Os Benefícios Do Colesterol: Como Aumentar Os Níveis De HDL

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Visão geral do colesterol

Mais cedo ou mais tarde, seu médico provavelmente conversará com você sobre seus níveis de colesterol. Mas nem todo colesterol é criado da mesma forma. Os médicos estão especificamente preocupados com os altos níveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) ou o colesterol "ruim", porque aumenta o risco de ataque cardíaco.

Seu corpo produz todo o colesterol LDL necessário, mas algumas pessoas são geneticamente predispostas a produzir mais do que precisam. Conforme você envelhece, seus níveis de colesterol aumentam.

Outros fatores que aumentam o colesterol LDL incluem a ingestão de uma dieta rica em gorduras saturadas e alimentos processados, excesso de peso e atividade física limitada.

Embora seja ideal ter baixo colesterol LDL, o corpo necessita de colesterol para funcionar corretamente.

Quando o colesterol alto é uma coisa boa

Por outro lado, se você tiver níveis mais altos de lipoproteínas de alta densidade (HDL) - o colesterol “bom” -, pode fornecer alguma proteção contra doenças cardíacas.

O colesterol HDL ajuda a livrar o corpo do colesterol ruim e evita que ele colete os revestimentos das artérias. O acúmulo de colesterol pode levar a eventos graves de saúde, como ataque cardíaco ou derrame.

Ter colesterol HDL mais baixo não parece causar problemas diretamente. Mas é uma característica importante a ser observada ao identificar indivíduos que podem ter um estilo de vida pouco saudável.

As recomendações para escolhas mais saudáveis incluem:

1. Atividade física regular

Fazer 30 minutos de atividade física - do tipo que aumenta sua frequência cardíaca - cinco vezes por semana pode melhorar o colesterol HDL e diminuir o LDL e os triglicerídeos. Pode ser caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, andar de patins ou o que mais lhe agrada.

2. Proibido fumar

Como se você precisasse de outro motivo para parar, fumar diminui o colesterol HDL. O HDL mais baixo nos fumantes deixa os vasos sanguíneos mais abertos a danos. Isso pode aumentar a probabilidade de os fumantes desenvolverem doenças cardíacas.

Sair agora pode aumentar o seu bom colesterol, diminuir o LDL e os triglicerídeos, além de fornecer uma série de outros benefícios favoráveis à saúde.

3. Escolha alimentos saudáveis

A American Heart Association recomenda uma dieta que contenha uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, feijões e proteínas magras, como soja, aves e peixes. Sua dieta deve ser pobre em sal, açúcar, gorduras saturadas, gorduras trans e carne vermelha.

A escolha de gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, como as encontradas no azeite e nos abacates, pode ajudar a melhorar o seu colesterol HDL. Os ácidos graxos ômega-3 também contribuem para a saúde do coração.

4. Beba com moderação

Atualmente, a American Heart Association não recomenda o consumo de álcool para a saúde do coração devido aos riscos relacionados ao alto consumo de álcool. No entanto, a ingestão moderada de álcool - uma bebida ou menos por dia para mulheres e duas bebidas ou menos por dia para homens - pode aumentar o colesterol HDL em pequeno grau.

5. Fale com seu médico

Converse com seu médico sobre o potencial de suplementar sua terapia de colesterol com niacina, fibratos ou ácidos graxos ômega-3.

Níveis ideais de colesterol

Um simples exame de sangue pode julgar três níveis importantes no seu sangue. Isso é conhecido como seu perfil lipídico. Níveis saudáveis de colesterol estão associados a um menor risco de doença cardíaca.

Reduzir o risco de doença cardíaca agora é o foco principal do tratamento do colesterol, em vez de atingir um número específico. Algumas recomendações podem incluir:

Diminuindo o colesterol LDL. Níveis acima de 190 miligramas por decilitro (mg / dL) são considerados perigosos.
Melhorando o colesterol HDL. Cerca de 60 mg / dL é considerado protetor, mas menos de 40 mg / dL é um fator de risco para doenças cardíacas.
Diminuindo o colesterol total. Normalmente, menos de 200 mg / dL é recomendado.
Diminuindo triglicerídeos. Menos de 150 é considerado intervalo normal.

No geral, a melhor maneira de levar um estilo de vida saudável para o coração é se concentrar nas mudanças que incluem etapas para uma vida saudável. Essas recomendações incluem atividade física regular, alimentação saudável para o coração e não fumar.

Um nível mais baixo de HDL é um sinal de que há espaço para melhorias quando se trata de fazer escolhas saudáveis para o coração.