Visão geral
Embora muitas pessoas associem a retirada de cafeína a altos níveis de consumo, segundo a John Hopkins Medicine, a dependência pode se formar após o consumo de uma pequena xícara de café - cerca de 100 miligramas de cafeína - por dia.
Continue lendo para saber como hortelã-pimenta, gelo e outras terapias podem ajudar a aliviar sua dor de cabeça e reduzir sua dependência de cafeína em geral.
Por que as dores de cabeça acontecem
A cafeína estreita os vasos sanguíneos no seu cérebro. Sem ele, seus vasos sanguíneos se alargam. O aumento resultante no fluxo sanguíneo pode provocar dor de cabeça ou resultar em outros sintomas de abstinência.
1. Tome um analgésico de venda livre (OTC)
Vários analgésicos de venda livre podem ajudar a aliviar a dor de cabeça, incluindo:
- ibuprofeno (Advil, Midol)
- acetaminofeno (Tylenol)
- aspirina (Bayer, Bufferin)
Esses medicamentos geralmente são tomados uma vez a cada quatro a seis horas até que a dor diminua. Sua dosagem dependerá do tipo e da força do analgésico.
Uma maneira de aliviar uma dor de cabeça por abstinência de cafeína - e outras dores de cabeça - é tomar um analgésico que inclua a cafeína como ingrediente.
A cafeína não apenas ajuda o corpo a absorver a medicação mais rapidamente, como também torna esses medicamentos 40% mais eficazes.
É importante lembrar que o consumo de cafeína de qualquer tipo contribuirá para a dependência do seu corpo. Depende de você deixar a retirada seguir seu curso ou retomar o consumo.
Se você toma um analgésico, limite seu uso a duas vezes por semana. Tomar esses medicamentos com muita frequência pode levar a dores de cabeça recuperadas.
Experimente agora: compre ibuprofeno, acetaminofeno ou aspirina.
2. Aplique óleo tópico de hortelã-pimenta
Algumas pesquisas sugerem que o mentol tópico - o ingrediente ativo da hortelã-pimenta - pode ajudar a aliviar as dores de cabeça, reduzindo a inflamação e relaxando os músculos tensos.
De fato, um estudo de 2016 afirma que o óleo tópico de hortelã-pimenta pode ser tão eficaz quanto o acetaminofeno no alívio de dores de cabeça tensionais.
Se você quiser experimentá-lo, massageie delicadamente duas a três gotas de óleo de hortelã-pimenta na testa ou nas têmporas. Este óleo pode ser aplicado com segurança sem ser diluído, mas você pode misturá-lo com um óleo transportador (como o óleo de coco).
Experimente agora: compre óleo de hortelã-pimenta e um óleo transportador.
3. Mantenha-se hidratado
Se você bebe regularmente café ou outras bebidas com cafeína, aumentar sua ingestão de água pode ajudar a reduzir o risco de dores de cabeça relacionadas.
A cafeína pode fazer você urinar mais, aumentando a quantidade de líquido que você perde. Muito pouco líquido em seu corpo, ou desidratação, pode fazer seu cérebro encolher de volume.
Quando seu cérebro encolhe, ele se afasta do seu crânio. Isso desencadeia receptores de dor na membrana protetora ao redor do cérebro, o que pode desencadear uma dor de cabeça.
A quantidade de líquido que cada pessoa precisa para se manter hidratado pode variar. Uma boa regra é beber oito copos de água por dia.
4. Aplique uma bolsa de gelo
O gelo é um remédio obrigatório para muitas pessoas que sofrem de enxaqueca. A aplicação de um bloco de gelo na cabeça pode ajudar a aliviar a dor de cabeça alterando o fluxo sanguíneo ou entorpecendo a área.
Outra opção é colocar a bolsa de gelo na parte de trás do pescoço. Em um pequeno estudo, os pesquisadores colocaram uma bolsa de gelo sobre a artéria carótida no pescoço dos participantes. O tratamento pelo frio reduziu a dor da enxaqueca em cerca de um terço.
Experimente agora: compre um bloco de gelo.
5. Estimule seus pontos de pressão
Vários pontos ao redor do seu corpo estão relacionados à sua saúde. Estes são chamados pontos de pressão ou pontos de acupuntura.
Pressionar certos pontos de pressão pode ajudar a aliviar dores de cabeça, em parte aliviando a tensão muscular. Os pesquisadores de um estudo de 2010 descobriram que um mês de tratamento de acupressão aliviou melhor as dores de cabeça crônicas do que os relaxantes musculares.
Você pode tentar acupressão em casa. Um ponto associado às dores de cabeça está localizado entre a base do polegar e o dedo indicador. Quando estiver com dor de cabeça, tente pressionar firmemente esse ponto por cinco minutos. Certifique-se de repetir a técnica na mão oposta.
6. Descanse um pouco
Algumas pessoas acham que tirar uma soneca ou bater o feno cedo pode ajudar a aliviar a dor de cabeça.
Em um pequeno estudo de 2009, 81% dos participantes com dores de cabeça persistentes por tensão citaram o sono como a maneira mais eficaz de encontrar alívio. A relação entre sono e alívio da enxaqueca também foi observada.
Dito isto, o sono tem uma conexão peculiar com dores de cabeça. Para algumas pessoas, o sono é um gatilho para a dor de cabeça e, para outras, é um tratamento eficaz. Você conhece melhor o seu corpo.
7. Satisfaça seu desejo de cafeína
Se outras medidas não estiverem fornecendo alívio, considere ceder ao desejo de cafeína. Embora essa seja uma maneira infalível de aliviar seus sintomas, isso contribuirá para sua dependência.
A única maneira de interromper esse ciclo é reduzir ou abandonar completamente a cafeína.
Outros sintomas de abstinência de cafeína
Os sintomas de abstinência de cafeína podem começar dentro de 24 horas após sua última ingestão. Se você sair do peru frio, os sintomas podem durar até uma semana.
Juntamente com dores de cabeça, os sintomas de abstinência podem incluir:
- fadiga
- sonolência
- energia baixa
- humor baixo
- dificuldade em se concentrar
Como reduzir sua dependência da cafeína
Uma maneira de evitar dores de cabeça por abstinência de cafeína é reduzir sua dependência da cafeína. No entanto, você pode acabar com ainda mais dores de cabeça se for peru frio.
A melhor maneira é reduzir lentamente. Você deve reduzir sua ingestão em cerca de 25% por semana.
Por exemplo, se você costuma beber quatro xícaras de café por dia, reduza para três xícaras por dia durante a primeira semana. Continue a cortar até reduzir a uma ou nenhuma xícara por dia. Se você deseja o sabor do café, mude para o descafeinado.
Você pode considerar usar um diário alimentar para controlar a quantidade de cafeína que está ingerindo. Isso ajudará você a reduzir outras fontes de cafeína, como chá preto, refrigerante e chocolate. Mudar para alternativas não cafeinadas, como chá de ervas, água com gás com suco de frutas e alfarroba pode ajudar.
A linha inferior
A maioria das pessoas pode gerenciar a dependência de cafeína ou reduzir sua dependência sem intervenção médica.
Você deve marcar uma consulta com seu médico se suas dores de cabeça forem acompanhadas por:
- náusea
- fraqueza
- febre
- visão dupla
- confusão
Você também deve consultar seu médico se suas dores de cabeça ocorrerem com mais frequência ou aumentarem a gravidade.
