Alívio é possível
Um nariz entupido pode mantê-lo acordado à noite, mas não precisa. Continue lendo para saber o que você pode fazer durante o dia, à noite e na hora de dormir para aliviar seus sintomas, para que você possa dormir o que seu corpo precisa recuperar.
O que fazer durante o dia
Tomar medidas para melhorar seus sintomas nasais é crucial. Algumas dessas dicas podem ser usadas a qualquer momento, inclusive antes de dormir. Cabe a você decidir quais técnicas e remédios melhor atendem às suas necessidades.
1. Resista ao desejo de assoar o nariz
É normal alcançar os tecidos quando você tem um nariz entupido. Mas assoar o nariz não é realmente recomendado. Por quê?
A pesquisa mostrou que gera excesso de pressão nas cavidades nasais, o que pode fazer com que o líquido do nariz entre nos seios.
Em vez de soprar, use um lenço de papel para secar no nariz escorrendo. Se você absolutamente precisar assoar o nariz, opte por uma narina de cada vez e sopre suavemente.
2. Use acupressão
A acupressão envolve o uso das mãos para ativar certos pontos de pressão. Embora a acupressão não cure seu frio, ela pode ajudar a aliviar a pressão sinusal.
Para atingir a pressão nos seios, use os dedos indicador esquerdo e direito para pressionar a base de ambos os lados do nariz. Segure por cerca de três minutos.
Para dores de cabeça do seio, pressione os dedos no canto mais interno das sobrancelhas por três minutos.
3. Mantenha-se hidratado
Quando o muco é muito espesso, ele pode grudar no nariz, agravando a congestão. Beber bastante líquido afrouxa o muco, o que ajuda a drenar seus seios.
Se você estiver resfriado, procure uma ingestão diária mínima de líquidos de cerca de 11,5 xícaras (para mulheres) a 15,5 xícaras (para homens). Você pode precisar beber mais se estiver com febre, vômito ou diarréia.
4. Coma algo picante
A capsaicina é um composto químico encontrado em chili peppers. Tem um efeito de desbaste no muco. Os alimentos que contêm capsaicina podem oferecer um alívio temporário leve da congestão nasal. No entanto, a capsaicina também estimula a secreção de muco, o que pode tornar o nariz mais escorrendo.
Molhos quentes, caril e salsas geralmente contêm capsaicina. Você deve evitar comida apimentada se já tiver uma dor de estômago.
5. Tome um descongestionante
Descongestionantes são um tipo de medicamento. Eles aliviam a congestão, reduzindo o inchaço nos vasos sanguíneos no nariz.
Os descongestionantes são vendidos sem receita como sprays nasais e medicamentos orais. Você não precisa de receita médica para comprá-los, embora queira consultar um farmacêutico ou médico se tiver outra condição médica ou estiver tomando outros medicamentos.
Os descongestionantes são frequentemente combinados com analgésicos (analgésicos) e anti-histamínicos para obter o máximo efeito. Algumas variedades diurnas incluem cafeína e podem mantê-lo acordado.
6. Tome um AINE
Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) aliviam a inflamação e a dor.
Não há evidências de que os AINE possam tratar efetivamente os sintomas de tosse relacionados ao coriza. No entanto, estudos demonstraram que os AINEs podem ser eficazes no tratamento de outros sintomas do resfriado, como:
- espirros
- dores de cabeça
- dor de ouvido
- dor nas articulações e músculos
- febre
Alguns AINEs estão disponíveis sem receita médica. Tipos comuns incluem ibuprofeno (Motrin, Advil), naproxeno (Aleve) e aspirina. A dor ácida do estômago é um efeito colateral comum.
7. Use pastilhas de mentol
Quando acionados, os receptores de mentol no nariz criam a sensação de que o ar está passando. Embora o mentol não alivie a congestão nasal, ele pode facilitar a respiração.
O mentol pode ajudar com outros sintomas do resfriado, como tosse ou dor de garganta. Pastilhas de mentol estão disponíveis sem receita e têm poucos efeitos colaterais.
8. Diga não ao álcool - especialmente depois das 14h
Se você já tem um nariz entupido, beber pode piorar. Para aproximadamente 3,4% das pessoas, o consumo de álcool desencadeia sintomas respiratórios superiores, como espirros e nariz entupido ou escorrendo.
O álcool é um diurético, o que significa que aumenta a produção de urina. Quando você bebe, é mais difícil manter-se hidratado. Quando você está desidratado, seu muco fica mais espesso e não pode drenar tão facilmente.
