Visão geral
A transpiração é a maneira natural do corpo de regular a temperatura corporal. Faz isso liberando água e sal, que evapora para ajudar a refrescar.
Suar em si não queima uma quantidade mensurável de calorias, mas suar bastante líquido fará com que você perca peso da água. É apenas uma perda temporária, no entanto. Depois de reidratar bebendo água ou comendo, você recuperará imediatamente qualquer peso perdido.
Quantas calorias a transpiração queima?
Algumas afirmam que atividades cheias de suor, como o Bikram yoga, permitem queimar até 1.000 calorias por hora - mas a afirmação é provavelmente falsa. Um estudo descobriu que em uma aula de ioga Bikram de 90 minutos, as mulheres queimavam uma média de apenas 330 calorias e os homens queimavam 460 calorias. É o equivalente a caminhar rapidamente a 5,5 quilômetros por hora, pelo mesmo período de tempo.
Você também pode queimar calorias durante atividades em que você não se preocupa muito ou nada. Por exemplo, você ainda queima calorias nadando, levantando pesos leves ou se exercitando quando está frio lá fora no inverno.
Ainda assim, o suor pode ser uma maneira de medir seu nível de intensidade ou o quanto você está trabalhando duro durante certos tipos de exercício. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que adultos saudáveis se encaixem em 30 minutos de exercícios de intensidade moderada - ou o suficiente para suar enquanto ainda conversam - cinco dias por semana.
Por que algumas pessoas suam mais que outras?
Quanto você sua é baseado em uma variedade de fatores, incluindo:
- genética
- Fatores Ambientais
- era
- nível de condicionamento físico
- peso
Desses fatores, seu peso e seu nível de condicionamento influenciarão mais o quanto você sua durante o exercício. Seu corpo precisa usar mais energia para funcionar com um peso maior. Isso resulta em mais suor, porque há mais massa corporal para esfriar.
Quanto melhor for a sua forma, mais rápido você suará. Isso ocorre porque o corpo se torna mais eficiente na regulação da temperatura. Suar mais cedo significa que seu corpo pode esfriar mais rapidamente. Isso permite que você se exercite por mais tempo em um ritmo mais rigoroso.
Quais são os benefícios do suor?
O principal benefício do suor é esfriar o corpo. Alguns outros benefícios da transpiração podem incluir:
- Pele mais saudável. O exercício intenso faz o sangue circular por todo o corpo. Isso permite que oxigênio e nutrientes circulem e nutram as células da pele.
- Desafiando a si mesmo. Se você está suando enquanto se exercita, provavelmente está fazendo exercícios que são adequadamente desafiadores para o seu nível de condicionamento físico. Mas se você está tonto, extremamente cansado ou com dores, está se esforçando demais.
Existe algum risco de suar?
Desidratação
Se você está suando, é mais provável que fique desidratado. Clima quente ou úmido aumenta a quantidade de suor. Para cada quilo de suor que você perde, não deixe de beber um litro de água. Não espere até ficar com sede para começar a hidratar. Em vez disso, leve uma garrafa de água com você e beba regularmente durante todo o treino.
Desidratação grave pode ser perigosa. Obtenha ajuda médica para estes sintomas imediatamente:
- extrema exaustão ou confusão
- tontura quando você fica em pé e não desaparece depois de alguns segundos
- não urinar por oito horas
- pulso fraco
- pulso rápido
- convulsão
- perda de consciência
Hiperidrose
Se você suar regularmente excessivamente, pode ter uma condição chamada hiperidrose. Consulte o seu médico se a transpiração interromper sua rotina diária. Além disso, consulte o seu médico se você tiver suores noturnos sem motivo conhecido ou se de repente estiver suando excessivamente.
Procure ajuda médica imediatamente se ocorrer transpiração com:
- febre de 104 ° F (40 ° C) ou superior
- dor no peito
- falta de ar
- ritmo cardíaco acelerado
Como queimar calorias com segurança
Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome. Cerca de 3.500 calorias equivalem a 1 quilo de gordura. Então você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder 1 quilo.
A melhor maneira de alcançar um peso saudável é adotar um estilo de vida ativo. Comer uma dieta saudável, cheia de alimentos integrais e se exercitar regularmente (até cinco dias por semana, por cerca de 30 minutos) são as melhores maneiras de alcançar com segurança seus objetivos de perda de peso.
A linha inferior
Suar o peso da água pode ajudá-lo a perder alguns quilos temporariamente rapidamente. Lutadores e jóqueis de cavalos que precisam ter um certo peso para competir usam essa técnica.
No entanto, as calorias perdidas não são significativas e essa não é uma maneira saudável de perder peso em geral. Um estudo constatou que o desempenho atlético em mulheres foi impactado negativamente pela rápida perda de peso induzida pela sauna, mas são necessárias mais pesquisas.
Se você está tentando perder peso, ir gradualmente é a maneira mais saudável. Adote uma dieta saudável de alimentos integrais e faça exercícios regularmente. Seu médico também pode ajudar a criar um plano que funcione melhor para seu estilo de vida.
