O que é distúrbio do sono no trabalho por turnos?
O distúrbio do sono no turno de trabalho (SWSD) ocorre em indivíduos que trabalham em horários não tradicionais, como turnos divididos, turnos no cemitério, turnos da manhã ou turnos rotativos. É caracterizada por sonolência excessiva, falta de sono refrescante e sonolência. Esses sintomas podem afetar o tempo de trabalho e lazer.
O horário de trabalho não tradicional pode atrapalhar o ritmo circadiano de uma pessoa, ou "relógio biológico". Regula a vigília e a sonolência em horários relativamente definidos durante o dia de 24 horas. O ritmo circadiano pode ter sintomas frustrantes quando é jogado fora, pois afeta:
- sonolência
- atenção
- temperatura corporal
- níveis hormonais
- fome
A Cleveland Clinic estima que entre 10 a 40% dos trabalhadores em turnos experimentam SWSD. Aqueles que têm horários regulares de mudança têm mais probabilidade de serem afetados.
No entanto, nem todo mundo que trabalha em um turno não tradicional experimenta o SWSD. Muitas pessoas que trabalham nesses turnos têm ritmos circadianos que os tornam "corujas noturnos" naturais e são capazes de evitar o distúrbio.
Quais são os sintomas do distúrbio do sono no trabalho por turnos?
SWSD é uma condição crônica ou de longo prazo. Os sintomas geralmente afetam sua vida cotidiana. Você pode enfrentar muitos dos seguintes sintomas:
- sonolência excessiva, dentro e fora do trabalho
- Dificuldade de concentração
- falta de energia
- insônia que impede que você durma adequadamente
- sono incompleto ou não refrescante
- depressão ou mau humor
- problemas com relacionamentos
A privação crônica do sono pode ser perigosa e aumentar o risco de adormecer ao volante ou de cometer erros no trabalho. Pode afetar sua saúde, incluindo a saúde do coração e a função digestiva adequada. Também pode aumentar o risco de câncer. As trabalhadoras mais velhas e as trabalhadoras estão em risco de níveis mais altos de privação do sono com essa condição.
A sonolência pode criar condições perigosas de trabalho. Acredita-se que seja parcialmente responsável pelo desastre de Chernobyl, o desastre da usina nuclear da Pensilvânia em 1979 e o derramamento de Exxon na costa do Alasca em 1989. Portanto, os sintomas do SWSD não devem ser tomados de ânimo leve. Isso pode resultar em acidentes dentro e fora do trabalho, quando não gerenciados adequadamente.
Como é diagnosticado o distúrbio do sono no trabalho por turnos?
O seu médico usará critérios de diagnóstico para determinar se você tem SWSD. Eles podem usar a Classificação Internacional de Distúrbios do Sono, a edição mais recente do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, ou ambos.
Seu médico provavelmente fará uma série de perguntas sobre seus padrões e distúrbios do sono, bem como que tipo de turno você trabalha atualmente. Eles podem solicitar um diário do sono que cubra pelo menos sete dias. Você provavelmente também será perguntado sobre seu histórico médico e quaisquer medicamentos atuais.
Como o SWSD pode imitar outros distúrbios do sono, seu médico pode primeiro descartar condições como narcolepsia e apneia obstrutiva do sono. Eles podem solicitar um estudo do sono para descartar esses ou outros distúrbios do sono.
Durante o estudo do sono, você dormirá em uma clínica durante a noite com monitores que podem ser colocados no dedo, no peito ou no rosto. Esses monitores avaliarão coisas como:
- qualidade do sono
- número de distúrbios do sono
- frequência cardíaca
- respiração
Mudanças no estilo de vida que ajudam a gerenciar o distúrbio do sono no trabalho por turnos
Embora muitos funcionários não possam alterar suas horas de trabalho, há maneiras de diminuir os efeitos do SWSD.
Você pode fazer muitas mudanças no estilo de vida que podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas do distúrbio do sono:
- Tente manter um horário regular de sono, inclusive nos dias de folga.
- Se possível, tire 48 horas de folga após uma série de turnos.
- Use óculos escuros ao sair do trabalho para minimizar a exposição ao sol. Fazer isso pode ajudar a impedir que o relógio "diurno" seja ativado.
- Tire sonecas quando possível.
- Limite a ingestão de cafeína quatro horas antes de dormir.
- Manter uma dieta saudável rica em frutas e legumes.
- Use tons pesados para dormir para criar um ambiente escuro.
- Peça à família e a outros acompanhantes para reduzir o ruído usando fones de ouvido para assistir televisão ou ouvir música. Peça-lhes para evitar as tarefas domésticas até que você esteja acordado.
- Evite um longo trajeto, se puder. Pode reduzir as horas de sono e causar mais sonolência.
- Mantenha rituais noturnos antes de dormir, mesmo durante o dia.
- Use tampões para os ouvidos ou use ruído branco para abafar o som enquanto dorme.
- Tome melatonina sem receita.
- Compre uma caixa de luz para terapia de luz para expor seus olhos a luz extremamente brilhante, mas segura antes do trabalho.
- Tire uma soneca de 30 a 60 minutos antes do seu turno.
Se você trabalha para uma empresa que emprega trabalhadores de turno não tradicionais regularmente - como fábricas 24 horas, hospitais ou departamentos de polícia -, seu empregador pode querer implementar seus próprios auxílios para manter seus trabalhadores seguros. Isso pode incluir manter o local de trabalho fresco e iluminado para aumentar a atenção.
Como é tratado o distúrbio do sono no trabalho por turnos?
Embora as mudanças no estilo de vida sejam o componente mais importante do sono saudável, algumas podem se voltar para auxiliares do sono. A melatonina é considerada segura e alguns trabalhadores acham que ela melhora significativamente a qualidade do sono.
Hipnóticos e sedativos, no entanto, devem ser usados com moderação e por curtos períodos de tempo. Estes incluem zolpidem (Ambien) e eszopiclone (Lunesta), que podem ser prescritos pelo seu médico.
O modafinil (Provigil) é aprovado pela Food and Drug Administration dos EUA como um medicamento promotor de vigília com baixo potencial de abuso. É mostrado para melhorar o sono e diminuir a sonolência do dia seguinte. Em ensaios clínicos, o modafinil também demonstrou reduzir o comprometimento da memória a longo prazo e melhorar a aquisição da memória.
Para melhorar ao máximo a qualidade do sono, tente bloquear as interrupções. Tente não olhar para o telefone ou telas brilhantes por uma hora antes de dormir. Use aparelhos com ruído branco, música relaxante ou protetores de ouvido para abafar o ruído de fundo do dia.
Viver com transtorno do sono no trabalho por turnos
Uma porcentagem crescente da força de trabalho dos EUA trabalha com horários não convencionais. Com a força de trabalho atual e os avanços da tecnologia, não se espera que horários de trabalho não tradicionais caiam.
Fazer mudanças no estilo de vida e tomar medicamentos para dormir pode ajudá-lo a obter a melhor qualidade de sono durante o seu tempo livre.
