Aperto e rigidez do joelho
A rigidez ou rigidez do joelho em um ou ambos os joelhos é um problema comum. A tensão no joelho pode ser causada por lesões, problemas mecânicos ou estressores físicos nos joelhos, como peso extra. A falta de flexibilidade ou força também pode ser um fator que contribui. O aperto no joelho é especialmente provável se você tiver uma lesão no joelho ou se tiver uma condição médica, como gota, artrite ou infecção.
Aqui, falamos sobre diferentes causas da rigidez do joelho e o básico sobre o que você pode fazer para gerenciar os sintomas associados.
Dor, inchaço e rigidez do joelho
Primeiro vamos falar sobre a dor: é a maneira do corpo impedir que você agrave uma lesão. Como a dor pode limitar o movimento, pode causar rigidez nos joelhos, assim como qualquer lesão em andamento.
Os joelhos ficam inchados quando o excesso de líquido se acumula dentro do joelho devido a uma lesão, uso excessivo ou condição médica. Isso pode causar sensações de aperto, bem como dor. O inchaço pode ser sutil, portanto, nem sempre você o percebe, a menos que seja uma lesão grave. Como o inchaço pode não ser visível, você pode sentir isso como rigidez no joelho.
Qualquer tipo de inchaço causará movimento limitado, pois há menos espaço no joelho. Irritação, sangramento interno e lesões no joelho podem levar ao acúmulo de líquidos. Artrite, gota e tumores ou cistos são condições que também podem causar inchaço.
Dor e inchaço são dois mecanismos que seu corpo usa para se proteger. Juntos, eles podem levar à rigidez do joelho. A seguir, vamos examinar as possíveis causas.
1. Ligamentos lesionados
Lesões ligamentares podem ser causadas por trauma ou hiperextensão do joelho. Essas lesões geralmente ocorrem em pessoas altamente ativas ou enquanto praticam esportes. Se você danificar um dos ligamentos do joelho com uma entorse, ruptura ou ruptura, pode haver sangramento interno. Isso resulta em inchaço, rigidez e movimento limitado.
O que você pode fazer por um ligamento do joelho lesionado:
- Descanse com o joelho elevado acima do coração e faça tratamentos regulares com gelo.
- Tome analgésicos.
- Apoie e proteja os ligamentos lesionados usando uma tala, cinta ou muleta enquanto estiver se recuperando.
- Prossiga fisioterapia, reabilitação ou cirurgia se sua lesão for grave o suficiente para exigir isso.
2. Menisco lesionado
Uma lesão no menisco ocorre quando você danifica ou rasga a cartilagem entre os ossos da articulação do joelho. Isso pode acontecer quando você pressiona ou gira o joelho, uma ocorrência comum durante esportes que envolve curvas e paradas repentinas. Uma ruptura do menisco também pode acontecer ao fazer algo tão simples como levantar-se rápido demais de um agachamento ou usar escadas. Condições degenerativas, como osteoartrite, também podem causar lágrimas meniscais.
Uma ruptura do menisco pode causar dor e inchaço. Pode ser difícil mover o joelho em toda a sua amplitude de movimento e ele pode sentir-se bloqueado em uma determinada posição. Essas restrições ao movimento levam à rigidez do joelho.
O que você pode fazer por um menisco ferido:
- Para tratar uma lesão no menisco, descanse com a perna elevada acima do coração e faça tratamentos com gelo várias vezes ao dia.
- Tome medicamentos anti-inflamatórios não esteróides.
- Use uma bandagem de compressão para reduzir a inflamação.
- Evite colocar peso no joelho machucado e use muletas, se necessário.
- Prossiga fisioterapia ou cirurgia, se a sua situação exigir.
3. Aperto após cirurgia no joelho
Os tipos mais comuns de cirurgia no joelho são:
- Reconstrução do LCA
- artroscopia do joelho
- reparo do ligamento do joelho
- liberação lateral
- reparo ou transplante de menisco
- meniscectomia
- microfratura
- excisão plica
- reparo do tendão
- substituição total do joelho
Alguma rigidez no joelho é normal após a cirurgia e pode ser melhorada com os devidos cuidados. É importante que você tome as medidas adequadas para curar completamente e evitar o aperto no joelho após a cirurgia. Reserve um tempo para aumentar a força, a estabilidade e a flexibilidade do joelho fazendo exercícios de reabilitação. Pode demorar algumas semanas até que você possa retornar às suas atividades normais. Pode levar de três a seis meses para que você possa retornar ao trabalho e às atividades físicas.
Use sua joelheira e muletas
Se você foi adaptado para uma joelheira ou recomendou uma, verifique se ela se encaixa corretamente. Você poderá inserir dois dedos sob a alça. Se for difícil encaixar dois dedos ou se você puder encaixar um terceiro dedo, será necessário ajustar a tensão. Normalmente, você usa o aparelho por duas a seis semanas.
Use muletas se tiverem sido dadas e evite pressionar o joelho até o médico dizer que está tudo bem. Aguarde pelo menos duas semanas ou até que seu médico dê o seu aval antes de tomar banho, nadar ou usar uma banheira de hidromassagem. Siga uma dieta saudável e beba bastante líquido. Coma alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais frescos, para garantir que você tenha movimentos intestinais regulares. Isso ajudará enquanto você não tiver o benefício de se movimentar tanto quanto de costume.
O que você pode fazer para a rigidez do joelho após a cirurgia:
- Faça tratamentos regulares de gelo por 10 a 20 minutos várias vezes ao dia.
