Visão geral
A exaustão mental pode acontecer a qualquer pessoa que tenha estresse a longo prazo. Isso pode fazer você se sentir sobrecarregado e esgotado emocionalmente, e fazer com que suas responsabilidades e problemas pareçam impossíveis de serem superados.
Sentimentos de desapego e apatia podem causar estragos em todos os aspectos de sua vida pessoal e profissional.
Você pode se sentir preso em sua situação e como se o poder de fazer algo a respeito estivesse fora de suas mãos, mas você pode superar a exaustão mental com alguma ajuda.
Sintomas de exaustão mental
A exaustão mental causa sintomas físicos e emocionais. Também pode afetar seu comportamento, o que outras pessoas podem perceber antes mesmo de você.
Os sintomas de exaustão mental podem variar de pessoa para pessoa e geralmente começam a aparecer gradualmente, subindo em você durante períodos de estresse extremo. Se o estresse continuar pesando sobre você, você pode chegar a um ponto em que se sente como se estivesse em um buraco escuro e não consegue ver a saída.
Muitas pessoas se referem a isso como "esgotamento", embora não seja oficialmente um termo médico reconhecido.
Mesmo se você não estiver com todos os sinais e sintomas, é importante reconhecer que são sinais que podem indicar que você está no caminho da exaustão ou esgotamento mental.
Sinais emocionais
Os sinais emocionais de exaustão mental podem incluir:
- depressão
- ansiedade
- cinismo ou pessimismo
- apatia (sensação de não se importar)
- destacamento
- raiva
- sentimentos de desesperança
- sentimento de medo
- falta de motivação
- declínio na produtividade
- Dificuldade de concentração
Sinais físicos
Os sinais físicos de exaustão mental podem incluir:
- dores de cabeça
- dor de estômago
- dores no corpo
- fadiga crônica
- mudanças no apetite
- insônia
- ganho ou perda de peso
- aumento da doença, como resfriados e gripes
Sinais comportamentais
Seu esgotamento mental pode fazer com que você se comporte de maneiras estranhas para você. Os sinais comportamentais podem incluir:
- baixo desempenho no trabalho
- retirada ou isolamento social
- incapacidade de manter compromissos pessoais ou profissionais
- chamar doentes para trabalhar ou estudar com mais frequência
Estresse vs. exaustão mental
O estresse é algo que todo mundo experimenta de tempos em tempos. É a resposta natural do nosso corpo a situações positivas e negativas que são novas, emocionantes ou assustadoras.
Essa resposta biológica resulta em um aumento dos hormônios do estresse, incluindo adrenalina e cortisol. Esse aumento de hormônios nos ajuda a reagir rapidamente a ameaças percebidas e a situações de alta pressão que exigem raciocínio rápido. Uma vez removido o estressor, seu corpo deve voltar ao normal.
A exaustão mental é geralmente o resultado de estresse a longo prazo. Quando você está lidando continuamente com coisas que ativam a resposta ao estresse do seu corpo, seus níveis de cortisol permanecem altos. Eventualmente, isso começa a interferir nas funções normais do corpo, como digestão, sono e sistema imunológico.
Exaustão física vs. exaustão mental
A exaustão física, que é um estado extremo de fadiga implacável que o deixa fisicamente esgotado, é um efeito colateral que pode ser causado pela exaustão mental. Uma revisão de 11 estudos realizada em 2017 observou que a exaustão mental prejudica o desempenho físico e pode fazer com que tarefas ou exercícios simples se sintam consideravelmente mais exigentes e exigentes em termos físicos.
Causas de exaustão mental
Os termos exaustão mental e exaustão são frequentemente usados para se referir a excesso de trabalho ou a estresse no local de trabalho, mas a exaustão mental pode ser causada por um longo período de estresse persistente em qualquer área da sua vida.
Embora os gatilhos da exaustão mental não sejam os mesmos para todos, alguns são mais comuns que outros.
As causas comuns de exaustão mental incluem:
- ocupações de alta pressão, como equipes de emergência e professores
- trabalhando longas horas
- estresse financeiro e pobreza
- insatisfação no trabalho
- ser cuidador de um ente querido ou doente
- vivendo com uma doença crônica
- morte de um ente querido
- Tendo um bebê
- pobre equilíbrio entre vida profissional e pessoal
- falta de apoio social
Tratar e lidar com a exaustão mental
Existem mudanças e técnicas de estilo de vida que você pode usar em casa para ajudá-lo a lidar com o estresse e aliviar os sintomas de exaustão mental.
