É normal sentir que você poderia estar fazendo mais quando se trata de auto-aperfeiçoamento. Mas ser uma pessoa melhor não envolve ser muito duro consigo mesmo. De fato, é exatamente o oposto.
Quanto mais bondade e auto-compaixão você puder promover, mais equipado estará para tratar as pessoas à sua volta da mesma maneira. Além disso, fazer o bem aos outros pode dar à sua vida um senso de significado mais profundo. Pode até ajudar a melhorar sua saúde física e mental.
Aqui estão algumas maneiras de incorporar o auto-aperfeiçoamento em sua rotina diária e deixar de lado pensamentos negativos sobre si mesmo.
1. Cultive gratidão
Você provavelmente já ouviu isso um milhão de vezes, mas manter um diário de gratidão pelo qual você é grato pode ter um grande efeito em sua mentalidade. Pesquisas mostram que incorporar gratidão em sua vida diária pode ajudar a evitar o estresse, melhorar o sono e cultivar relações sociais mais positivas.
Anna Hennings, MA, treinadora de desempenho mental em psicologia do esporte, recomenda o uso do acrônimo GIFT para ajudá-lo a identificar o que lhe agradece.
Ao listar as coisas pelas quais você é grato, observa Hennings, observe também por que essa coisa o agradece.
2. Cumprimente todos que encontrar
Se você concorda ou sorri para estranhos que passam ou diz "bom dia" a todos que entram no escritório, faça um esforço para reconhecer as pessoas ao seu redor quando as vir, diz a psicóloga Madeleine Mason Roantree.
Ao fazer isso, você perceberá que se sentirá mais presente e conectado às pessoas ao seu redor, mesmo que não tenha um relacionamento próximo com elas.
3. Tente uma desintoxicação digital
Desconectar por um período curto de tempo pode ser benéfico para o seu bem-estar. Na próxima vez em que você não tiver nada para fazer, afaste-se do telefone por algumas horas.
Em vez disso, tente dar um passeio e se conectar com seus pensamentos.
Afaste-se do telefone por algumas horas ou até tire o dia inteiro dos dispositivos. Em vez disso, tente sair e se conectar com a natureza ou encontrar-se com amigos IRL. Lembre-se: mesmo uma pequena pausa no telefone pode ajudá-lo a relaxar e se concentrar no que lhe traz alegria.
4. Use diálogo interno positivo
É fácil ser pego de maneira excessivamente severo e crítico com as falhas percebidas. Essa conversa interna negativa e improdutiva pode diminuir nossa motivação geral, explica Hennings.
Se você está constantemente dizendo a si mesmo que não é uma boa pessoa, por exemplo, é difícil encontrar motivação para dar passos em direção ao auto-aperfeiçoamento.
Pratique conversas positivas afirmando um fato e acompanhando com algum otimismo.
A parte difícil é se prender no ato do pensamento negativo e intencionalmente decidir pensar de maneira diferente. Mas com um pouco de prática, isso ficará mais fácil.
5. Pratique atos aleatórios de bondade
Ser gentil com os outros pode ajudar a dar uma sensação de propósito e fazer você se sentir menos isolado.
Tente fazer algo legal para alguém aleatoriamente:
- Preste um elogio a um estranho.
- Compre o almoço para o seu colega.
- Envie um cartão para um amigo.
- Faça uma doação para alguém em necessidade.
"Você notará que seu humor melhora um pouco quando você faz o bem pela pura alegria disso", diz Roantree. Estudos mostram que simplesmente contar atos de bondade por uma semana pode aumentar a felicidade e a gratidão.
6. Coma pelo menos uma refeição com atenção
Quando você é pego no meio de um dia agitado, é tentador apressar sua refeição sem ouvir seu corpo.
A alimentação consciente dá a você a chance de verificar seus sentimentos físicos e suas emoções.
Escolha uma refeição, mesmo que seja apenas um sanduíche, e reserve um tempo para comer. Observe os diferentes gostos e texturas. “É um tipo de mini meditação que pode atuar como um simples 'desestressor'”, diz Roantree.