O álcool também pode ter um impacto negativo no sono. Se você estiver doente, é melhor evitar completamente o álcool.
9. Evite cafeína depois das 14:00
A cafeína é um estimulante encontrado no chá, café e refrigerante. Pode dar-lhe um aumento de energia quando você está se sentindo sob o tempo, mas pode ter um efeito diurético leve.
Portanto, se você está tendo dificuldades para se manter hidratado com líquidos, não quer arriscar nada que possa aumentar o potencial de ficar desidratado e formar muco espesso.
Cafeína e sono também não se misturam. De acordo com um estudo do Journal of Clinical Sleep Medicine, consumir cafeína até seis horas antes da cama pode resultar em sono perturbador.
10. Mantenha animais de estimação fora do quarto
Por mais doces e afetuosos que sejam, seus animais de estimação podem ter um efeito negativo na qualidade do ar em seu quarto. Caspa de gato e cachorro são alérgenos comuns que podem desencadear sintomas de alergia, incluindo congestão.
Embora seja necessário um esforço para manter seus animais de estimação fora do seu quarto, ele pode ajudá-lo a respirar mais facilmente à noite.
O que fazer durante a noite
Esses remédios testados pelo tempo podem ajudá-lo a aliviar o congestionamento e a relaxar durante a noite.
11. Coma sopa de macarrão com frango
O remédio frio da sua avó pode ter algo a ver. A pesquisa sugere que a sopa de galinha pode ter benefícios medicinais, incluindo um efeito anti-inflamatório leve.
Embora os resultados não sejam conclusivos, a sopa de galinha contém nutrientes importantes e melhora a hidratação. Em outras palavras, comer uma tigela de sopa de galinha à noite não pode doer.
12. Beba chá quente
O chá tem propriedades antivirais, anti-inflamatórias e antioxidantes. Embora não haja nenhuma evidência de que o chá elimine o congestionamento nasal, a pesquisa mostrou que as bebidas quentes podem melhorar a maneira como as pessoas se sentem sobre seus sintomas de resfriado.
Adicionar mel ou limão ao chá pode proporcionar um alívio adicional. O mel pode aliviar a tosse, enquanto o limão pode ajudar a combater infecções. À noite, opte por um chá sem cafeína.
13. Gargareje com água salgada
Os médicos recomendam gargarejar com água salgada para aliviar a dor na garganta. Embora não seja uma cura, pode ajudar a eliminar um vírus.
Gargarejo de água salgada é barato e fácil de fazer. Simplesmente misture 1/4 a 1/2 colher de chá de sal em um copo de 30 ml de água morna e gargareje conforme necessário.
14. Experimente um vapor facial
O vapor afrouxa o muco nas passagens nasais, melhorando a congestão. A maneira mais fácil de fazer seu próprio vapor facial é usar água quente na cozinha ou no banheiro.
Para fazer isso, encha sua pia com água morna. Coloque uma toalha sobre a cabeça (para reter o vapor) e incline-se sobre a pia. À medida que o vapor aumenta, inspire profundamente. Tome cuidado para não escaldar seu rosto na água ou no vapor.
15. Ou tome um banho quente
Os chuveiros quentes também podem proporcionar alívio temporário da congestão, diminuindo o muco. Transforme seu chuveiro em uma temperatura quente - mas ainda confortável -.
Certifique-se de fechar a porta do banheiro para que o vapor possa se acumular. Depois de coletar o vapor, respire fundo algumas vezes para limpar os seios.
16. Use uma solução salina
Há evidências de que as lavagens com solução salina (água salgada), às vezes conhecidas como irrigação nasal, podem melhorar o congestionamento e os sintomas relacionados.
Um lota é um pequeno recipiente usado com uma solução de água salgada para enxaguar o muco do nariz e dos seios nasais. Outras lavagens salinas usam seringas de bulbo, garrafas de pressão ou dispositivos que funcionam com bateria que pulsam a água pelo nariz.
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Ao fazer uma lavagem com solução salina, é importante usar apenas água destilada. Você também pode ferver a água e deixar esfriar até a temperatura ambiente. Sempre siga as instruções fornecidas.
17. Use um spray nasal de corticosteróide
Os corticosteróides são um tipo de medicamento que reduz a inflamação. Os sprays nasais de corticosteróides (também chamados de sprays intranasais de corticosteróides) são usados para tratar congestão relacionada à inflamação, coriza e espirros.
Eles estão entre alguns dos medicamentos mais eficazes para sintomas nasais, com efeitos colaterais leves que podem incluir secura e sangramentos nasais. Eles estão disponíveis ao balcão.
