O que é meditação?
A meditação é uma prática que ajuda a conectar a mente e o corpo para obter uma sensação de calma. As pessoas meditam há milhares de anos como uma prática espiritual. Hoje, muitas pessoas usam a meditação para reduzir o estresse e tornar-se mais conscientes de seus pensamentos.
Existem muitos tipos de meditação. Alguns são baseados no uso de frases específicas chamadas mantras. Outros se concentram em respirar ou manter a mente no momento presente.
Todos esses métodos podem ajudá-lo a desenvolver uma melhor compreensão de si mesmo, incluindo como sua mente e seu corpo funcionam.
Esse aumento da conscientização torna a meditação uma ferramenta útil para entender melhor seus hábitos alimentares, o que pode resultar em perda de peso. Leia para saber mais sobre os benefícios da meditação para perda de peso e como começar.
Quais são os benefícios da meditação para perda de peso?
Meditação não fará você perder peso durante a noite. Mas, com um pouco de prática, pode ter efeitos duradouros não apenas no seu peso, mas também nos seus padrões de pensamento.
Perda de peso sustentável
A meditação está ligada a uma variedade de benefícios. Em termos de perda de peso, a meditação da atenção plena parece ser a mais útil. Uma revisão de 2017 dos estudos existentes descobriu que a meditação da atenção plena era um método eficaz para perder peso e mudar os hábitos alimentares.
A meditação da atenção plena envolve prestar muita atenção a:
- onde você está
- o que você está fazendo
- como você está se sentindo no momento presente
Durante a meditação da atenção plena, você reconhecerá todos esses aspectos sem julgamento. Tente tratar suas ações e pensamentos apenas como esses - nada mais. Faça um balanço do que você está sentindo e fazendo, mas tente não classificar nada como bom ou ruim. Isso se torna mais fácil com a prática regular.
A prática da meditação da atenção plena também pode levar a benefícios a longo prazo. Comparado a outros dieters, aqueles que praticam a atenção plena têm maior probabilidade de manter o peso, de acordo com a revisão de 2017.
Menos culpa e vergonha
A meditação da atenção plena pode ser particularmente útil para conter a alimentação emocional e relacionada ao estresse. Ao tornar-se mais consciente de seus pensamentos e emoções, você pode reconhecer os momentos em que come porque está estressado, e não com fome.
Também é uma boa ferramenta para impedir que você caia na espiral prejudicial de vergonha e culpa em que algumas pessoas caem ao tentar mudar seus hábitos alimentares. A meditação da atenção plena envolve reconhecer seus sentimentos e comportamentos pelo que são, sem se julgar.
Isso encoraja você a se perdoar por cometer erros, como comer um saco de batatas fritas. Esse perdão também pode impedir você de catastrofizar, que é um termo chique para o que acontece quando você decide pedir uma pizza, já que você já “estragou” comendo um saco de batatas fritas.
Como posso começar a meditar para perda de peso?
Qualquer pessoa com mente e corpo pode praticar meditação. Não há necessidade de nenhum equipamento especial ou aulas caras. Para muitos, a parte mais difícil é simplesmente encontrar tempo. Tente começar com algo razoável, como 10 minutos por dia ou mesmo em dias alternados.
Certifique-se de ter acesso a um local tranquilo durante esses 10 minutos. Se você tem filhos, pode apertá-lo antes que eles acordem ou depois de irem para a cama para minimizar a distração. Você pode até tentar fazer isso no chuveiro.
Quando estiver em um lugar tranquilo, fique à vontade. Você pode sentar ou deitar em qualquer posição que seja fácil.
Comece concentrando-se na respiração, observando o peito ou o estômago subir e descer. Sinta o ar que entra e sai da boca ou do nariz. Ouça os sons que o ar faz. Faça isso por um minuto ou dois, até começar a se sentir mais relaxado.
Em seguida, com os olhos abertos ou fechados, siga estas etapas:
- Respire fundo. Segure por alguns segundos.
- Expire lentamente e repita.
- Respire naturalmente.
- Observe a respiração quando ela entra nas narinas, eleva o peito ou move a barriga, mas não a altere de forma alguma.
- Continue focando sua respiração por 5 a 10 minutos.
- Você encontrará sua mente divagando, o que é completamente normal. Apenas reconheça que sua mente vagou e volte sua atenção para a respiração.
- Ao começar a encerrar, reflita sobre a facilidade com que sua mente vagou. Então, reconheça como foi fácil voltar a atenção para a respiração.
Tente fazer isso mais dias da semana do que não. Lembre-se de que pode não parecer muito eficaz nas primeiras vezes em que você faz isso. Mas com a prática regular, fica mais fácil e começa a parecer mais natural.
Onde posso encontrar meditações guiadas?
se você estiver curioso sobre experimentar outros tipos de meditação ou apenas desejar alguma orientação, poderá encontrar uma variedade de meditações guiadas online. Lembre-se de que você não precisa necessariamente seguir um que foi projetado para perda de peso.
Ao escolher uma meditação guiada on-line, tente ficar longe dos resultados promissores da noite para o dia ou oferecendo hipnose.
Aqui está uma meditação da atenção plena da psicóloga Tara Brach, PhD, para você começar.
Você também pode experimentar esses aplicativos de meditação.
Outras técnicas de atenção plena
Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a adotar uma abordagem baseada na atenção plena à perda de peso:
- Desacelere suas refeições. Concentre-se na mastigação lenta e reconheça o sabor de cada mordida.
- Encontre o momento certo para comer. Evite comer em qualquer lugar ou durante várias tarefas.
- Aprenda a reconhecer a fome e a plenitude. Se você não estiver com fome, não coma. Se você estiver cheio, não continue. Tente ouvir o que seu corpo está lhe dizendo.
- Reconheça como certos alimentos fazem você se sentir. Tente prestar atenção em como você se sente depois de comer certos alimentos. Quais fazem você se sentir cansado? Quais fazem você se sentir energizado?
- Perdoe á si mesmo. Você pensou que uma caneca de sorvete faria você se sentir melhor, mas não o fez. Isso está ok. Aprenda com ele e siga em frente.
- Faça escolhas alimentares mais ponderadas. Passe mais tempo pensando no que você vai comer antes de realmente comer.
- Observe seus desejos. Almejando chocolate de novo? Reconhecer seus desejos pode ajudá-lo a resistir a eles.
Confira nosso guia para iniciantes sobre alimentação consciente.
A linha inferior
A meditação, especialmente a meditação da atenção plena, pode ser uma parte útil do seu plano de emagrecimento. Com o tempo, isso pode ajudá-lo a fazer mudanças duradouras nos seus hábitos alimentares, padrões de pensamento e até na maneira como você se sente com relação ao seu peso. Tente reservar 10 minutos por dia para começar.
