Um "fígado limpo" é uma coisa real?
O fígado é o maior órgão interno do seu corpo. É responsável por mais de 500 funções diferentes no corpo. Uma dessas funções é a desintoxicação e toxinas neutralizantes.
Sabendo que o fígado é um órgão de desintoxicação, você pode pensar que fazer uma limpeza do fígado pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente após um grande fim de semana, dar a seu corpo o necessário chute de saúde ou aumentar seu metabolismo para que você possa perder peso mais rapidamente. É o que todos esses "fígado limpa" no mercado afirmam que podem fazer.
Mas verdade seja dita, você provavelmente está desperdiçando seu dinheiro e pode estar fazendo seu corpo mais mal do que bem.
A realidade é que as toxinas estão por toda parte em nosso ambiente, e nossos corpos têm a capacidade incorporada de se defender naturalmente contra essas toxinas.
Obviamente, há coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde e apoiar a função hepática saudável.
Continue lendo para saber como certas mudanças no estilo de vida podem fornecer os benefícios reais que a limpeza do fígado alega dar.
Mito # 1: a limpeza do fígado é necessária
A maioria dos produtos e suplementos de limpeza do fígado estão disponíveis sem receita ou mesmo na internet. E a maioria, se não todas, não foi testada em ensaios clínicos e não é regulamentada pela Food and Drug Administration dos EUA.
O que isto significa é que não há absolutamente nenhuma prova de que o fígado limpe o trabalho. Se alguma coisa, eles podem realmente causar danos ao seu sistema. Portanto, se você decidir usá-los, proceda com extrema cautela.
Fato: Alguns ingredientes podem ser benéficos para sua saúde
Cardo de leite: O cardo de leite é um suplemento de limpeza do fígado bem conhecido devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Pode ajudar a reduzir a inflamação do fígado.
Açafrão: Demonstrou-se que a cúrcuma diminui as principais moléculas pró-inflamatórias que contribuem para o início, desenvolvimento ou agravamento de doenças. Pode ajudar a reduzir o risco de doença hepática.
Devido à baixa biodisponibilidade do açafrão, é melhor tomar a forma de suplemento, padronizada para 95% de curcuminóides. Para dosagens de suplemento, siga as instruções no rótulo do fabricante.
A pesquisa sobre esses suplementos e outros está em andamento; portanto, converse com seu médico sobre os possíveis riscos e benefícios que eles podem lhe oferecer antes de usar.
Mito # 2: fígado limpa ajuda na perda de peso
Não há evidências de que o fígado limpa ajuda na perda de peso. De fato, estudos mostraram que certos tipos de dietas de limpeza podem diminuir a taxa metabólica do corpo, o que realmente desaceleraria a perda de peso.
Ao fazer uma limpeza do fígado, as pessoas podem afirmar que perdem peso. Mas na maioria dos casos, é apenas perda de fluidos. Quando essas pessoas retomam seus hábitos alimentares habituais, geralmente recuperam o peso muito rapidamente.
Fato: Alguns ingredientes podem ajudar você a perder peso
Os três fatores mais importantes para ajudar você a perder peso são ingestão calórica, uso calórico e qualidade da dieta.
Ingestão de calorias: a ingestão diária recomendada de calorias é de aproximadamente 1.600 a 2.400 calorias por dia para mulheres adultas e 2.000 a 3.000 calorias para homens adultos. O seu médico pode fornecer uma gama personalizada para o seu perfil de saúde individual.
Saída de calorias: o exercício é necessário para queimar calorias e perder peso. Mudanças na dieta por si só não funcionam bem ou a longo prazo. Mover e consumir calorias ajuda o corpo a eliminar peso extra.
Qualidade da dieta: Embora as calorias sejam importantes, se você está comendo uma dieta com menos calorias e todas essas calorias vêm de junk food processada, você ainda pode não conseguir perder peso.
Comida lixo processada é de baixa qualidade. Para ajudar o fígado a funcionar da melhor maneira possível e a perder peso, escolha alimentos de alta qualidade.
Isso inclui uma variedade de:
- legumes
- frutas
- grãos integrais não refinados
- gorduras saudáveis, como azeite e nozes
- proteínas, como frango, peixe e ovos
Mudar sua dieta para alimentos não processados de alta qualidade é uma das melhores maneiras de alcançar a perda de peso. Isso ocorre porque naturalmente diminui sua ingestão calórica e aumenta o número de vitaminas, minerais e compostos benéficos que você consome.
