Sentindo-se cansado?
É comum as pessoas ficarem cansadas ou até cansadas em nosso mundo moderno em ritmo acelerado. Muitas vezes, você pode estar correndo de uma atividade para a seguinte, sem fazer uma pausa para levar o tempo necessário para fundamentar, equilibrar e acalmar sua alma.
Nem sempre é fácil identificar o motivo exato pelo qual você está se sentindo com pouca energia. Se você se sentir cansado persistentemente ou por razões que não são aparentes, marque uma consulta com seu médico. Pode ser o sinal de uma condição subjacente, especialmente se estiver interferindo na sua vida diária.
Os sinais de que o cansaço pode ser algo mais sério incluem dor inexplicável, febre e dores de cabeça.
Continue lendo para aprender sobre algumas das causas do cansaço e mudanças simples que você pode fazer para colocar um pouco mais de ânimo em sua etapa.
1. Faça uma dieta equilibrada
Uma razão para seguir uma dieta saudável e equilibrada é que você aumentará os níveis de energia.
Garanta que você esteja recebendo nutrientes suficientes comendo alimentos frescos e integrais de vários grupos de alimentos. Emparelhe carboidratos não refinados com proteínas para obter níveis de energia sustentados. Inclua muita fibra e alimentos anti-inflamatórios.
Seguir uma dieta equilibrada também promove uma digestão saudável, o que ajuda a limpar e limpar seu corpo. De fato, a pesquisa ligou a síndrome do intestino irritável (SII) à fadiga crônica. Certos alimentos podem até ajudar a prevenir e gerenciar o IBS, o que pode estar aumentando sua energia.
Food Fix: Alimentos para combater a fadiga
2. Faça exercícios regularmente
Os benefícios do exercício regular são amplamente reconhecidos. O exercício libera endorfinas que naturalmente aumentam seus níveis de energia. Também pode levar a um sono de mais alta qualidade.
Um estudo de 2008 descobriu que o exercício regular pode reduzir os sintomas de fadiga. No estudo, 36 jovens adultos sedentários fizeram exercícios de baixa ou moderada intensidade durante um período de seis semanas. Ambos os grupos viram melhorias nos níveis de energia.
Faça pelo menos duas horas de exercícios de intensidade moderada a cada semana. Para facilitar o cumprimento de um plano de exercícios, encontre um colega de treino ou contrate um personal trainer.
3. Beba mais água
Mantenha-se adequadamente hidratado para manter seu corpo funcionando em níveis ideais.
A desidratação pode levar a baixos níveis de energia. Também pode ter um impacto negativo no sono ao secar a boca e as vias nasais e pode causar ronco, rouquidão e cãibras nas pernas. Além disso, pode torná-lo menos alerta e mentalmente claro no dia seguinte.
De acordo com um estudo de 2014, verificou-se que o aumento da ingestão de água em pessoas que normalmente não bebem água suficiente tem efeitos benéficos na energia. As pessoas que diminuíram a ingestão de água tiveram menos sentimentos de calma, satisfação e emoções positivas. Sentimentos de fadiga e inércia também foram relatados neste grupo.
4. Reduzir a cafeína
Diminuir a ingestão de cafeína pode fornecer mais energia a longo prazo. Embora a cafeína possa lhe dar um impulso inicial de energia, depois que ela desaparece, você pode se sentir exausto.
A redução lenta da ingestão de cafeína ajudará a reduzir a sensação de abstinência à medida que você equilibra seus níveis de energia natural.
Evite cafeína após o jantar, pois você pode relaxar naturalmente para uma noite de sono repousante.
5. Durma
O descanso adequado é essencial se você deseja manter os níveis de energia ao longo do dia. Relaxe antes de ir para a cama, possivelmente fazendo alguns alongamentos suaves. Melhore a sua área de sono, mantendo-a limpa e mantendo uma temperatura adequada.
Outras dicas para dormir melhor incluem:
- Pratique relaxamento guiado, meditação ou ioga para ajudá-lo a dormir.
- Compre um colchão, travesseiro e cobertor confortáveis.
- Use tecidos naturais e soltos.
- Diário antes de dormir para limpar sua mente.
- Vá dormir e acorde à mesma hora todos os dias.
- Use tampões para os ouvidos e uma máscara para os olhos.
6. Abandone o álcool
O álcool deixa seu corpo desequilibrado e leva a um sono ruim, especialmente se você estiver desidratado. Mesmo que o álcool pareça ajudá-lo a adormecer, você não dorme tão profundamente. Quando você toma álcool, beba com moderação e tente ter o maior número possível de dias sem álcool.
7. Aborde suas alergias
Os produtos químicos liberados pelo seu corpo para combater reações alérgicas podem fazer com que você se sinta cansado. Eles podem causar inflamação nos seios da face, vias aéreas ou sistema digestivo. O acompanhamento de congestão de cabeça e nariz pode fazer com que você durma mal.
Esses fatores podem contribuir para a névoa cerebral, dificultando a concentração e a conclusão de suas atividades diárias.
