O movimento humano é de natureza recíproca: grupos musculares opostos devem coordenar-se para o movimento adequado.
O comprimento e a força muscular entre grupos musculares opostos precisam estar em equilíbrio para o movimento e a função normais.
Existem dois tipos principais de desequilíbrios musculares:
- Desequilíbrio muscular do corpo. Os músculos de cada lado do corpo devem ser simétricos entre si em tamanho e força. Quando um músculo (ou músculos) de um lado do corpo é maior, menor, mais forte ou mais fraco que o (s) músculo (s) correspondente (s) do outro lado, você tem um desequilíbrio muscular.
- Desequilíbrio muscular articular. Cada um dos músculos que circundam uma articulação trabalha em conjunto com a força oposta que mantém os ossos da articulação centralizados para um movimento ideal. Se um ou mais desses músculos se tornarem mais fracos, mais fortes, mais soltos ou mais rígidos que o normal, você terá um desequilíbrio muscular e o movimento articular poderá ser limitado.
O que causa um desequilíbrio muscular?
Um desequilíbrio muscular é geralmente o resultado de:
- desenvolvimento natural
- certas atividades da vida cotidiana
- inatividade
- Postura ruim
- um programa de exercícios desequilibrado
- exercitar com forma imprópria
Pares musculares
Pares musculares antagônicos são basicamente parceiros: um é responsável por puxar e um é responsável por empurrar.
Quando um (o agonista) se contrai, o outro (o antagonista) relaxa. Isso permite movimento articular total.
Você pode ver isso em ação quando bebe água de uma garrafa.
Com a garrafa na mão, você flexiona (contrai) o bíceps para levar a garrafa à boca. À medida que o bíceps se contrai, o tríceps relaxa.
Se o seu bíceps ou tríceps for desenvolvido mais do que o seu homólogo, talvez você não tenha toda a amplitude de movimento. Em algumas situações, o músculo mais desenvolvido pode contrair mais e contrair-se.
Quais são os efeitos de um desequilíbrio muscular?
Fortalecer seus músculos é geralmente benéfico. No entanto, se você se concentrar demais em algumas áreas do corpo enquanto negligencia outras, poderá acabar com um desequilíbrio muscular.
Desequilíbrios musculares podem levar a problemas físicos, como:
- Mobilidade limitada
- dor
- aparência desequilibrada
Desequilíbrios musculares também podem resultar em instabilidade. Isso pode levar a um risco maior de ferimentos, incluindo danos a:
- juntas
- ligamentos
- tendões
- ossos
- músculos
- tecido conjuntivo
Como você corrige desequilíbrios musculares?
Tudo em seu corpo está conectado; portanto, algo que afeta uma parte do corpo afeta - de maneira maior ou menor - tudo o mais.
Seu primeiro passo na correção de um desequilíbrio muscular é a identificação.
Teste de força e resistência muscular
Um método de identificação é o teste biométrico. Este método usa uma máquina para medir contrações musculares que podem revelar deficiências de força e desequilíbrios musculares.
Os testes biométricos podem se concentrar em juntas individuais, incluindo:
- ombros
- cotovelos
- pulsos
- ancas
- joelhos
- tornozelos
Observação
Para identificar o desequilíbrio muscular no corpo, alguns atletas usam fotos tiradas de ângulos diferentes da vista direta no espelho.
Isso os ajuda a ver onde seu corpo é simétrico e onde eles podem ter alguns desequilíbrios de tamanho. Essas fotos podem ajudar a identificar desequilíbrios nos pares musculares que afetam:
- posição da cabeça
- ombros curvados
- inclinação pélvica
- rotação da perna
Corrigindo desequilíbrios com o exercício
Os desequilíbrios geralmente podem ser corrigidos através do exercício.
Um estudo de 2015 sobre esgrimistas de elite mostrou que o uso pesado de armas enquanto esgrima resulta em um desequilíbrio dos músculos dos membros inferiores e superiores.
Ao melhorar o equilíbrio muscular global, o equilíbrio das extremidades inferiores dos esgrimistas foi aprimorado durante o esporte.
Formato
Outro passo para evitar ou corrigir desequilíbrios musculares é garantir que sua forma de exercício seja adequada.
Verifique seu formulário com um profissional de exercícios (como um treinador ou treinador) ou se olhando no espelho enquanto se exercita, para ter certeza de que está trabalhando seu corpo da maneira certa.
Foco
Uma maneira de evitar o desequilíbrio muscular induzido pelo exercício é se concentrar na função e no corpo todo.
Evite tentar construir músculos enormes em uma área. Por exemplo, se estiver levantando pesos ou executando um exercício específico, como uma estocada, sempre faça o mesmo número de repetições nos dois lados do corpo.
Leve embora
Para um movimento adequado, seus grupos musculares opostos devem coordenar-se entre si. A coordenação adequada do movimento e da função normal depende do equilíbrio desses grupos musculares opostos.
O desequilíbrio muscular pode resultar em:
- Mobilidade limitada
- dor
- aparência desequilibrada
Se você estiver com desequilíbrio muscular, poderá solucioná-lo através de exercícios direcionados. Considere trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta. Eles podem ajudá-lo a diagnosticar e solucionar quaisquer desequilíbrios que possa ter.