Confira: 6 nutrientes essenciais e por que seu corpo precisa deles »
Mito 3: O fígado limpa protege contra doenças do fígado
Atualmente, não há evidências para provar que o fígado limpa protege contra doenças hepáticas.
Existem mais de 100 formas diferentes de doença hepática. Alguns comuns incluem:
- hepatite A, B e C
- doença hepática relacionada ao álcool
- doença hepática não relacionada ao álcool
Os dois maiores fatores de risco para doença hepática são o consumo excessivo de álcool e o histórico familiar de doença hepática.
Fato: Há coisas que você pode fazer para se proteger contra doenças hepáticas
Embora não seja possível alterar fatores genéticos, você pode se concentrar nas mudanças de estilo de vida para proteger contra doenças hepáticas:
Mantenha a ingestão de álcool limitada: o álcool é uma toxina que seu fígado é responsável por lidar. Quando consumido em quantidades excessivas, pode causar danos ao fígado. A ingestão recomendada é de apenas uma bebida padrão por dia para mulheres e duas para homens até os 65 anos. Após os 65 anos, os homens também devem reverter para uma bebida padrão por dia. Beber álcool com moderação é o fator mais crucial para proteger contra doenças hepáticas. Nunca tome medicamentos, nem mesmo paracetamol (Tylenol), no mesmo período de 24 horas que beber álcool.
Vacinar contra hepatite: A hepatite é uma doença hepática causada por um vírus. Se você estiver em risco aumentado, converse com seu médico sobre a vacinação contra hepatite A e B. Atualmente, existe tratamento para a hepatite C, mas todos os tipos de hepatite são muito difíceis para o fígado. A melhor abordagem é se proteger da exposição a esses vírus.
Escolha os medicamentos com cuidado: seu fígado precisa processar medicamentos, seja de prescrição ou não, escolha-os com cuidado e fale com seu médico sobre opções alternativas. Mais importante ainda, nunca misture álcool com nenhum medicamento.
Desconfie de agulhas: o sangue carrega vírus da hepatite, portanto nunca compartilhe agulhas para injetar drogas ou medicamentos. E se você estiver fazendo uma tatuagem, escolha uma loja que pratique segurança e limpeza e que seja inspecionada e aprovada pelo departamento de saúde do estado.
Use preservativos: Os fluidos corporais também carregam vírus; portanto, sempre pratique sexo seguro.
Manuseie produtos químicos com segurança: produtos químicos e toxinas podem entrar no seu corpo através da pele. Para se proteger, use uma máscara, luvas e calças ou camisas de mangas compridas ao manusear produtos químicos, inseticidas, fungicidas ou tintas.
Manter um peso saudável: A doença hepática não alcoólica está associada a problemas metabólicos, como obesidade e diabetes tipo 2. Você pode reduzir seu risco para cada um fazendo escolhas de estilo de vida saudáveis.
Mito # 4: a limpeza do fígado pode corrigir qualquer dano hepático existente
Atualmente, não há evidências para provar que a limpeza do fígado possa tratar os danos existentes no fígado.
Fato: Alguns reparos são possíveis
Danificar a pele ou outros órgãos do corpo resulta em cicatrizes. Seu fígado é um órgão único, pois pode regenerar tecidos danificados, regenerando novas células.
Mas a regeneração leva tempo. Se você continuar lesionando o fígado por meio de drogas, ingestão excessiva de álcool ou dieta pobre, isso pode impedir a regeneração, o que pode levar a cicatrizes no fígado. A cicatrização é irreversível. Quando atinge um nível mais grave, é conhecido como cirrose.
Saiba mais: Cirrose e hepatite C »
A linha inferior
Os benefícios dos produtos e suplementos de limpeza do fígado não são baseados em evidências ou fatos. Eles são realmente apenas um mito do marketing.
Se você está preocupado com sua saúde, a melhor pessoa para conversar é com seu médico. Eles poderão aconselhá-lo sobre o que você pode fazer para promover com segurança a saúde do fígado ou solucionar quaisquer outros problemas de saúde que você possa ter.
