Você sabia que a maioria de nós começa nossas manhãs já desidratadas?
Pense bem: dormir sete ou oito horas por noite é muito tempo para ficar sem água. E isso não está contando outros fatores que podem estar em jogo - como talvez alguns copos de vinho na noite anterior.
Então, quando você acorda, é provável que seu corpo já esteja um pouco desidratado.
As boas notícias? Isso pode ser facilmente corrigido.
Enquanto a água é sempre a melhor opção para começar o seu dia, outras bebidas saudáveis podem ter um papel benéfico.
Descubra as melhores bebidas para saborear a primeira coisa de manhã para hidratação, ressaca, energia, aumentando seu metabolismo e muito mais.
1. Faça o seu copo de água matinal
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Os benefícios da água potável (pelo menos 2 xícaras) logo de manhã são muitos. Além de liberar toxinas e fornecer a hidratação necessária, essa quantidade de água pode aumentar seu metabolismo.
Refresque seu copo com dicas de vitaminas
Mas quem disse que seu copo matinal de água tem que ser simples? Infundir sua água com limão (ou outros citros), ervas, pepino e frutas.
Bônus: a água de limão também fornece uma dose de vitamina C que estimula o sistema imunológico - apenas 1 grama de suco de limão contém quase um quarto da ingestão diária recomendada de vitamina C.
Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã
Sabemos que mesmo a idéia de beber vinagre de maçã (ACV) pode resultar em sobrancelhas levantadas, mas aqui está o porquê. Provou-se que o vinagre de maçã reduz o açúcar no sangue e ajuda na perda de peso. Estudos iniciais também sugerem que o ACV pode ajudar a matar patógenos.
Para colher os benefícios desta bebida que aumenta o metabolismo, basta misturar 1 colher de sopa de vinagre de maçã no copo de água da manhã.
Ir para espumante ou coco
A água com gás pode ser uma opção divertida e hidratante, mas certifique-se de beber as coisas puras e sem açúcar.
A refrescante água de coco também é uma boa opção e repleta de nutrientes, minerais e antioxidantes.
2. Hidrate enquanto aumenta o seu metabolismo
Não se sentir como tragando H 2 O, quando você acorda? Embora seja altamente recomendável começar o dia com um copo de água, aqui estão algumas alternativas em que seu corpo também ficará bem.
Melhore o seu metabolismo com chá verde
Beber chá verde traz vários benefícios à saúde graças à sua alta dose de antioxidantes. Um desses benefícios é um grande impulso ao seu metabolismo. Estudos demonstraram que o chá verde não apenas aumenta a taxa metabólica, mas também pode ajudar a queimar gordura.
Adie a fome com café à prova de balas
Embora o café sozinho tenha demonstrado beneficiar o metabolismo, beber uma xícara de café à prova de balas logo de manhã proporcionará um duplo dever.
Isso ocorre porque o café e os MCTs (gorduras de cadeia média) têm efeito no metabolismo. Quando se trata de fazer café à prova de balas, experimente o óleo de coco (uma rica fonte de MCTs) ou o óleo MCT, mas certifique-se de não substituir um café da manhã nutritivo por esta deliciosa entrada da manhã.
3. Sentindo-se cansado? Beba isso por energia
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Aumente sua energia com suco de vegetais
Se a cafeína da manhã simplesmente não estiver funcionando, pense em trocar sua xícara de café por um copo de suco verde.
Ouça-nos. Os nutrientes encontrados nos vegetais - especificamente vegetais verdes folhosos como couve e espinafre - comprovadamente promovem níveis de energia.
Legumes com alto teor de ferro ajudam a fornecer oxigênio às células e combater a fadiga de frente.
Obtenha um zumbido mais limpo com a erva-mate
Para um zumbido mais limpo de cafeína sem o nervosismo associado ao café, considere uma xícara de erva-mate. Esta bebida tipo chá da América do Sul contém uma abundância de antioxidantes, vitaminas e aminoácidos.
A composição química exclusiva dos compostos ativos do mate (todos os 196!) Proporcionam um aumento da energia sustentada sem os efeitos colaterais negativos.
Seja grande com suco de goji berry
Este pequeno superalimento oferece um grande impacto. Com vitaminas, minerais, antioxidantes e oito aminoácidos essenciais, as bagas de goji são um dos alimentos mais densos em termos nutricionais do planeta.
Comece o seu dia com um copo de suco de goji berry para uma dose de vitaminas com um lado de energia séria.
Estudos mostraram que beber suco de goji berry resulta em:
- aumento dos níveis de energia
- melhor desempenho atlético
- melhor foco mental
- diminuição do estresse e fadiga
4. O que beber para um estômago sensível
Acalme sua barriga com chá de gengibre
O gengibre é uma cura popular comum para problemas de estômago, e por boas razões. Beber chá de gengibre logo de manhã pode aliviar o desconforto estomacal, náusea, vômito e diarréia.
Para fazer chá de gengibre, adicione algumas colheres de sopa de gengibre fresco ralado em uma xícara de água fervente e deixe em infusão por cinco minutos.
Acalme seu estômago com suco de aloe
O Aloe é amplamente conhecido por ajudar a curar cortes, problemas de pele e muito tempo ao sol, mas essa planta também pode ser útil para problemas de estômago.
As propriedades anti-inflamatórias do suco de aloe vera ajudam a reduzir a inflamação gastrointestinal e provaram ser benéficas para quem sofre de SII.
5. Uma xícara disso vai curar sua ressaca
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Tente beber um pouco de suco de tomate
Se você festejou um pouco demais na noite anterior, começar sua manhã com uma (virgem) Bloody Mary pode ser sua resposta. Os tomates não apenas fornecem muita hidratação (são 95% de água), mas foram cientificamente comprovados para ajudar a reverter os efeitos do álcool.
Gole no caldo de osso
Embora pareça que o caldo de osso é a resposta para tudo nos dias de hoje, certamente pode ajudar a domar esses problemas de ressaca.
Este caldo denso em nutrientes é embalado com todos os eletrólitos, vitaminas e minerais necessários ao seu corpo após a festa. Os eletrólitos encontrados no caldo de osso (magnésio, potássio e cálcio) são ótimos para substituir o sódio e o potássio que são perdidos pelo consumo de álcool.
6. Tome um café da manhã completo com estas receitas de smoothies
Para uma bebida matinal on-the-go que também é embalada com substância suficiente para se chamar café da manhã, faça você mesmo um smoothie do café da manhã.
Considere este smoothie de tomate repleto de vitaminas se você não estiver se sentindo melhor.
Quer um aumento no metabolismo? Misture este smoothie de frutas com uma adição surpreendente e refrescante de chá verde.
Ou escolha um desses quatro smoothies que fortalecem o sistema imunológico, que são embalados com fibras, vitaminas e proteínas.
Que bebidas matinais você deve evitar?
Manter-se hidratado é simples com essas opções saudáveis de bebidas matinais. Mas de quais bebidas você deve evitar?
É recomendável não beber refrigerante (ou outras bebidas com alto teor de açúcar refinado), bebidas energéticas, álcool (sim, até Mimosas!) Ou café com o estômago vazio. Todas essas bebidas podem ser severamente desidratadas e causar alguns nervosismos indesejados pela manhã.
Do chá verde, que aumenta o metabolismo, ao suco de goji berry, que bebidas você está mais animado para experimentar?
Tiffany La Forge é um chef profissional, desenvolvedor de receitas e escritor de alimentos que administra o blog Parsnips and Pastries. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, cacau. Visite-a em seu blog ou no Instagram.