Retire o estressor
Nem sempre é possível eliminar a fonte do estresse, mas é a melhor maneira de tratar o estresse.
Se você estiver sobrecarregado com suas responsabilidades em casa ou no trabalho, considere pedir ajuda nas tarefas ou delegar algumas de suas responsabilidades a outras pessoas.
A ajuda de serviços profissionais é outra maneira de ajudar a aliviar sua carga, como um tratamento de repouso ou um assistente pessoal, se você é cuidador de um ente querido. Cuidar, limpar e executar tarefas são outras responsabilidades que você pode terceirizar.
Dar um tempo
Hora de descansar e recarregar é uma parte importante do tratamento da exaustão mental. Isso pode significar tirar férias prolongadas, limpar sua programação por alguns dias ou até mesmo dedicar um pouco de tempo a cada dia.
Caminhar na hora do almoço ou assistir a um filme com um amigo uma vez por semana pode fazer maravilhas pelo seu nível de estresse.
Exercício
Não é fácil encontrar a motivação para se exercitar, mesmo em um bom dia, mas o exercício tem muitos benefícios comprovados para sua saúde física e emocional. Você não precisa se envolver em uma atividade complexa ou de alta intensidade para colher os benefícios. Exercícios moderados, como uma caminhada rápida, são suficientes.
Um estudo transversal de 2010 de 533 policiais suíços e corpos de serviços de resposta a emergências constatou que o exercício estava associado à melhoria da saúde e protegido contra problemas de saúde relacionados ao estresse.
Os participantes do estudo também se sentiram melhor preparados para lidar com o estresse crônico. Com base nos resultados, o exercício moderado foi mais adequado para reduzir o estresse do que o exercício vigoroso.
Outros benefícios comprovados do exercício incluem:
- níveis de estresse reduzidos
- ansiedade reduzida
- humor melhorado
- um sistema imunológico mais forte
Técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento são cientificamente reconhecidas para diminuir o estresse e a ansiedade. Um estudo de 2013 envolvendo 30 estudantes de medicina em Bangkok mostrou que a mediação diminui os níveis de cortisol no sangue, o que pode diminuir o risco de doenças associadas ao estresse.
Exemplos de outras técnicas de relaxamento incluem:
- ioga
- tai chi
- respiração profunda
- biofeedback
- massagem
- aromaterapia
- terapia de relaxamento progressivo
Durma mais
O sono é necessário para o seu bem-estar emocional. Procure dormir as oito horas recomendadas por noite.
Uma das melhores maneiras de garantir uma boa noite de sono é evitar passar muito tempo na cama durante o dia - algo para o qual a exaustão mental pode contribuir.
Desenvolva uma rotina para dormir e cumpra-a, como fazer algumas leituras leves por alguns minutos antes de retornar à mesma hora todas as noites.
Mantenha um diário de gratidão
Pensamentos e sentimentos negativos podem consumi-lo quando você está mentalmente exausto. Manter um diário para anotar as coisas pelas quais você é grato todos os dias pode ajudá-lo a se concentrar no bem de sua vida.
Um conjunto de três estudos publicados em 2017 mostrou que as pessoas que praticam gratidão e exercícios de gratidão desfrutam:
- maior bem-estar
- menos sintomas de doença física
- estresse reduzido
- felicidade
- maior satisfação no relacionamento
- sono melhorado
- melhor saúde física
Tratamento médico
Procurar ajuda profissional para exaustão mental é importante. Um profissional de saúde mental, como um terapeuta, pode fornecer as ferramentas necessárias para lidar com o estresse e trabalhar nesse período difícil.
Converse com um médico sobre seus sintomas. O seu médico pode sugerir medicamentos para ajudar a gerenciar seus sintomas enquanto você trabalha com sua exaustão mental com outras técnicas e terapia.
Os medicamentos que podem ser usados para tratar a exaustão mental incluem antidepressivos, medicamentos anti-ansiedade e auxiliares do sono.
Outlook
A exaustão mental é tratável. Há uma variedade de recursos disponíveis para ajudar a aliviar seus sintomas e lidar com o estresse. Converse com um médico de saúde mental sobre maneiras de gerenciar seu estresse e fazer você se sentir novamente.
