Dietas De Desintoxicação: Por Que Esses 4 Tipos Populares Não Realmente Limpam Seu Corpo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

O que são desintoxicantes?

Janeiro é um ótimo momento para tomar medidas positivas em direção a um estilo de vida mais saudável. Mas apenas porque algo afirma ser um divisor de águas para a sua saúde não significa que seja realmente bom para você.

Desintoxicantes, às vezes chamados de "limpam", mantêm sua popularidade como uma tendência à saúde há anos. Os devotos afirmam que ajudam a livrar o corpo de toxinas e dão ao sistema digestivo uma pausa necessária. Os resultados pretendidos estão se sentindo mais jovens, saudáveis e com mais energia.

Desintoxicantes geralmente caem em um dos três guarda-chuvas:

• aqueles que substituem alimentos por líquidos
• aqueles que pretendem apoiar o processo de desintoxicação natural do seu corpo
• aqueles que "limpam" seu trato digestivo através do cólon

"Os desintoxicantes são anunciados como um meio de livrar o corpo do excesso de toxinas, descansar a digestão e o sistema imunológico e reiniciar o [metabolismo]", diz Ashley Reaver, nutricionista de Oakland, Califórnia, e fundadora do My Weekly Eats.

"Infelizmente, desintoxicantes não cumprem nenhuma dessas reivindicações", diz ela.

A verdade é que não há evidências de que esses desintoxicantes, limpem ou redefina possam realmente melhorar sua saúde - e, como alguns deles são muito restritivos, podem estar causando mais mal do que bem.

Ainda assim, você pode ter lido blogs e artigos que usam o jargão científico para tentar validar desintoxicações. Então, estamos aqui para desmascarar os desintoxicamentos mais comuns e populares.

1. Suco ou batido de limpeza

Essas limpezas apenas líquidas, que são sem dúvida as mais populares, substituem os alimentos sólidos por uma seleção de sucos ou smoothies à base de frutas e vegetais. Normalmente, os sucos e batidos limpam duram entre 3 e 21 dias - embora algumas pessoas demorem muito mais.

Existem toneladas de empresas por aí que vendem esses tipos de produtos de limpeza. Você também pode comprar sucos e vitaminas em uma loja especializada ou fazê-los em casa.

Beber sucos à base de frutas e vegetais - desde que sejam prensados de fresco - e os smoothies podem ser definitivamente saudáveis. Essas bebidas geralmente são embaladas com nutrientes, especialmente se consumirem muito vegetais e podem ser um ótimo complemento para sua dieta.

Mas beber apenas sucos e vitaminas e privar seu corpo de alimentos reais é onde essa desintoxicação se transforma em um território doentio.

"Normalmente, os desintoxicantes [líquidos] removem a maioria das proteínas e gorduras da dieta", diz Reaver.

Não apenas a falta de proteína e gordura significa que você gastará toda a sua desintoxicação com fome, mas também pode levar a uma série de outros efeitos colaterais negativos.

"Esses desintoxicantes podem levar a baixo nível de açúcar no sangue, névoa cerebral, diminuição da produtividade e fadiga", acrescenta Reaver.

2. Desintoxicação do fígado

Outra tendência quente no mundo da limpeza é o que é chamado de "desintoxicação do fígado". O objetivo de uma desintoxicação do fígado é impulsionar o sistema desintoxicante do corpo, melhorando a função hepática.

Embora isso pareça uma ótima idéia - nunca é uma má idéia comer uma dieta que ofereça suporte à função hepática saudável - você não precisa de uma "desintoxicação" formal para fazer isso.

"Felizmente, o fígado está bem equipado para lidar com as toxinas às quais estamos mais expostos", diz Reaver.

“Em vez de uma 'desintoxicação' […] as pessoas devem [se concentrar em] comer uma dieta rica em frutas e vegetais crus e cozidos; inclui fibra solúvel como feijão, nozes e grãos; e limita a ingestão de álcool. Estes são os elementos essenciais que permitirão que seu fígado opere na função de pico.”

3. Restrição alimentar

Outra forma de desintoxicação são aquelas que restringem certos alimentos ou grupos de alimentos como uma forma de liberar toxinas no corpo e melhorar a saúde geral.

Restringir ou eliminar certos alimentos em sua dieta pode ser útil em determinadas circunstâncias e se você fizer da maneira certa.

"Algumas pessoas se beneficiam de uma limpeza porque remove grupos de alimentos que podem causar desconforto, como glúten ou laticínios", diz Reaver.

