Os Melhores Combos De Frutas No Café Da Manhã

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

A fruta é realmente a comida perfeita. É o mais fácil para o nosso corpo digerir, e nosso sistema não precisa fazer quase nada para decompô-lo.

Todas as frutas são boas para você, mas devemos comê-las quando maduras para digeri-las adequadamente e usá-las como energia.

Pense em todas as cores, formas e texturas das frutas como diferentes antioxidantes e fitonutrientes para carregar. E inclua uma variedade de frutas em sua dieta para tirar proveito de todos os benefícios que elas oferecem - desde combater resfriados e evitar inflamações até deixar sua pele brilhante e seu cabelo brilhante.

Em vez de sentar-se com um pedaço de torrada ou uma omelete de clara de ovo amanhã de manhã, faça algo incrível para sua saúde e desfrute de um desses deliciosos pratos de frutas.

Como cortar um abacaxi

1. Placa anti-inflamatória: cereja, abacaxi, mirtilo

O abacaxi contém vitamina C e contém uma enzima chamada bromelina que reduz a inflamação do intestino, aumenta a função imunológica e estimula a digestão de proteínas.

Tente combiná-lo com mirtilos, que são carregados com antioxidantes e vitaminas A, C e E.

A antocianina é o principal antioxidante em mirtilos e cerejas e é o que dá a essas frutas suas lindas cores azuis e vermelhas profundas.

Pegue algumas cerejas azedas em vez de doces, pois elas demonstram conter quantidades maiores de compostos fenólicos, proporcionando um forte efeito anti-inflamatório.

Compartilhar no Pinterest

2. Prato de reforço imunológico: toranja, kiwi, morango

Sentindo-se um pouco degradado? Kiwi, toranja e morangos podem dar ao seu sistema imunológico o impulso necessário para mantê-lo saudável.

Os kiwis são ricos em vitamina C, o que ajuda a apoiar o sistema imunológico e evita os danos causados pelos radicais livres que podem levar à inflamação no organismo.

Toranja e morangos também são alguns dos nossos principais alimentos com vitamina C (que contêm mais C que laranjas!), Que podem ajudar a aumentar a imunidade e combater doenças. Rico em vitaminas A e C, as sementes de morango também contêm minerais que sustentam a função imunológica.

Dica útil - não espere até que seja tarde demais e você já esteja espirrando. Este seria um ótimo prato de frutas para entrar antes de um vôo longo, para que seu sistema imunológico esteja forte e pronto para ir.

Compartilhar no Pinterest

3. Prato antioxidante: figo, uva vermelha, romã

Essas três frutas são ricas em antioxidantes e compostos de combate a doenças que protegem nosso corpo dos danos causados pelos radicais livres e nos mantêm com aparência e juventude.

O resveratrol nas uvas vermelhas - e no vinho tinto - oferece poderosas propriedades antioxidantes e antienvelhecimento que ajudam a combater doenças e sinais de envelhecimento. As uvas também são ricas em luteína e zeaxantina, o que mantém nossa visão forte e pode minimizar os efeitos nocivos dos raios ultravioleta.

As romãs contêm níveis mais altos de antioxidantes do que a maioria das frutas e podem ajudar a reverter os danos da pele por radicais livres.

Os figos não são apenas perigosamente deliciosos - eles também são ricos em minerais, incluindo potássio, cálcio, magnésio, ferro e cobre e são uma excelente fonte de vitaminas A, E e K.

Incorpore algumas dessas frutas antioxidantes em seu prato para ajudá-lo a combater doenças, envelhecer graciosamente e manter-se forte.

Compartilhar no Pinterest

4. Prato desintoxicante: Goji berry, melancia, limão

Não podemos desintoxicar sem a ajuda de alimentos que hidratam e liberam toxinas do sistema.

Então, vamos começar com a melancia, que é 92% de água e também contém um grande agente desintoxicante chamado glutationa. É também uma fonte de licopeno e vitaminas A e C, que ajudam ainda mais na desintoxicação e no combate aos radicais livres.

Super alcalino na digestão, o limão também é um forte desintoxicante e possui qualidades antibacterianas e antivirais. Gosto de espremer sobre as minhas frutas, adicioná-las ao suco verde (com muita salsa e pepino para uma grande combinação de inchaço) ou beber com água morna logo pela manhã para ajudar a limpar o corpo e obter o digestivo sistema funcionando.

E não vamos esquecer as bagas de goji. Esses pequenos são uma ótima fonte de antioxidantes, vitaminas (A, B, C e E), ferro e colina, que o fígado precisa para processos de desintoxicação.

Compartilhar no Pinterest

5. Prato de beleza: amora, mamão, melão

Aqui está o que você deve comer na manhã anterior ao seu próximo grande evento!

O mamão está cheio de antioxidantes e nutrientes que ajudam na produção de colágeno. Ele também contém uma enzima chamada papaína que ajuda a combater os danos à pele.

Amoras são deliciosas frutas com baixo teor de açúcar, repletas de antioxidantes e vitaminas A e C.

Não queremos perder melão. Ele contém beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no corpo e ajuda a tornar a pele brilhante e o cabelo forte e brilhante.

Compartilhar no Pinterest

6. Placa de energia: Banana, abacate, maçã

Na próxima vez que estiver procurando combustível ou desejando carregar o seu pré ou pós-treino, junte esta placa de energia. Essas frutas ricas em nutrientes (sim, o abacate é uma fruta) vão reabastecer e mantê-lo por horas.

As bananas nos fornecem energia rápida e são uma ótima opção antes do treino. As gorduras saudáveis dos abacates diminuem a digestão e são melhores para incorporar à sua refeição pós-treino.

As maçãs são ricas em fibras e o mantêm cheio por longos períodos de tempo. Faça a sua escolha ou escolha as três… Se você estiver procurando por uma explosão de energia, este prato é para você.

Por que isso importa

Todas essas combinações de frutas são poderosas e oferecem uma variedade de benefícios à saúde.

Dos impulsos antioxidantes e anti-inflamatórios à pele linda e brilhante e imunidade forte, procure frutas por qualidades medicinais e comece a experimentar hoje algumas dessas combinações!

Compartilhar no Pinterest Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN é nutricionista e nutricionista de medicina funcional registrada, com bacharelado em psicologia pela Cornell University e mestrado em nutrição clínica pela New York University. Ela é a fundadora da Nutrition by Nathalie LLC, uma clínica privada de nutrição na cidade de Nova York com foco em saúde e bem-estar usando uma abordagem integradora, e All Good Eats, uma marca de saúde e bem-estar nas mídias sociais. Quando ela não está trabalhando com seus clientes ou em projetos de mídia, você pode encontrá-la viajando com o marido e a mini-australiana Brady.

Pesquisa, redação e edição adicionais contribuídas por Chelsey Fein.