5 Maneiras De Recuperar Sua Manhã

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Bip! Bip! Bip! Seu alarme dispara. Pânico! Você dormiu demais e pressionou o botão de repetição muitas vezes. Agora, tudo o que você pode fazer é lutar para encontrar energia para sair da cama.

Toda manhã é a mesma. Por mais que você tente acordar a tempo de preparar as crianças para a escola, tomar café da manhã ou planejar sua lista de tarefas, o tempo parece escorregar entre os dedos. Soa familiar?

O cenário acima é um cenário familiar demais para muitos de nós que consideram as manhãs extremamente ocupadas e estressantes. Não é à toa que não queremos sair da cama! Alguns podem dizer que a solução seria acordar uma ou duas horas mais cedo do que você faz agora … mas então, quando você iria dormir?

Em vez de tentar forçar-se a uma nova rotina quando você já tem um bilhão de outras coisas no seu prato, um método mais simples e mais eficaz de recuperar a manhã é acrescentar aos seus hábitos já existentes.

Acredite ou não, é possível ter uma manhã produtiva e conseguir chegar ao trabalho a tempo sem alterações drásticas em sua rotina. Se você deseja transformar sua manhã de estressante em produtiva, continue lendo estas dicas.

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1. Faça seus agachamentos enquanto escova os dentes

Então, você já sabe que um pouco de exercício leve pela manhã pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e energizado para o dia seguinte. Mas, em vez de acordar uma hora antes para caber em um treino, por que não exercitar algum exercício em um hábito que você já domina? Ou seja, escovar os dentes.

Escovar os dentes de manhã é um dos primeiros hábitos que a maioria de nós domina, portanto, a multitarefa deve ser fácil. De acordo com John J. Ratey, MD, autor de "Spark: A Nova Ciência Revolucionária do Exercício e do Cérebro", ativando os grandes grupos musculares nas coxas e na bunda, o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Alguns exercícios leves enquanto você se prepara para o dia seguinte podem ajudar a fazer com que esses sucos criativos fluam antes mesmo de você sair de casa. O agachamento aéreo é especialmente fácil de fazer enquanto escova os dentes. Apenas certifique-se de fazê-las corretamente para obter todos os benefícios sem ferimentos.

2. Defina um alarme para tudo

Esta é uma dica simples, mas eficaz. Você é facilmente envolvido em dedicar muito tempo a uma atividade pela manhã? A maioria de nós faz. Às vezes, você demora mais para arrumar o cabelo ou para escolher uma roupa (dica profissional: escolha as roupas do dia seguinte antes de ir para a cama!). Ou talvez você simplesmente não consiga fazer nada.

Use o telefone para estimular você a seguir para a próxima tarefa. Dessa forma, você pode garantir que parte para o trabalho - com tudo feito - na quantidade certa de tempo.

3. Faça do Voice Notes seu novo amigo

Tenho certeza que você concorda que algumas de nossas melhores idéias surgiram enquanto você toma banho ou toma banho. Então, por que não utilizar o momento em que seu cérebro está mais relaxado para passar por tudo o que você precisa para terminar naquele dia?

Antes de tomar banho, ative seu aplicativo de anotações de voz favorito e simplesmente diga em voz alta tudo o que precisa ser feito naquele dia enquanto ele entra em sua cabeça. Em seguida, você pode ouvir a gravação e escrever as mais difíceis de lembrar. (Alguns aplicativos farão isso por você!)

4. Repita seu mantra

Se você está propenso a esquecer suas chaves, carteira ou telefone de manhã, pode ser benéfico criar um mantra que você pode repetir para si mesmo em voz alta antes de sair pela porta.

Ao calçar os sapatos, diga em voz alta para si mesmo: “Telefone! Carteira! Chaves! em repetição. Então comece a coletar os itens mencionados enquanto repete seu mantra.

Quem se importa se você soa um pouco bobo? Pelo menos você é o único que pode se ouvir! Também é aconselhável manter todos esses itens em uma bandeja ou em um gancho perto de sua porta, para que você possa agarrá-los facilmente ao sair de casa.

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5. Faça seu trajeto mentalmente ativo

Se você está cansado de ser forçado a encarar seu próprio reflexo na janela (ou na axila de um estranho) quando o Wi-Fi está fora do trem ou ônibus, por que não tirar o máximo proveito desses minutos de solidão longe de Twitter, e-mails e textos?

Muitos de nós ouvem música, o que pode ajudar a estimular o cérebro para alguns de nós. Mas você também pode usar esse tempo para aprender algo - se é um tópico em que você já está interessado ou algo completamente fora da caixa. (Você já se perguntou por que os vestidos de noiva são brancos? Há um podcast sobre isso!)

Faça o download de alguns podcasts ou audiolivros interessantes que você deseja ler, mas nunca consegue encontrar tempo. Então, seu deslocamento do trabalho para a frente e para trás não parecerá tão ruim assim. Isso funciona para pessoas que dirigem para o trabalho também.

No que diz respeito aos podcasts, os meus favoritos pessoais que sempre me ajudam a ficar motivado para o dia são "A Escola da Grandeza com Lewis Howes" e "Como eu construí isso".

Leve embora

Por fim, estabelecer uma rotina matinal positiva é a chave para um dia produtivo e inspirador. Embora todos possamos procurar reservar um tempo para se exercitar, se inspirar e planejar o dia seguinte antes que o resto do mundo (ou seus filhos) acorde, aproveitar ao máximo sua rotina existente pode mudar drasticamente o seu dia para melhor.

Scarlett Dixon é uma jornalista britânica, blogueira de estilo de vida e YouTuber que realiza eventos de networking em Londres para blogueiros e especialistas em mídias sociais. Ela tem um grande interesse em falar sobre qualquer coisa que possa ser considerada tabu e uma longa lista de desejos. Ela também é uma viajante interessada e é apaixonada por compartilhar a mensagem de que o IBS não precisa retê-lo na vida! Visite o site dela e twite para ela @Scarlett_London.