Evite alérgenos conhecidos, tanto quanto possível. Mantenha um diário e tente uma dieta de eliminação para ajudar a identificar gatilhos.
Consulte o seu médico para determinar a causa de suas alergias, se não tiver certeza. Eles podem recomendar medicamentos para alergia ou injeções.
8. Reduza o estresse
O estresse pode acabar com a energia mental e física necessária para realizar o seu dia com facilidade. O hormônio do estresse pode afetar negativamente seus padrões de sono, sistemas corporais e saúde geral.
Reduza o estresse da maneira que seu coração desejar. Vá ao spa para um tratamento mimado ou uma massagem. Práticas de atenção plena como tai chi, meditação e ioga são ótimas opções. Ou enrosque-se no sofá com seu livro ou programa de televisão favorito.
9. Faça um exame de saúde mental
Entre em contato consigo mesmo para estabelecer quais padrões mentais podem estar causando baixos níveis de energia. Os sintomas de ansiedade incluem sentir-se preocupado, irritado e nervoso. Os sintomas da depressão incluem sentir-se triste, inquieto e sem esperança. Ambas as condições podem levar a padrões de sono prejudiciais e causar cansaço.
Considere consultar um terapeuta para terapia de conversação, conhecido como terapia cognitivo-comportamental (TCC). Este método ajuda você a chegar à causa raiz dos problemas emocionais, para que possam ser abordados e superados.
10. Sente-se menos
Levante-se, mova-se e faça sua energia fluir. Isso é especialmente importante se você passa muito tempo sentado.
Inclua atividades curtas ao longo do dia, especialmente quando estiver com pressa de tempo. Adquira o hábito de se exercitar regularmente. Fazer alterações simples, como estacionar o carro um pouco mais longe, subir as escadas ou caminhar para fazer recados são maneiras fáceis de se esgueirar com um pouco de exercício.
11. Priorize alimentos ricos em ferro
A anemia é uma deficiência de ferro que pode levar ao cansaço. Isso ocorre devido aos baixos níveis de hemoglobina, o que dificulta o transporte de oxigênio para os tecidos e músculos. Também enfraquece seu sistema imunológico, aumentando a probabilidade de desenvolver doenças e infecções.
A anemia é mais comum em mulheres do que em homens. Às vezes, ocorre devido a gravidez ou menstruação pesada. Pode ser tratado através de dieta ou medicação.
Aqui estão alguns alimentos ricos em ferro para incluir em sua dieta:
- Vegetais com folhas verdes
- cereais fortificados e pão
- carne
- feijão, ervilha e lentilha
- fígado
- nozes
- grãos integrais
12. Faça refeições menores e mais frequentes
Em termos de níveis de energia, comer porções menores com mais frequência ao longo do dia pode ser mais benéfico do que comer algumas refeições grandes. Isso porque mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Comer a cada três a quatro horas tornará menos provável que sua energia falhe e, por sua vez, será menos provável que você procure alimentos não saudáveis.
Evite comer demais nas refeições e pare de comer antes de estar completamente cheio.
13. Pare de fumar
Fumar pode esgotar sua energia, reduzindo seus níveis de oxigênio e dificultando a respiração.
Parar de fumar é uma meta alcançável e existem recursos para ajudar. Estão disponíveis medicamentos vendidos sem receita e com receita médica que podem ajudá-lo a sair. Estes medicamentos são mais eficazes quando combinados com aconselhamento.
Considere experimentar um dos muitos aplicativos disponíveis para parar de fumar. Descubra dicas de pessoas que deixaram de fumar com sucesso. Mantenha um diário para que você possa ter algum tipo de reflexão interior durante esse período.
14. Aprenda a relaxar
Aproveite o tempo para relaxar completamente e relaxar.
Técnicas de respiração profunda, alongamento suave e meditação são excelentes maneiras de relaxar. Yoga nidra é a maneira perfeita de reabastecer sua energia.
Encontrar paz na natureza é outra maneira de nutrir sua alma, ou você pode simplesmente apreciar a beleza de não fazer nada.
15. Converse com seu médico
Se você sentir que seu cansaço é incomum de alguma forma ou associado a outros sintomas, talvez seja hora de consultar seu médico. Sentir-se com pouca energia pode ser o resultado de uma condição de saúde subjacente, e é melhor verificar essa possibilidade.
As condições que podem causar fadiga incluem:
- artrite reumatoide
- síndrome da fadiga crônica
- fibromialgia
- tireoidconditions
- obesidade
- apnéia do sono
- doença cardíaca
- alergias a comida
- diabetes
- condições hepáticas ou renais
A linha inferior
Faça mudanças de estilo de vida em sua rotina para aumentar sua vitalidade. Comece com o que é mais atraente para você e vá a partir daí. Você provavelmente começará a melhorar seus níveis de energia para poder se sentir melhor diariamente.
Acima de tudo, honre seu corpo e como você está se sentindo. Faça uma pausa e dê um tempo para descansar quando precisar. Evite ir além dos seus limites e comprometa-se com um plano de ação saudável.
