Visão geral
As pessoas costumam chorar em funerais, durante filmes tristes e quando ouvem músicas tristes. Mas outras pessoas podem se ver chorando enquanto conversam acaloradamente com outras pessoas, confrontando alguém com quem se zangam ou falando sobre algo importante.
Esse tipo de choro pode causar vergonha e confusão. A boa notícia é que, com o tempo, você pode aprender a controlá-lo.
Você também deve se perguntar se o choro é realmente um problema. Às vezes, através de nossas lágrimas, liberamos emoções que estão escritas e precisam ser expressas. Há momentos em que o choro pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Como posso parar de chorar?
Se você chora muito, pode se sentir constrangido. Pode parecer que as pessoas estão levando você menos a sério quando o vêem chorar, ou você pode se sentir fraco (o que não é realmente verdade).
Mas se você chora muito, isso pode significar que você está tendo dificuldades para lidar com o estresse. Ou você pode se sentir impotente quando preso em determinadas situações ou conversando com certas pessoas. Ou, de acordo com a pesquisa, você pode estar estressado ou ter problemas para ler as expressões faciais das pessoas.
Aprender a controlar seu estresse às vezes pode ajudá-lo a controlar melhor suas lágrimas. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a parar de chorar rapidamente:
- Incline a cabeça levemente para evitar que as lágrimas caiam. As lágrimas se acumularão na parte inferior das pálpebras para que não escorram pelo seu rosto. Isso pode interromper o fluxo de lágrimas e redirecionar seu foco.
- Belisque-se na pele entre o polegar e o dedo indicador - a dor pode distraí-lo de chorar.
- Tensione seus músculos, o que pode fazer seu corpo e cérebro se sentirem mais confiantes e sob controle, segundo os cientistas.
- Faça uma cara neutra, que pode acalmar a pessoa com quem está falando e diminuir a probabilidade de que ela expresse suas lágrimas. Os cientistas descobriram que rostos neutros desencadeiam menos atividade cerebral do que expressões faciais que exibem emoções específicas.
- Afaste-se fisicamente de uma situação estressante, como uma conversa acalorada.
- Concentre-se em controlar sua respiração. Conscientemente tente respirar fundo e expirar lentamente. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, reduzir seus sentimentos gerais de estresse e diminuir suas chances de começar (ou continuar) a chorar.
- Pisque rapidamente se você já começou a chorar para ajudar a limpar as lágrimas, para que elas não rolem pelo seu rosto.
- Não pisque se você sentir vontade de chorar, pois isso pode impedir que as lágrimas caiam.
- Mude seus pensamentos e estado de espírito. Se você se sentir estressado e com vontade de começar a chorar, desvie sua atenção de suas preocupações e lágrimas e, em vez disso, pense em outra coisa - um momento feliz, uma cena engraçada de um filme ou algo de que você se orgulha - que irá distrair vocês.
O que posso fazer com meu choro?
Chorar é algo que todo mundo faz. Mas se você sentir que está chorando demais, poderá ficar sobrecarregado com o estresse com muita facilidade ou poderá ter outro problema, como um transtorno depressivo. Você pode começar concentrando-se em reduzir o estresse da sua vida para reduzir o choro. Você pode controlar seu estresse seguindo estas etapas para identificar, enfrentar e lidar com o estresse em sua vida:
- Identifique o que está causando seu estresse (e seu choro): É um problema pessoal, seu ambiente, as pessoas ao seu redor ou algo mais?
- Reduza o número de itens com os quais você se compromete. O excesso de programação é uma das principais causas de estresse na vida de muitas pessoas. Observe o seu calendário e pense em quais atividades, obrigações ou eventos você poderia cortar para ajudar a reduzir o estresse geral.
- Fique por dentro de suas obrigações. Prazos apertados e procrastinação podem aumentar o estresse. Evite o estresse, mantendo-se em dia com o seu trabalho e estabelecendo metas mais realistas para si mesmo, se sentir falta de tempo ao tentar concluir os projetos.
- Peça ajuda quando você precisar. Determine quais pessoas em sua vida - amigos, familiares e colegas de trabalho - podem pedir ajuda para lidar com o estresse.
- Encontre um hobby. Atividades agradáveis, como arte, música ou voluntariado, podem ajudar a reduzir seu nível geral de estresse. Atividades não competitivas, como leitura, pesca ou jardinagem, muitas vezes são as melhores para aliviar o estresse.
- Use técnicas de relaxamento. Respirar fundo, alongar, visualizar uma cena pacífica e repetir um mantra pode ajudar a acalmar seu cérebro e corpo quando você se sentir estressado.
- Certifique-se de dormir o suficiente. A falta de sono pode aumentar as chances de suas emoções melhorarem quando você está estressado. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite.
Se você está tendo problemas para lidar com o estresse ou se chora o tempo todo, pode estar lidando com uma condição de saúde mental, como depressão maior ou transtorno bipolar. Estas são condições graves de saúde mental que requerem tratamento médico. Se estiver preocupado, consulte seu médico imediatamente para obter ajuda.
Avançando
Chorar é uma resposta natural a situações emocionais. Mas algumas pessoas choram mais que outras, e chorar excessivamente pode ser desconfortável. No entanto, há muitas coisas que você pode fazer para diminuir a probabilidade de começar ou continuar chorando. E há coisas que você pode fazer em casa para reduzir a probabilidade de começar a chorar na próxima vez que encontrar uma situação estressante. Você também deve saber quando procurar ajuda médica.
Da próxima vez que você sentir vontade de chorar, ou se começar a chorar, lembre-se de que existem coisas que você pode fazer para parar de chorar. Use essas dicas e enfrente as situações estressantes da sua vida sabendo que não precisa chorar e, se começar, poderá controlá-lo. Você não precisa deixar suas lágrimas impedi-lo de ser levado a sério ou de expressar suas necessidades durante conversas difíceis.