A chave, no entanto, é ser estratégico em sua restrição.

"Em vez de eliminar a maioria dos alimentos, tente remover um tipo de alimento por uma semana e veja se você se sente melhor", explica Reaver.

“Depois, adicione a comida de volta e monitore seus sintomas. Se houver inchaço, gases, desconforto intestinal, constipação ou diarréia, pode ser uma boa ideia remover esse grupo de alimentos da sua dieta.”

No entanto, eliminar muitos alimentos ou grupos de alimentos inteiros de uma só vez, como algumas limpezas de alimentos exigem, não apenas parecerá excessivamente restritivo, mas também não fornecerá uma visão sobre quais alimentos estão afetando negativamente sua saúde.

4. Limpeza do cólon

A maioria das limpezas tenta se livrar de toxinas através de mudanças na dieta. Mas também existem limpezas que tentam liberar o corpo do outro lado.

O cólon limpa a tentativa de limpar o trato digestivo e livrar o corpo das toxinas, promovendo os movimentos intestinais através de suplementos ou laxantes. A hidroterapia do cólon, também conhecida como cólon, remove os resíduos manualmente, lavando o cólon com água.

De qualquer forma, esses produtos de limpeza trabalham para remover resíduos acumulados - que eles afirmam também removerão toxinas e melhorarão a saúde geral.

Mas não apenas o cólon limpa extremamente desagradável, mas também pode ser perigoso.

"O cólon limpa e a hidroterapia do cólon deve ser evitada, a menos que seja feita sob a direção de um médico", explica Reaver.

“Eles podem causar cólicas, diarréia e vômitos. Resultados mais sérios podem incluir infecção bacteriana, intestino perfurado e desequilíbrio eletrolítico que podem causar problemas renais e cardíacos.”

Em vez disso, Reaver sugere consumir uma dieta rica em fibras solúveis e insolúveis para ajudar a limpar os resíduos.

"Esses dois tipos de fibra removerão efetivamente detritos e partículas de alimentos não digeridas do cólon, que podem causar inchaço, excreção dolorosa e constipação".

Por que desintoxicantes são desnecessários (e ineficazes)

Em teoria, desintoxicantes parecem ótimos. Mas a verdade é que eles são completamente desnecessários.

"Desintoxicantes não são a melhor maneira de melhorar sua saúde", diz Reaver.

“O corpo [na verdade] tem um desintoxicante embutido - o fígado. Sua principal função é processar 'toxinas' e convertê-las em compostos não prejudiciais que o corpo possa utilizar ou remover.”

Em outras palavras, seu fígado faz o grunhido funcionar quando se trata de "limpar" seu corpo das toxinas em nosso ambiente.

Mas e os resultados? Certamente, os desintoxicadores devem fornecer algum nível - caso contrário, por que as pessoas os fazem?

Sim, você pode obter alguns resultados positivos, principalmente quando se trata de perda de peso, quando desintoxica - pelo menos no início.

"Muitas pessoas julgam 'sucesso' pela escala", diz Reaver.

“As pessoas provavelmente perderão peso com desintoxicantes porque não estão comendo alimentos. [Mas] o peso perdido é devido ao corpo usar energia armazenada e, no processo, liberar água. Uma vez que uma dieta regular seja retomada, o 'peso' voltará à medida que a água for novamente mantida.”

Desintoxicantes são desnecessários, desagradáveis e potencialmente perigosos

Em poucas palavras, desintoxicantes são desnecessários - e também são ineficazes.

Se você está preocupado em apoiar sua saúde, há muito o que fazer e não precisa envolver a limpeza. Lembre-se, a perda de peso não deve ser seu único objetivo.

A saúde holística vem da felicidade, confiança e compreensão de si mesmo, seu corpo e o que você precisa para viver sua melhor vida.

Outras opções para apoiar sua saúde incluem:

• beber muita água ao longo do dia
• comer uma dieta rica em fibras solúveis e insolúveis
• mantendo a ingestão de açúcar adicionada ao mínimo
• incorporar mais frutas e vegetais crus em sua dieta, o que pode ajudar na digestão
• evitando alimentos altamente processados
• dando tempo para descanso, recuperação e relaxamento
• praticar respiração profunda ou meditação

Deanna deBara é uma escritora freelancer que recentemente mudou da ensolarada Los Angeles para Portland, Oregon. Quando ela não está obcecada com seu cachorro, waffles ou tudo o que Harry Potter, você pode seguir suas jornadas no Instagram.