Visão geral
Estresse. É uma palavra de quatro letras que muitos de nós temem. Seja uma interação tensa com um chefe ou uma pressão de amigos e familiares, todos enfrentamos situações estressantes de tempos em tempos.
Para alguns de nós, esses eventos ocorrem esporadicamente. Para outros, o estresse diário é uma parte regular da vida.
Definição de estresse psicológico
Há uma boa chance de que todos possamos identificar o estresse negativo, mas você sabia que o estresse também pode ser positivo?
Um bom estresse, chamado eustress, pode realmente ser benéfico para você. Diferentemente do estresse ou angústia, o estresse pode ajudar com motivação, foco, energia e desempenho. Para algumas pessoas, também pode parecer emocionante.
Por outro lado, o estresse ruim geralmente causa ansiedade, preocupação e uma diminuição no desempenho. Também é desconfortável e pode levar a problemas mais sérios, se não forem abordados.
Efeitos do estresse psicológico
Não é segredo que os efeitos a longo prazo da angústia podem prejudicar nossa saúde.
O estresse tem a capacidade de impactar negativamente nossas vidas. Pode causar condições físicas, como dores de cabeça, problemas digestivos e distúrbios do sono. Também pode causar tensões psicológicas e emocionais, incluindo confusão, ansiedade e depressão.
De acordo com a American Psychological Association, o estresse crônico não tratado, ou estresse constante e que dura por um longo período de tempo, pode resultar em pressão alta ou em um sistema imunológico enfraquecido.
Também pode contribuir para o desenvolvimento da obesidade e doenças cardíacas.
Sinais de estresse psicológico
Há uma distinção entre um estressor e o estresse real. Um estressor pode ser uma pessoa, local ou situação que está causando estresse. O estresse é a resposta real a um ou a uma combinação desses estressores.
Existem inúmeras situações que podem causar estresse. O Dr. Gary Brown, um psicoterapeuta licenciado, diz que alguns dos estressores mais comuns incluem:
- conflitos de relacionamento em casa
- responsabilidades de trabalho novas ou crescentes
- demandas crescentes
- tensão financeira
- perda de um amado
- problemas de saúde
- Movendo-se para um novo local
- exposição a um ou mais incidentes traumáticos, como um acidente de carro ou um crime violento
Saber identificar os sinais de estresse é o primeiro passo no desenvolvimento de maneiras de gerenciar seus efeitos adversos.
Alguns dos sinais físicos, psicológicos e emocionais mais comuns do estresse crônico incluem:
- ritmo cardíaco acelerado
- pressão arterial elevada
- sentindo-se sobrecarregado
- fadiga
- Dificuldade em dormir
- má resolução de problemas
- medo de que o estressor não vá embora
- pensamentos persistentes sobre um ou mais estressores
- mudanças de comportamento, incluindo retração social, sentimentos de tristeza, frustração, perda de controle emocional, incapacidade de descansar e automedicação
Maneiras de gerenciar o estresse
Quando se trata de gerenciar o estresse, fazer alterações simples pode ajudar bastante a melhorar sua saúde geral e reduzir o estresse. Ter ferramentas e estratégias nas quais você pode recorrer em situações estressantes pode impedir que seus níveis de estresse aumentem.
Encontre um equilíbrio
É importante estruturar parte do seu tempo para que você possa estar confortavelmente ocupado sem ser sobrecarregado, diz Brown. "Trabalhar duro não costuma ser igual a trabalhar com eficiência", disse ele. De fato, trabalhar demais pode reduzir a produtividade.
Seja gentil consigo mesmo
É importante entender que você não é fraco porque sente que o estresse é importante, diz Brown. O estresse é uma reação muito normal aos estressores da sua vida.
Confie nas pessoas em quem você confia
Antes que seus níveis de estresse aumentem, procure alguém em quem confie, como um amigo, membro da família ou colega de trabalho. Compartilhar seus sentimentos ou expressar suas preocupações pode ajudar a reduzir seu estresse.
Mantenha um diário
Separe um tempo para refletir sobre o seu dia. Anote quaisquer pensamentos ou sentimentos que esteja tendo. Essa pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a entender melhor seus estressores e como você reage ao estresse, diz Brown.
Coma refeições regulares e bem equilibradas
Quando se trata de gerenciar o estresse, a nutrição adequada é sua amiga. Saltar refeições pode diminuir o açúcar no sangue, o que pode deprimir o seu humor. Em alguns casos, isso também pode desencadear sentimentos intensos de raiva e frustração, diz Brown.
Exercite regularmente
Participar de atividades físicas regulares pode melhorar sua saúde geral e reduzir seus níveis de estresse. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas. Esses hormônios do bem-estar também podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.
Descanse bastante
Sua capacidade de gerenciar o estresse diminui quando você está cansado. Tente obter uma recomendação de sete a nove horas por noite. Se você tiver insônia, tente dormir o máximo que puder e depois construa períodos de descanso durante o dia.
Pratique exercícios de relaxamento
Esses exercícios, que podem incluir respiração lenta e profunda e relaxamento muscular progressivo, envolvem tensão e, em seguida, relaxam vários grupos de músculos.
Tente fazer três minutos, três vezes ao dia para praticar esses exercícios, diz o Dr. Russell Morfitt, psicólogo.
Programe sua preocupação
Embora possa parecer estranho no começo, considere agendar a preocupação para partes específicas do dia, diz Morfitt. "Quando nos concentramos em nossos medos, procurando deliberadamente nossos estressores e não os evitando ou escapando deles, eles geralmente perdem seu poder", disse ele.
Trabalhando com um profissional
Um terapeuta ou profissional de saúde mental também pode ajudá-lo a encontrar maneiras de gerenciar seu estresse.
Considere trabalhar com um profissional de saúde mental se o estresse for crônico ou acompanhado de dores de cabeça diárias, mandíbula rígida, fibromialgia ou fadiga constante, diz o Dr. David J. Puder, do Centro de Medicina Comportamental da Universidade Loma Linda.
Você também deve procurar um profissional de saúde mental se tiver sentimentos de depressão, pensamentos suicidas e ataques de pânico.
Ao procurar um profissional de saúde mental, peça referências a amigos ou familiares. Após sua primeira sessão, Puder diz para refletir sobre as seguintes perguntas:
- Você vai confiar no terapeuta?
- Você se sente ouvido e compreendido?
- Você se sente à vontade para falar se não concorda com eles?
- Você pode ver que eles se preocupam com você como indivíduo?
Responder a essas perguntas pode ajudá-lo a determinar se essa pessoa é adequada para você.