O que fazer antes de dormir
Antes de dormir, tome medidas para promover relaxamento e tornar seu ambiente de sono mais confortável. Medicamentos, tiras nasais e fricções no peito podem ajudar com seus sintomas.
18. Tome um anti-histamínico
A histamina é um hormônio que desempenha um papel crítico nas reações alérgicas. Os anti-histamínicos bloqueiam os efeitos da histamina, oferecendo alívio de espirros, congestão e outros sintomas alérgicos.
A maioria das farmácias vende anti-histamínicos. A sonolência é um efeito colateral comum de certos tipos de anti-histamínicos; portanto, é melhor tomar isso antes do descanso. Se você está preocupado com os efeitos colaterais, fale com o seu farmacêutico.
19. Difundir um óleo essencial no seu quarto
Os óleos essenciais podem ajudar a melhorar o congestionamento do seio, mas não há estudos confiáveis suficientes para ter certeza.
Uma análise descobriu que o óleo da árvore do chá tem propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas, o que sugere que ele pode ajudar na congestão nasal.
Outro estudo investigou os efeitos de um componente primário no óleo de eucalipto, chamado "1,8-cineol". Tomar cineol em forma de cápsula foi encontrado para melhorar os sintomas do seio.
O óleo de hortelã-pimenta contém mentol, o que pode fazer você se sentir mais fácil de respirar.
Você pode usar um difusor para dispersar óleos essenciais em seu quarto.
20. Use um umidificador no seu quarto
Umidificadores adicionam umidade (e alguns também adicionam calor) ao ar. Embora não tenham demonstrado benefícios consistentes no tratamento dos sintomas do resfriado, podem facilitar a respiração.
O ar seco pode irritar a garganta e as vias nasais. Se o ar do seu quarto estiver muito seco, um umidificador pode ajudar. Você precisará limpá-lo regularmente para evitar o crescimento de bactérias e fungos.
21. Mantenha seu quarto fresco e escuro
Quando você está doente, pequenas coisas podem impedir que você durma muito. Por exemplo, você pode se sentir mais sensível a flutuações de luz ou temperatura.
Mantenha a temperatura no seu quarto fresca e opte por capas leves. Use cortinas opacas para garantir que a luz externa não afete seu sono.
22. Aplique uma tira nasal
As tiras nasais ajudam a abrir as passagens nasais para melhorar a respiração. Eles também podem melhorar a respiração quando o nariz está bloqueado devido a congestão.
Você pode comprar tiras nasais na maioria das farmácias. Siga as instruções na embalagem para aplicar a tira nasal no nariz na hora de dormir.
23. Aplique uma massagem no peito com óleo essencial
Pensa-se que os óleos essenciais ajudam a melhorar os sintomas do resfriado e a promover o sono. Embora não exista muita pesquisa sobre sua eficácia, eles geralmente são seguros.
Você pode usar óleos essenciais para fazer seu próprio peito esfregar. Eucalipto, hortelã-pimenta e óleo de tea tree são alguns exemplos de óleos essenciais que se acredita terem propriedades de combate ao frio. Dilua a mistura de óleo essencial com um óleo transportador para evitar irritações na pele.
24. Aplique uma massagem no peito com mentol
Aplica-se massagens no peito ou a vapor, sem receita, no pescoço e no peito. Eles geralmente contêm mentol, cânfora e / ou óleo de eucalipto. Esfregar no peito não cura sintomas nasais, mas pode melhorar seu sono.
25. Levante a cabeça para permanecer elevado
Dormir com a cabeça elevada pode ajudar a drenar o muco e aliviar a pressão sinusal. Deite-se de costas e use um travesseiro extra para sustentar sua cabeça.
Quando consultar seu médico
Um nariz entupido normalmente não é motivo de alarme. Geralmente é causada por alergias sazonais ou crises temporárias de resfriado, gripe e sinusite comuns.
Embora a maioria das pessoas possa tratar o nariz entupido em casa, certos grupos devem consultar seu médico para diagnóstico. Isso inclui:
- bebês
- adultos com 65 anos ou mais
- pessoas que têm um sistema imunológico comprometido
Mesmo se você não estiver em um desses grupos, consulte seu médico se os sintomas persistirem por mais de uma semana ou piorarem progressivamente.
Você também deve consultar seu médico se tiver:
- dificuldade para respirar
- febre alta
- secreção nasal amarela ou verde com dor sinusal ou febre
- secreção nasal com sangue ou pus
