4 Trechos Na Parte Superior Das Costas Que Você Pode Fazer Em Sua Mesa

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Como alguns alongamentos nas costas de sua mesa podem prevenir a dor

Segundo a Associação Americana de Quiropraxia, 80% da população experimentará dores nas costas em algum momento de suas vidas. É também um dos motivos mais comuns para o trabalho perdido.

E não é apenas porque as pessoas estão esquecendo de se levantar de joelhos.

De fato, se você estiver lendo isso enquanto está sentado na frente do computador ou esticando o pescoço sobre o telefone, pode estar ajudando a estabelecer as bases para seu próprio desconforto futuro.

Períodos prolongados de sessão - geralmente realizados no ambiente de escritório atual - têm sido associados a má postura, má circulação e tensão no pescoço.

Felizmente, não é preciso muito para ajudar a evitar problemas em potencial. Alongamentos periódicos dos braços e músculos das costas, incluindo o romboide e o trapézio (ou "armadilhas"), devem fazer parte do seu regime diário de trabalho.

A chave é encontrar alguns exercícios fáceis que você se sinta à vontade em sua mesa e depois ficar com eles.

Aqui estão quatro alongamentos simples dos músculos da parte superior das costas que podem ser feitos em qualquer lugar em que você se encontra sentado - no escritório, em um avião ou até na mesa da cozinha.

Lembre-se de ir devagar sempre que iniciar uma nova rotina de exercícios.

1. rolos de pescoço

1. Comece sentado, relaxando os ombros e colocando as mãos no colo. Cuidadosamente, incline a orelha direita sobre o ombro direito.
2. Mova lentamente o queixo para baixo e deixe-o cair em direção ao peito, mantendo as costas retas.
3. Levante a cabeça até que a orelha esquerda esteja sobre o ombro esquerdo. Gire suavemente a cabeça para trás e ao redor do ombro direito mais uma vez.
4. Uniformize o ritmo, mantenha a respiração calma e suave e repita 5 a 10 vezes em cada direção.

2. encolher os ombros

Pense nelas como algo semelhante a flexões para os ombros.

1. Com os pés apoiados no chão, endireite as costas e deixe os braços caírem ao lado do corpo.
2. Inspire e prenda a respiração enquanto eleva os ombros o mais alto possível, depois aperte-os com força por cerca de 2 segundos.
3. Expire e apenas deixe seus braços caírem novamente. Faça cerca de 8 a 10 encolher de ombros por conjunto.

Para um desafio um pouco mais, considere adicionar alguns halteres leves à mistura.

3. rolos de ombro

1. Este começa como um encolher de ombros. Mas depois de puxar os ombros até as orelhas, mova-os para trás e para baixo em um círculo.
2. Repita o mesmo movimento na direção para frente também. Fazer 5 jogadas na parte traseira e na frente deve fazer o truque.

4. Asas de borboleta

Esse alongamento é um ótimo complemento para os movimentos do pescoço e ajuda a fortalecer os músculos romboides e peitorais.

1. Sente-se ereto e toque as pontas dos dedos nos ombros, com os cotovelos apontados para o lado.
2. Mantendo os dedos no lugar, expire e lentamente puxe os cotovelos juntos à sua frente até que eles toquem.
3. Inspire e permita que seus braços se movam para a posição original.

O takeaway

Dor nas costas é extremamente comum no ambiente de trabalho atual. Felizmente, existem medidas que você pode tomar para ajudar a aliviar parte dessa tensão e dor.

Esses exercícios podem ajudar a prolongar a dor nas costas, mas sempre converse com seu médico se a dor não desaparecer.