Provavelmente não precisamos lhe dizer que um ciclo menstrual é muito mais do que quando você menstrua. É um ciclo ascendente e descendente de hormônios, emoções e sintomas que têm efeitos colaterais além do sangramento.
Uma das mudanças que supostamente ocorrem é que seu corpo queima mais calorias mesmo em repouso quando você está menstruada. Continue lendo para descobrir se isso é verdade.
Queima de calorias durante o período
Os pesquisadores não descobriram que você sempre queima mais calorias enquanto está menstruada. A maioria dos estudos sobre esse tópico usa amostras pequenas, por isso é difícil dizer se as conclusões são definitivamente verdadeiras.
Um estudo de 2003 descobriu que a taxa metabólica de repouso (RMR) varia amplamente ao longo do ciclo menstrual. Eles descobriram que algumas mulheres tiveram uma variação mais ampla de mudanças em sua RMR - até 10%. Outras mulheres não tiveram muitas mudanças, às vezes apenas 1,7%.
Isso significa que a queima de calorias durante um período pode realmente depender da pessoa. Algumas pessoas podem queimar mais calorias, enquanto outras não têm muita diferença na quantidade média de calorias queimadas.
E a semana ou duas antes?
Outro estudo publicado na Proceedings of Nutrition Society descobriu que as mulheres têm uma RMR ligeiramente maior na fase lútea do seu ciclo menstrual. Este é o tempo entre a ovulação e quando uma pessoa inicia o próximo período menstrual.
Outro pesquisador relata que a RMR pode aumentar durante a ovulação em si. É quando seu corpo libera um ovo para possível fertilização.
"A taxa metabólica de repouso muda ao longo do ciclo menstrual e sobe por alguns dias durante a ovulação", diz Melinda Manore, PhD, RD, professora emérito de nutrição da Oregon State University. "Dito isto, o corpo se ajusta a essas pequenas alterações na RMR e o peso normalmente não muda durante o ciclo, exceto pela retenção de água que pode ocorrer".
No entanto, Manore diz que as mudanças são tão pequenas que você realmente não precisa de mais calorias.
O exercício durante o período menstrual fará você queimar mais calorias?
Embora você ainda deva se exercitar regularmente, não há dados que comprovem que se exercitar durante o período menstrual faz você queimar mais calorias. Mas o exercício pode fazer você se sentir fisicamente melhor quando está menstruada, reduzindo sintomas como cólicas e dores nas costas.
Se não, por que você sente fome?
Um estudo publicado no European Journal of Nutrition constatou que o apetite aumenta na semana anterior ao seu período.
"Descobrimos que há aumentos na ânsia de alimentos e na ingestão de proteínas, particularmente na ingestão de proteínas animais, durante a fase lútea do ciclo, que é a última semana antes do início do seu próximo período", diz Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Pesquisador do Departamento de Epidemiologia da Pesquisa em Saúde da População Intramural nos Institutos Nacionais de Saúde e coautor do estudo.
Um estudo de 2010 descobriu que mulheres com transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD) têm mais probabilidade de desejar alimentos com alto teor de gordura e doces durante a fase lútea do que mulheres que não têm o transtorno.
O PMDD é uma condição que causa irritabilidade, depressão e outros sintomas graves antes do período menstrual.
As razões pelas quais você está com fome antes do período menstrual podem ser em parte físicas e psicológicas.
Primeiro, alimentos ricos em gordura e doces podem satisfazer uma necessidade emocional quando a mudança de hormônios pode fazer você se sentir mais baixo.
Outro motivo pode estar relacionado à sobrevivência. Seu corpo pode desejar esses alimentos como um meio de proteger seu corpo e fornecer a energia que você precisa.
Outros sintomas
Os pesquisadores descobriram outros sintomas que podem ocorrer como resultado da alteração dos níveis hormonais no ciclo menstrual. Esses incluem:
- Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior descobriu que as mulheres têm maior sensibilidade aos cheiros durante o meio da fase do ciclo lútea.
- Um estudo publicado na revista Psychology descobriu que as mulheres gastam mais dinheiro em aparência e cosméticos enquanto ovulam.
Dicas para lidar com a fome do período
Quando você deseja alimentos doces ou com alto teor de gordura, seu ciclo menstrual pode ser uma causa potencial. Geralmente, uma pequena quantidade desses alimentos pode saciar o desejo. Um pequeno pedaço de chocolate amargo ou três batatas fritas pode ser tudo o que você precisa.
“[Tente] escolher lanches saudáveis e alternativas”, recomenda Mumford. "Então, peça uma porção de frutas para ajudar a combater os desejos de açúcar ou bolachas integrais ou nozes por desejos salgados."
Outras etapas a serem seguidas incluem:
- comer refeições menores e mais frequentes
- comer um lanche rico em proteínas com alguns carboidratos, como metade de um sanduíche de peru, metade de um pãozinho integral com manteiga de amendoim ou vários cubos de queijo com um punhado de amêndoas
- exercitar, andar ou se movimentar
- mantendo-se hidratado com muita água
A linha inferior
Estudos descobriram mudanças na RMR durante o ciclo menstrual, mas os resultados são limitados, inconsistentes e dependem inteiramente da pessoa. Você pode ter um RMR ligeiramente maior durante a fase lútea antes do período menstrual.
Geralmente, as alterações na taxa metabólica não são suficientes para aumentar a queima de calorias ou exigir mais ingestão de calorias. Além disso, algumas pessoas têm desejos ou mais fome neste momento, o que pode compensar qualquer aumento leve.
