Perder gordura sozinha pode deixá-lo com as pernas flácidas, portanto, você precisará investir algum tempo na definição de seus músculos. Os pesos e as máquinas de remo são ferramentas eficazes para exercícios de fortalecimento das pernas, mas você pode trabalhar os músculos das pernas com a mesma eficácia, sem nenhum equipamento especial.
Os pulmões estão entre os exercícios mais abrangentes para as pernas, porque tonificam os quadríceps e os isquiotibiais e também diminuem a parte interna das coxas e nádegas. Siga estas etapas para uma estocada perfeita:
- Ficar em pé. Coloque as mãos nos quadris para obter um equilíbrio extra, se necessário.
- Pise a perna direita para frente, esquerda para trás e dobre a perna direita no joelho, criando um ângulo de 90 graus.
- Para evitar lesões, verifique se o joelho direito não ultrapassa o tornozelo.
- Pressione seu peso nos calcanhares.
- Pressione de volta à sua posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições (repetições) e depois troque de perna.
Outros exercícios de fortalecimento doméstico incluem:
- bezerro levanta
- levantamento de pernas
- agachamentos
3. Reduza calorias
O exercício é a maneira mais eficaz de tonificar os músculos das pernas, mas você também precisa combater as células adiposas de dentro para fora.
Reduzir sua ingestão de calorias é o primeiro passo a ser dado, porque seu corpo utilizará naturalmente o excesso de gordura como sua próxima fonte de energia. Pense nas calorias que você come como um orçamento - tente permanecer dentro ou abaixo do seu orçamento na maioria dos dias da semana.
Não existe uma dieta mágica para se livrar da gordura das pernas, mas observar o que você come pode ajudar.
Antes de fazer mudanças significativas na dieta, converse com seu médico ou nutricionista, especialmente se você tiver alguma condição médica subjacente.
Transformação da perna leva tempo
Muitas empresas de dieta e magnatas do exercício prometem transformações rápidas nas pernas com seus programas. Como na perda de peso, conseguir as pernas que você quer leva tempo e consistência. A paciência ajuda bastante na construção de uma base mais enxuta e forte para o seu corpo.
