depois de dormir sete ou oito horas por noite
- acordando várias vezes no meio da noite e permanecendo acordado, às vezes por horas
- cochilos freqüentes e longos durante o dia
- dificuldade em se concentrar no trabalho ou na escola
- adormecer em momentos inapropriados, principalmente quando está parado enquanto assiste televisão ou lê
- acordando muito cedo de manhã
- ruídos altos, respiração ou ofegos enquanto você dorme
- um desejo irresistível de mexer as pernas ou uma sensação de formigamento ou rastejamento nas pernas, principalmente na hora de dormir
- exigindo um estimulante como a cafeína para mantê-lo acordado durante o dia
Diagnosticando distúrbios do sono
Auto diagnóstico
O primeiro passo para entender a origem dos seus problemas de sono é iniciar um diário de sono. Todos os dias, registre quantas horas você dormiu na noite anterior, a qualidade do sono e quaisquer outros fatores que possam ter afetado seu sono. Fatores podem incluir consumo de álcool e cafeína, exercícios e sonecas. Além disso, registre como se sentiu de manhã depois de acordar e durante o dia.
Depois de algumas semanas, examine atentamente o diário do sono em busca de padrões de comportamento. O diário deve revelar quaisquer hábitos que possam estar interferindo no seu sono. Você pode fazer ajustes e interromper qualquer atividade que possa ter interferido em uma boa noite de sono. Converse com seu médico sobre suas preocupações e descobertas.
Diagnóstico médico
Armado com seu diário do sono, você não deve ter problemas para responder perguntas sobre seus hábitos de sono em uma consulta médica. O seu médico pode perguntar sobre:
- estresse
- ingestão de cafeína
- medicações
- interrupções no estilo de vida que podem afetar seu sono
Se o seu médico achar necessário, eles podem encaminhá-lo para um "laboratório do sono", onde um especialista observará seu coração, função cerebral e respiração durante o sono. A atividade neurológica e cardiovascular durante o sono pode ser a resposta para o motivo de você ter problemas para dormir ou para dormir. O especialista em sono receberá conselhos e um diagnóstico para você com base nesses exames.
Possíveis causas de distúrbios do sono
Às vezes, um distúrbio do sono é causado por uma condição médica. Todos os seguintes foram associados a distúrbios do sono:
- inflamação nasal e sinusal
- asma
- diabetes mellitus
- Mal de Parkinson
- pressão alta
- ansiedade
- depressão clínica
Muitas vezes, no entanto, um distúrbio do sono é causado por fatores não médicos. Esses incluem:
- maus hábitos de sono
- fatores de estilo de vida
- circunstâncias estressantes
- escolhas alimentares
É importante prestar atenção ao que poderia estar causando seus problemas de sono antes de assumir que há um problema de saúde maior em jogo.
Tipos de distúrbios do sono
Os distúrbios do sono afetam muitas pessoas; portanto, não hesite em falar com seu médico se achar que pode ter um.
Insônia
Isso é definido como a incapacidade de adormecer ou dormir, o que resulta em comprometimento funcional ao longo do dia seguinte. A insônia é o distúrbio do sono mais comumente diagnosticado. Um estudo maciço do CDC revelou que a duração do sono varia muito de acordo com a profissão, status de emprego, estado civil e estado de residência. Ter outra condição crônica de saúde, como diabetes ou doença cardíaca, também aumenta suas chances de ser afetado por insônia.
Saiba mais: O que é insônia? »
Síndrome das pernas inquietas (SPI)
O RLS é uma sensação desagradável de rastejamento que pode causar dores nas pernas que dificultam o sono. Até 10% dos americanos podem ter RLS de alguma forma, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame. A maioria das pessoas com SPI grave tem meia idade ou mais e as mulheres têm duas vezes mais chances de ter a doença.
O RLS é classificado como um distúrbio neurológico. As opções de tratamento e os métodos de diagnóstico são diferentes dos outros distúrbios do sono. Fale com o seu médico se tiver sintomas de RLS. Eles ajudarão você a encontrar alívio da síndrome e da causa subjacente.
Saiba mais: Tudo o que você precisa saber sobre a síndrome das pernas inquietas (SPI) »
Apnéia do sono
A apneia do sono é definida como sono interrompido causado por ruídos periódicos ou bufos ou a suspensão momentânea da respiração. Um desvio de septo ou pólipos nos seios da face pode causar dificuldade em respirar durante o sono. Pessoas com apneia do sono não conseguem oxigênio suficiente enquanto dormem, resultando em interrupção e dificuldade do sono.
A apneia do sono é normalmente tratada com uma pequena máquina e máscara que administra pressão nos seios durante o sono. Esse tratamento é chamado de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Aparelhos orais e até cirurgia também podem ser recomendados para tratar a apneia do sono.
Veteranos e outras pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) têm quase 70% mais chances de serem afetadas pela apneia do sono, de acordo com um estudo recente da National Sleep Foundation. Estar acima do peso ao ponto da obesidade também torna mais provável a apneia obstrutiva do sono.
Saiba mais: Apneia obstrutiva do sono »
Outros distúrbios do sono
Os distúrbios do sono menos comuns incluem:
- narcolepsia, uma condição na qual uma pessoa não pode controlar quando adormece e tem episódios de sono indesejado
- distúrbio do ritmo circadiano do sono, no qual uma pessoa tem dificuldade em "alinhar" as inclinações naturais de seu corpo para dormir com o nascer e o pôr do sol
- Síndrome de Kleine-Levin, também conhecida como síndrome da “Bela Adormecida”, uma condição na qual uma pessoa dorme por períodos de dois ou mais dias seguidos
- hipersonia idiopática, uma condição em que uma pessoa está incontrolavelmente cansada ou sonolenta, apesar de obter constantemente a quantidade recomendada de sono
Tratamentos para distúrbios do sono
Os tratamentos para distúrbios do sono variam de acordo com o diagnóstico e a causa. Existem muitos tratamentos sugeridos, desde terapias comportamentais a medicamentos prescritos.
Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, costumam ser o primeiro tratamento recomendado pelos médicos quando uma pessoa é diagnosticada com insônia. As terapias cognitivas e a "terapia de restrição do sono" buscam redefinir o ato de dormir na mente de um indivíduo, para que ele possa adormecer mais facilmente. Todos esses tratamentos, no entanto, são baseados na idéia de que o distúrbio do sono subjacente é psicológico.
Remédios naturais, como óleo de lavanda, acupuntura e chá de camomila, são fáceis de encontrar e experimentar. É difícil provar a eficácia desses tratamentos, mas muitas pessoas afirmam ter alívio dos distúrbios do sono por meio de tratamentos holísticos.
Os medicamentos prescritos para distúrbios do sono (insônia) podem incluir um dos seguintes:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiclona (Lunesta)
- doxepina (Silenor)
- difenidramina (Unisom, Benadryl)
Esses medicamentos podem ajudá-lo a adormecer mais facilmente e dormir por longos períodos de tempo. No entanto, alguns desses medicamentos podem levar à dependência. Se você está procurando uma solução a longo prazo para seu distúrbio do sono, é sempre melhor identificar a causa subjacente.
Leia mais: Quais óleos essenciais promovem um sono melhor? »
Outlook para distúrbios do sono
Uma grande variedade de fatores, médicos e não médicos, afeta o sono saudável. Portanto, praticar boa higiene do sono é um ponto de partida essencial para maior felicidade e produtividade. Preste muita atenção aos seus hábitos de sono e não encoste o cansaço como algo com o qual simplesmente tem que conviver. Através de hábitos saudáveis e tratamento médico, você encontrará alívio para as noites sem dormir.
