A raiva é saudável?
Todo mundo experimentou raiva. A intensidade da sua raiva pode variar de profundo aborrecimento a extrema raiva. É normal e saudável sentir raiva de vez em quando em resposta a determinadas situações.
Mas às vezes as pessoas experimentam uma raiva incontrolável que muitas vezes aumenta, principalmente quando a provocação é menor. Nesse caso, a raiva não é uma emoção normal, mas um grande problema.
O que causa raiva e problemas de raiva?
A raiva vem de uma variedade de fontes e pode variar bastante. Alguns gatilhos comuns da raiva incluem:
- problemas pessoais, como falta de promoção no trabalho ou dificuldades de relacionamento
- um problema causado por outra pessoa, como cancelar planos
- um evento como tráfego ruim ou acidente de carro
- memórias de um evento traumático ou enfurecedor
Em outros casos, um problema de raiva pode ser causado por trauma ou eventos precoces na vida de uma pessoa que moldaram sua personalidade. Em alguns casos, alterações hormonais também podem causar raiva, assim como certos transtornos mentais.
Quais são os sintomas de um problema de raiva?
Alguns sinais de que sua raiva não é normal incluem:
- raiva que afeta seus relacionamentos e vida social
- sentindo que você tem que esconder ou segurar sua raiva
- pensamento negativo constante e foco em experiências negativas
- constantemente se sentindo impaciente, irritado e hostil
- discutindo com os outros com frequência e ficando mais irritado no processo
- sendo fisicamente violento quando você está com raiva
- ameaçando a violência contra pessoas ou suas propriedades
- uma incapacidade de controlar sua raiva
- sentir-se compelido a fazer ou fazer coisas violentas ou impulsivas porque se sente zangado, como dirigir de forma imprudente ou destruir coisas
- ficar longe de certas situações porque você está ansioso ou deprimido com suas explosões de raiva
Quais são os critérios de diagnóstico para um problema de raiva?
A raiva em si não constitui um transtorno mental; portanto, não há diagnóstico definido para problemas de raiva na nova edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5).
No entanto, lista mais de 32 transtornos mentais - como transtorno de personalidade limítrofe e transtorno explosivo intermitente - que incluem raiva como sintoma. É possível que seu problema de raiva seja causado por um distúrbio mental subjacente.
O que pode acontecer se um problema de raiva não for tratado?
Se você não lidar com o seu problema de raiva, poderá um dia escalar até um ponto em que você faça algo extremo e lamentável. A violência é um resultado possível. Você pode ficar com tanta raiva que acaba se machucando ou com alguém de quem gosta sem ter a intenção de fazê-lo.
Se você suspeitar que tenha um problema de raiva, é importante procurar ajuda profissional. Converse com seu médico para um encaminhamento a um profissional de saúde mental que poderá ajudá-lo.
Como você pode controlar sua raiva em casa?
Existem várias maneiras úteis de controlar sua raiva em casa.
Técnicas de relaxamento
Isso inclui respirar profundamente e imaginar cenas relaxantes em sua mente. Ao tentar relaxar, respire profundamente dentro dos pulmões, inspirando e expirando lentamente, de maneira controlada. Repita uma palavra ou frase calma, como "relaxar" ou "calma".
Você também pode visualizar uma experiência relaxante, a partir da sua memória ou imaginação. Exercícios lentos e semelhantes a ioga também podem ajudar a relaxar seu corpo e fazer você se sentir mais calmo.
Reestruturação cognitiva
Mudar a maneira como você pensa pode mudar a maneira como você expressa sua raiva. Quando uma pessoa se sente zangada, geralmente é fácil pensar drasticamente. É importante se concentrar em expressar pensamentos racionais, e não irracionais.
Evite usar as palavras "sempre" e "nunca" em seus pensamentos e palavras. Tais termos são imprecisos e podem fazer você sentir que sua raiva é justificada, o que a torna pior. Essas palavras também podem prejudicar outras pessoas que possam estar tentando ajudá-lo a encontrar uma solução para o seu problema.
Solução de problemas
A raiva pode ser causada por problemas muito reais. Enquanto alguma raiva é justificada quando algo não corre como o planejado, não é a raiva que o ajudará a resolver o problema. A melhor maneira de abordar uma situação que o deixa irritado é não se concentrar na solução, mas descobrir como resolver o problema.
Você pode fazer isso fazendo um plano e fazendo check-in com frequência para verificar seu progresso com frequência. Não fique chateado se a maneira como o problema acaba sendo resolvido não é exatamente como você planejou. Basta fazer o seu melhor esforço.
Comunicação
Quando as pessoas ficam com raiva, elas tendem a tirar conclusões precipitadas. Quando você está tendo uma discussão enfurecida, diminua a velocidade e pense em suas respostas antes de atacar. Lembre-se de ouvir a outra pessoa na conversa. Uma boa comunicação pode ajudá-lo a resolver problemas antes que sua raiva aumente.
Como um profissional médico pode ajudá-lo a controlar a raiva?
Um profissional médico, como um psiquiatra ou psicólogo, pode recomendar intervenções para controlar sua raiva. A terapia da conversa pode ser útil, assim como as aulas de controle da raiva.
As sessões de gerenciamento de raiva podem ser realizadas pessoalmente ou online. Eles também podem ser estudados em um livro. A gerência da raiva o ensinará a identificar suas frustrações desde o início e depois resolvê-las. Isso pode envolver dizer aos outros, ou a você mesmo, o que você precisa, mantendo a calma e o controle da situação (em vez de ter uma explosão de raiva).
Essas sessões podem ser realizadas sozinhas com um conselheiro ou com um conselheiro acompanhado por seu parceiro ou grupo. O tipo, duração e número de sessões dependerão do programa e de suas necessidades individuais. Esse tipo de aconselhamento pode ser breve ou pode durar várias semanas ou meses.
Quando você inicia as sessões, seu conselheiro o ajudará a identificar os gatilhos da raiva e a ler o corpo e as emoções em busca de sinais de raiva. Observar e verificar com esses sinais de alerta é um passo inicial necessário para ajudar a controlar sua raiva. Mais tarde, você aprenderá habilidades comportamentais e maneiras de pensar que o ajudarão a lidar com sua raiva. Se você tem condições de saúde mental subjacentes, seu conselheiro também o ajudará a gerenciá-las, facilitando o controle da raiva.
Qual é a perspectiva de um problema de raiva?
A raiva não precisa atrapalhar sua vida feliz e plena. Se estiver com raiva extrema, consulte seu médico ou profissional de saúde mental. Eles ajudarão você a identificar quais terapias profissionais podem ajudá-lo a lidar.
Além disso, existem muitas maneiras de aprender a controlar sua raiva em casa. Com tempo e um esforço persistente, você poderá controlar mais facilmente sua raiva e melhorar sua qualidade de vida.