Não sabe por onde começar? Nosso guia para uma alimentação consciente pode ajudar.
7. Durma o suficiente
Não se sentir totalmente descansado pode fazer você se sentir mal-humorado e improdutivo ao longo do dia. Tente dormir de sete a oito horas por noite.
Encontre maneiras de melhorar a qualidade do seu sono, reduzindo o consumo de cafeína no final do dia, tomando um suplemento de melatonina ou relaxando em uma banheira ou chuveiro quente antes de dormir.
Confira essas outras dicas para ter uma melhor noite de descanso.
8. Respire conscientemente
Reserve um momento no ponto de ônibus, na fila do supermercado ou antes de adormecer para se concentrar na respiração. Foi demonstrado que praticar alguns minutos por dia de respiração profunda impulsiona a resposta de relaxamento do corpo e regula o estresse.
9. Limpe por 30 minutos
A maneira como você se sente em sua casa pode influenciar se o seu tempo é restaurador ou estressante.
Na próxima vez que você tiver 30 minutos de folga, defina um cronômetro e lide com algumas tarefas domésticas rápidas que adicionarão um pouco de brilho ao seu dia, como:
- limpando o espelho do banheiro
- pendurando essa foto que você ama, mas não conseguiu exibir
- limpando sua mesa
Recompense-se levando algum tempo para aproveitar seu espaço renovado - faça uma máscara no banheiro recém-limpo, por exemplo.
10. Perdoe a si mesmo e aos outros
Manter o arrependimento, a dor e o ressentimento magoa os outros. Mas também te machuca. Quando você sente alguma dessas emoções, isso afeta seu humor e como você trata todos, inclusive a si mesmo.
"A falta de perdão gera pensamentos negativos", diz Catherine Jackson, psicóloga clínica e neuroterapeuta. "Decida deixar para lá e faça um plano para nunca ir para a cama com raiva."
Confira nossas dicas para deixar o passado para trás.
11. Envolver-se no autocuidado
Costumamos pensar no autocuidado como manicures e tratamentos de spa (que são ótimas maneiras de se desfazer). Mas, de acordo com Jackson, o autocuidado diário vai muito além dos mimos. "Também se trata de comer bem e obter nutrição suficiente para apoiar o cérebro e o corpo", explica ela.
Da mesma forma, verifique se você está exercitando ou movendo seu corpo com atenção, tendo tempo para se conectar com os outros e tendo algum tempo de relaxamento ou inatividade para si mesmo.
Estes não precisam ser empreendimentos demorados. Procure por bolsos rápidos de 10 ou 20 minutos em seu dia, onde você pode sair para uma caminhada ou preparar uma tigela de frutas frescas.
12. Seja gentil consigo mesmo
Muitos de nós têm o hábito de permanecer em algo que nos foi dito, repetindo-o frequentemente em nossas mentes. Em vez de levar as coisas para o lado pessoal e ser autocrítico, Jackson recomenda oferecer empatia e compreensão à outra pessoa, assim como a nós mesmos.
Pense em todas as maneiras pelas quais você causa um impacto positivo nas pessoas ao seu redor e tente anotá-las todos os dias. Novamente, estes não precisam ser grandes gestos.
Talvez você tenha aberto a porta para alguém carregando algumas malas pesadas. Ou começou a preparar um pote de café fresco no trabalho quando você percebeu que estava ficando baixo.
Se você ainda está lutando para mudar seu estado de espírito, Jackson aconselha a pensar da seguinte maneira: “O amanhã é um novo dia; portanto, se você se questionar hoje sobre algo, saia do gancho e comece do zero amanhã..”
A linha inferior
É normal ser pego tentando se tornar a melhor versão de si mesmo. Mas ser uma pessoa melhor começa por se tratar com a mesma bondade amorosa que você faz com os outros.
Isso significa não se julgar duramente quando você não consegue atingir seus objetivos e demonstrar paciência e compaixão em seus dias ruins.
Lembre-se de que existem muitas maneiras de se tornar uma pessoa melhor, e as oferecidas aqui são apenas algumas. Descubra o que é mais alegre e estimulante e tente incorporá-los à sua vida diária.