- Eleve sua perna frequentemente durante os primeiros dias.
- Descanse o suficiente e durma durante a recuperação.
- Durma com o joelho levantado.
- Siga as recomendações do médico.
4. Osteoartrite e artrite reumatóide
Osteoartrite e artrite reumatóide são dois tipos comuns de artrite que podem levar ao aperto no joelho. A osteoartrite causa a erosão da cartilagem do joelho, levando ao desalinhamento. A artrite reumatóide causa danos ao revestimento das articulações, o que leva à inflamação. Ambos os tipos de artrite podem levar a função limitada e amplitude de movimento, deformidade e rigidez.
Exercícios que fortalecem os grupos musculares circundantes podem ajudar na amplitude de movimento e na estabilidade do joelho.
O que você pode fazer para gerenciar a rigidez da artrite:
- Tente estes exercícios projetados para a mobilidade da artrite do joelho.
- Pratique exercícios de baixo impacto, como caminhadas, exercícios aquáticos ou um aparelho elíptico, algumas vezes por semana.
- Tome analgésicos (naproxeno, ibuprofeno) 45 minutos antes do exercício.
- Faça um tratamento térmico antes de iniciar seu treino e / ou faça um tratamento com gelo quando terminar.
5. Músculos, fracos e fortes
Manter músculos flexíveis ao redor do joelho, fortes o suficiente para apoiar seu corpo, pode ajudar a aliviar ou impedir o aperto na área do joelho. Pensa-se que pernas fortes, quadris e nádegas reduzem a tensão no joelho.
A pesquisa em torno dos benefícios dos músculos fortes das pernas em relação à tensão no joelho varia. De acordo com um estudo de 2010, que analisou mais de 2.000 joelhos de homens e mulheres que tinham ou estavam em risco de osteoartrite, nem a força dos isquiotibiais nem o quadríceps previam sintomas frequentes do joelho, como dor, dor e rigidez.
Ainda, ter quadríceps fortes pode ajudar a reduzir o risco de problemas no joelho, uma vez que músculos mais fortes podem ajudar a apoiar a articulação do joelho.
Um estudo de 2014, realizado ao longo de cinco anos com 2.404 participantes que também tinham ou estavam em risco de osteoartrite, descobriu que o quadríceps fraco estava associado a um risco aumentado de agravamento da dor no joelho em mulheres, mas não em homens. Os pesquisadores reconheceram que seu estudo mais longo se baseou em estudos semelhantes de menor duração (2,5 anos) e tamanhos de grupos menores, para apoiar a ligação entre a força muscular das pernas e a dor no joelho. O estudo sugere que também pode haver "diferenças específicas do sexo nos fatores de risco para agravamento da dor no joelho".
O que você pode fazer pelos músculos das pernas:
- Tente exercícios projetados para apoiar movimentos saudáveis de joelhos.
- Trabalhe com flexibilidade nas pernas com alongamentos.
- Faça alongamentos e poses de ioga algumas vezes por semana que ajudam a aliviar os tendões tensos.
- Faça exercícios de abdução de quadril para promover bons padrões de movimento e estabilidade.
- Considere sessões regulares com um massoterapeuta.
- Converse com um fisioterapeuta para obter um plano de tratamento que leve em consideração suas necessidades específicas.
Quando consultar seu médico
É importante que você consulte um médico ao procurar tratamento. Um médico pode determinar a causa do aperto no joelho e, juntos, você pode desenvolver um plano de tratamento para resolver sua condição. Você pode fazer um exame físico, exames de imagem ou de laboratório.
Você pode ser encaminhado a um médico especializado em fisioterapia ou problemas músculo-esqueléticos e articulares ou a um reumatologista. Se você precisar de cirurgia, será encaminhado a um cirurgião ortopédico.
Dicas para alongamentos e exercícios no joelho
Ao fazer alongamentos e exercícios no joelho, é importante que você siga algumas orientações para obter o máximo de benefícios. Aqui estão algumas dicas:
- Sempre comece a alongar depois que seus músculos estiverem aquecidos.
- Em vez de saltar em um alongamento, facilite a postura suavemente para evitar lágrimas musculares. Mantenha a posição por 15 a 60 segundos ou 5 a 10 respirações profundas e repita 3 ou 4 vezes.
- Faça alongamentos no mínimo de 2 a 3 vezes por semana, durante pelo menos 10 minutos por dia. É melhor fazer um curto período de alongamento o mais rápido possível, em vez de uma sessão mais longa de alongamento com menos frequência. Alongar frequentemente pode ajudar a aumentar sua flexibilidade e amplitude de movimento.
- Use forma e postura adequadas. Pode ajudar a praticar na frente de um espelho ou fazer com que alguém olhe para o seu alinhamento.
- Estique os dois lados do seu corpo igualmente.
- Não estique demais nem force os músculos tensos a se esticarem mais do que estão prontos.
- Vá para o seu próprio limite ou ponto de sensação sem exagerar ou causar dor.
O takeaway
Embora o aperto no joelho seja um problema comum, você pode tomar medidas para curá-lo e impedir que ele se repita. Comprometa-se com um plano de ação que traga resultados positivos. Aproveite o tempo para descansar, gelo e elevar a perna até que o joelho esteja completamente curado. Inicie um programa de alongamento e exercício e seja consistente em sua prática.
Consulte o seu médico se você tiver tomado medidas para melhorar a condição do seu joelho e ele não estiver melhorando, especialmente se seus movimentos e atividades normais forem afetados. Consulte o seu médico imediatamente se tiver alguma dor intensa ou sintomas associados.
