O termo "desequilíbrio hormonal" é muito discutido pelos profissionais de saúde atualmente.
Mas o que isso realmente significa? Parece tão genérico e abrangente que a maioria das mulheres fica impressionada com a perspectiva de tentar entender essa primeira peça do quebra-cabeça.
Como sabemos que hormônios estão desequilibrados e muito menos quais sintomas devemos procurar para descobrir se nossos hormônios estão fora de sintonia?
Quando a maioria das mulheres com menos de 40 anos ouve a palavra "hormônios", ela evoca imagens da menopausa, ondas de calor e mudanças de humor.
O problema é que, desde que nascemos (muito antes da menopausa), nossos hormônios ditam uma infinidade de funções corporais, como nosso apetite, padrões de sono, como reagimos ao estresse, nossa libido, felizes ou ansiosas e tudo mais.
É por isso que é tão importante que mulheres de todas as idades tenham uma noção básica de como seus hormônios funcionam. Caso contrário, estamos simplesmente nos sentindo no escuro por décadas, tentando entender o que diabos está acontecendo em nossos corpos.
Os hormônios que geralmente se desequilibram primeiro são o cortisol e a insulina - hormônios "estresse" e "açúcar no sangue", respectivamente.
Eu os chamo de "hormônios alfa" porque eles têm um efeito a jusante em nossos hormônios da tireóide, ovário e sono. Como eles interferem no funcionamento dos hormônios da tireóide, estrogênio, progesterona, testosterona e melatonina no corpo.
OK, mas o que isso significa em termos de sintomas? Aqui estão alguns dos primeiros sinais de um desequilíbrio hormonal a serem observados:
- Você tem dificuldade em adormecer ou dormir a noite toda.
- Você luta para sair da cama, mesmo após sete a nove horas de sono.
- Você precisa de cafeína apenas para começar a manhã.
- Você precisa de mais cafeína ou açúcar por volta das 10 horas da manhã e depois novamente no meio da tarde para continuar.
- Você percebe sintomas emocionais da TPM, como mudanças de humor, explosões de raiva e quedas de energia.
- Você fica "faminto" com mais frequência do que gostaria de admitir!
Se você tiver um ou mais desses sintomas, pode ter cortisol, insulina ou ambos desregulados. Então, o que uma garota desequilibrada hormonal deve fazer?
Faça da alimentação uma prática consciente
O que você come é tão importante quanto quando e como você come.
Para manter o que é conhecido como açúcar no sangue equilibrado - o que significa que você está mantendo o açúcar no sangue em uma linha reta, em comparação com grandes picos e quedas ao longo do dia - você deve comer a cada três a quatro horas.
Por favor, não espere até que esteja morrendo de fome, treme, sinta que vai vomitar ou desmaiar. Além disso, siga estas regras na hora das refeições. Slooowww, namorada.
Sente-se enquanto come (eu sei, na verdade estou dizendo isso), mastigue sua comida 20 a 30 vezes (não estou brincando) e concentre-se em algo positivo enquanto come. Quando você está estressado, seu intestino não consegue absorver facilmente os nutrientes que você está consumindo, por isso não importa a quantidade de brócolis que você come!
Reduzir as bebidas alcoólicas
Muitas vezes me disseram que sou portador de más notícias, mas prometo que deixar o licor mudará o jogo.
Um copo de álcool é como consumir um punhado de biscoitos açucarados, apenas através de outro método de entrega. Ele atinge imediatamente a corrente sanguínea, enviando os níveis de açúcar no sangue em uma montanha-russa.
O álcool também aumenta os níveis de estrogênio, porque cria muito trabalho extra para o fígado, por isso não pode desintoxicar efetivamente o estrogênio, que é um dos seus principais trabalhos. Esse excesso de estrogênio pode desencadear períodos mais pesados e mais longos, dor no peito, dores de cabeça e TPM enfurecida.
Vê a conexão entre o que comemos e bebemos e nossos problemas menstruais?
Considere como a cafeína está afetando você
Quando falo com a maioria das mulheres sobre cafeína, geralmente ouço algo como: "Farei o que você quiser, mas não me faça desistir do café".
Entendi. A vida é louca, e a maioria de nós precisa tomar cafeína apenas para sobreviver. Como eu disse acima, porém, isso pode ser realmente problemático, especialmente se você sentir ansiedade regularmente, sentir que não pode sair da cama de manhã, sofrer quedas de energia durante o dia ou ter problemas para adormecer à noite.
Se você não estiver pronto para abandonar o joe, observe como se sente 30, 60 e 120 minutos depois de tomar o café. Se você quiser encerrar, despeje com meio descafeinado e meio regular, troque uma xícara por dia com descafeinado ou experimente matcha.
A vida está cheia para muitos de nós hoje em dia, e é por isso que espero que você tenha uma imagem mais clara de como realmente é um desequilíbrio hormonal e como começar a revertê-lo. Os hormônios existem em uma hierarquia, por isso é importante adotar uma abordagem "de cima para baixo" para resolver problemas que surgem de um desequilíbrio hormonal.
Os hormônios também estão conversando o dia todo, então, quando você trabalha com um hormônio, o resto começa a se alinhar. Essa é a beleza dos hormônios. Eles estão trabalhando juntos para apoiá-lo, sempre.
Nicole Jardim é treinadora de saúde da mulher certificada e criadora do Fix Your Period, uma série de programas que capacitam as mulheres a recuperar sua saúde hormonal usando um método que combina simplicidade e sass. Seu incrível trabalho impactou a vida de centenas de milhares de mulheres em todo o mundo, abordando efetivamente uma ampla variedade de problemas de período, incluindo TPM, períodos irregulares, SOP, períodos dolorosos, amenorréia e muito mais. Nicole também é a co-apresentadora de “The Period Party”, um podcast com melhor classificação no iTunes - não se esqueça de acompanhar se quiser saber mais sobre como fixar sua menstruação. Ela também é a criadora do curso de educação continuada em saúde hormonal do Institute for Integrative Nutrition. Faça o Teste do Período de Nicole para obter um relatório personalizado com base em sua fisiologia única e descubra o que está acontecendo com seu período!
