Quando se trata de perda de peso, ou melhor, perda de gordura, a primeira preocupação de muitas pessoas é queimar calorias. É uma crença antiga de que a criação de um déficit calórico - onde você queima mais calorias do que consome - pode ajudá-lo a perder alguns quilos ou tamanhos.
Embora exercícios cardio, como corrida ou caminhada, sejam vistos como a melhor maneira de fazer isso, o levantamento de peso também pode ajudar.
Aeróbico vs. Anaeróbico
Para entender a relação entre pesos e calorias, você precisa saber a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
Exercícios aeróbicos sustentados, como corrida constante ou ciclismo, são de baixa intensidade e, portanto, podem ser realizados por um longo período de tempo. Seu corpo recebe oxigênio suficiente para garantir que você possa continuar fazendo o que está fazendo.
O exercício anaeróbico, como o levantamento de peso, por outro lado, é de alta intensidade. Com rajadas rápidas de exercícios de alta intensidade, seu corpo não recebe oxigênio suficiente para suprir seus músculos com rapidez suficiente, então suas células começam a quebrar os açúcares. Como esse nível de intensidade não pode ser mantido por muito tempo, o exercício anaeróbico tende a ter vida curta.
“O treinamento de força não é um exercício altamente aeróbico, muitas pessoas acreditam que não é uma boa maneira de queimar gordura”, explica Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, do Rocky's Fitness Center em Santa Cruz, CA. Snyder diz que eles estão corretos de algumas maneiras, mas que o treinamento de força pode queimar gordura de maneiras que outros exercícios não podem.
O exercício anaeróbico pode ter vida curta, mas seus efeitos na queima de calorias não.
"Imediatamente após uma sessão de treinamento de força, o corpo precisa repor a energia drenada e reparar os danos musculares causados", diz Snyder. "O processo de reparo utiliza energia aeróbica por várias horas."
Em outras palavras, exercícios mais intensos, como o treinamento com pesos e força, queimam calorias e gorduras por mais tempo após o exercício do que exercícios aeróbicos de menor intensidade.
Benefícios adicionais do treinamento de força
Snyder diz que o melhor regime de treino é aquele que incorpora exercícios aeróbicos e anaeróbicos, mas acrescenta que levantar pesos pode fornecer alguns benefícios adicionais.
"O benefício adicional de levantar pesos é a adaptação que os músculos experimentam", explica ele. "Os músculos crescerão em tamanho e aumentarão a produção de força, ou força". E é esse crescimento muscular que leva a outro efeito colateral benéfico - um aumento no metabolismo.
“Um quilo de músculo requer seis a 10 calorias por dia para se manter. Portanto, uma rotina regular de levantamento de peso aumentará o metabolismo de uma pessoa e quantas calorias elas queimam.”
Quais movimentos queimam mais?
Os movimentos de levantamento de peso que usam múltiplos músculos são os que constroem mais músculos. Snyder diz que você pode tentar esses cinco movimentos sem aumentar o peso (usando apenas o peso corporal para resistência). Em seguida, comece a adicionar pesos para obter um ganho maior.
- Agachamentos
- Pulmões
- Deadlifts
- Pull-ups
- Flexões
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Saiba o que você está fazendo
Como em qualquer programa de exercícios, Snyder diz que há riscos. Quando você inicia uma rotina de treinamento de força sem orientação, além de arriscar a má forma, também corre o risco de sofrer lesões.
Conte com a assistência de um personal trainer que esteja familiarizado com a biomecânica. Eles podem mostrar a forma correta, além de ajudá-lo a melhorar sua postura e movimentos.
Levantar pesos queima algumas calorias. Seu verdadeiro benefício é que ele também pode ajudar a construir músculos, aumentar a força e até melhorar a densidade óssea e a artrite. Quando adicionado a um regime de exercícios que inclui exercícios aeróbicos e alongamentos, oferece o máximo benefício.
