Fazer a paz e seguir em frente é geralmente mais fácil dizer do que fazer. Ser capaz de perdoar a si mesmo exige empatia, compaixão, bondade e compreensão. Também exige que você aceite que o perdão é uma escolha.
Se você está tentando solucionar um pequeno erro ou um que afeta todas as áreas da sua vida, os passos que você precisa tomar para se perdoar terão a mesma aparência.
Todos nós cometemos erros às vezes. Como seres humanos, somos imperfeitos. O truque, diz Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, é aprender e seguir adiante com nossos erros. Por mais doloroso e desconfortável que possa parecer, há coisas na vida que valem a pena suportar a dor para avançar e perdoar a si mesmo é uma delas.
Aqui estão 12 dicas que você pode tentar na próxima vez que quiser se perdoar.
1. Concentre-se em suas emoções
Um dos primeiros passos para aprender a perdoar a si mesmo é se concentrar em suas emoções. Antes de seguir em frente, você precisa reconhecer e processar suas emoções. Permita-se reconhecer e aceitar os sentimentos que foram provocados em você e recebê-los.
2. Reconheça o erro em voz alta
Se você cometer um erro e continuar lutando para deixar passar, reconheça em voz alta o que aprendeu com o erro, diz Jordan Pickell, MCP, RCC.
Quando você expressa os pensamentos em sua cabeça e as emoções em seu coração, pode se libertar de alguns dos encargos. Você também imprime em sua mente o que aprendeu com suas ações e consequências.
3. Pense em cada erro como uma experiência de aprendizado
Englander diz que pensa em cada "erro" como uma experiência de aprendizado que é a chave para avançar com mais rapidez e consistência no futuro.
Lembrar a nós mesmos que fizemos o melhor possível com as ferramentas e o conhecimento que tínhamos na época nos ajudará a perdoar a nós mesmos e seguir adiante.
4. Permita-se colocar esse processo em espera
Se você cometer um erro, mas tiver dificuldade em esquecê-lo, Pickell diz para visualizar seus pensamentos e sentimentos sobre o erro de entrar em um recipiente, como um frasco ou caixa de pedreiro.
Então, diga a si mesmo que você está deixando isso de lado por enquanto e voltará a ele se e quando isso o beneficiará.
5. Converse com seu crítico interno
O diário pode ajudar você a entender seu crítico interno e desenvolver a autocompaixão. Pickell diz que uma coisa que você pode fazer é escrever uma "conversa" entre você e seu crítico interno. Isso pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento que estão sabotando sua capacidade de perdoar a si mesmo.
Você também pode usar o tempo do diário para fazer uma lista das qualidades que mais gosta em si mesmo, incluindo seus pontos fortes e habilidades. Isso pode ajudar a aumentar sua autoconfiança quando você se sentir triste com um erro que cometeu.
6. Observe quando você está sendo autocrítico
Nós somos nossos piores críticos, certo? É por isso que Pickell diz que uma dica importante de ação é perceber quando essa voz áspera entra e depois anotá-la. Você pode se surpreender com o que seu crítico interno realmente diz a você.
7. Silencie as mensagens negativas de seu crítico interno
Às vezes pode ser difícil reconhecer os pensamentos que estão atrapalhando o perdão. Se você está lutando para resolver o seu crítico interno, Pickell sugere este exercício:
- Em um lado de um pedaço de papel, escreva o que seu crítico interno diz (o que tende a ser crítico e irracional).
- Do outro lado do papel, escreva uma resposta racional e auto-compassiva para cada coisa que você escreveu do outro lado do papel.
8. Seja claro sobre o que você quer
Se o erro que você cometeu machucar outra pessoa, você precisa determinar o melhor curso de ação. Deseja conversar com essa pessoa e pedir desculpas? É importante reconciliar-se com eles e fazer as pazes?
Se você estiver em dúvida sobre o que fazer, considere fazer as pazes. Isso vai além de pedir desculpas a uma pessoa que você machucou. Em vez disso, tente corrigir o erro que você cometeu. Um estudo descobriu que perdoar a nós mesmos por machucar o outro é mais fácil se primeiro repararmos.
9. Tome seu próprio conselho
Muitas vezes, é mais fácil dizer a alguém o que fazer do que seguir nossos próprios conselhos. O terapeuta de casamento e família licenciado, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT diz para se perguntar o que você diria a seu melhor amigo se eles estivessem compartilhando esse erro que eles cometeram com você, e então siga seu próprio conselho.
Se você está tendo dificuldades para resolver isso em sua cabeça, pode ajudar a encenar com seu amigo. Peça a eles para cometerem o seu erro. Eles lhe dirão o que aconteceu e como eles estão lutando para se perdoar.
Você é o conselheiro e pratica dizendo a seu amigo como seguir em frente.
10. Pare de reproduzir a fita
É da natureza humana gastar tempo e energia repetindo nossos erros. Embora algum processamento seja importante, revisar o que aconteceu repetidamente não permitirá que você tome as medidas adequadas para se perdoar.
Quando você se pegar tocando a fita “Eu sou uma pessoa horrível”, pare e se concentre em uma etapa de ação positiva. Por exemplo, em vez de reproduzir a fita, respire fundo três vezes ou dê um passeio.
Interromper o padrão de pensamento pode ajudá-lo a se afastar da experiência negativa e reduzir o estresse e a ansiedade.
11. Mostre bondade e compaixão
Se a sua primeira resposta a uma situação negativa é se criticar, é hora de se mostrar um pouco de bondade e compaixão. A única maneira de começar a jornada para o perdão é ser gentil e compassivo consigo mesmo.
Isso leva tempo, paciência e um lembrete para si mesmo de que você é digno de perdão.
12. Procure ajuda profissional
Se você está se esforçando para se perdoar, pode se beneficiar conversando com um profissional. McBain recomenda conversar com um conselheiro que possa ajudá-lo a aprender como quebrar esses padrões prejudiciais em sua vida e a aprender maneiras novas e mais saudáveis de lidar com os erros.
O takeaway
O perdão é importante para o processo de cura, pois permite que você abandone a raiva, a culpa, a vergonha, a tristeza ou qualquer outro sentimento que possa estar sentindo e siga em frente.
Depois de identificar o que está sentindo, dê uma voz e aceite que os erros são inevitáveis. Você começará a ver como o perdão pode ser libertador.
