O que é uma baixa contagem de hemoglobina?
A hemoglobina é uma proteína nos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio para o resto do corpo. Ele também transporta dióxido de carbono para fora das células e volta para os pulmões para ser expirado.
A Clínica Mayo define baixas contagens de hemoglobina como algo abaixo de 13,5 gramas por decilitro em homens ou 12 gramas por decilitro em mulheres.
Muitas coisas podem causar baixos níveis de hemoglobina, como:
- anemia por deficiência de ferro
- gravidez
- problemas no fígado
- infecções do trato urinário
Além disso, algumas pessoas têm contagens naturalmente baixas de hemoglobina sem nenhuma causa subjacente. Outros têm baixa hemoglobina, mas nunca apresentam sintomas.
Coma alimentos ricos em ferro e folato
O ferro desempenha um papel importante na produção de hemoglobina. Uma proteína chamada transferrina se liga ao ferro e a transporta por todo o corpo. Isso ajuda seu corpo a produzir glóbulos vermelhos, que contêm hemoglobina.
O primeiro passo para aumentar seu nível de hemoglobina é começar a comer mais ferro. Os alimentos ricos em ferro incluem:
- carnes de fígado e órgãos
- marisco
- carne
- brócolis
- couve
- espinafre
- Vagem
- repolho
- feijões e lentilhas
- tofu
- batatas assadas
- cereais fortificados e pão enriquecido
O folato é uma vitamina B que seu corpo usa para produzir heme, a parte de seus glóbulos vermelhos que contém hemoglobina. Sem folato suficiente, seus glóbulos vermelhos não podem amadurecer. Isso pode levar à anemia por deficiência de folato e baixos níveis de hemoglobina.
Você pode adicionar folato à sua dieta comendo mais:
- carne
- espinafre
- feijão de corda
- abacate
- alface
- arroz
- feijão
- amendoim
Tomar suplementos de ferro
Se você precisar aumentar muito seu nível de hemoglobina, pode ser necessário tomar suplementos orais de ferro. No entanto, muito ferro pode causar uma condição chamada hemocromatose. Isso pode levar a doenças do fígado, como cirrose e outros efeitos colaterais, como constipação, náusea e vômito.
Trabalhe com seu médico para descobrir uma dose segura e evite tomar mais de 25 miligramas (mg) ao mesmo tempo. O Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde recomenda que os homens consigam até 8 mg de ferro por dia, enquanto as mulheres devem consumir até 18 mg por dia. Se você estiver grávida, deve procurar até 27 mg por dia.
Você deve começar a notar uma diferença no seu nível de ferro após cerca de uma semana a um mês, dependendo da sua condição subjacente que está causando baixa hemoglobina.
Os suplementos de ferro sempre devem ser mantidos cuidadosamente fora do alcance das crianças. Se seu filho precisar de um suplemento de ferro, escolha um que seja seguro para as crianças.
As crianças têm um volume sanguíneo mais baixo, o que as torna muito mais vulneráveis ao envenenamento por ferro. Se seu filho acidentalmente tomar um suplemento de ferro, ligue para seu médico imediatamente.
Maximizar a absorção de ferro
Se você aumenta sua ingestão de ferro por meio de alimentos ou suplementos, também é importante garantir que seu corpo possa processar facilmente o ferro extra que você coloca nele. Certas coisas podem aumentar ou diminuir a quantidade de ferro que seu corpo absorve.
Coisas que aumentam a absorção de ferro
Quando você come algo rico em ferro ou toma um suplemento de ferro, tente comer alimentos ricos em vitamina C ou tome um suplemento ao mesmo tempo. A vitamina C pode ajudar a aumentar a quantidade de ferro que seu corpo absorve. Tente espremer um pouco de limão fresco sobre alimentos ricos em ferro para aumentar a absorção.
Os alimentos ricos em vitamina C incluem:
- citrino
- morangos
- folhas verdes escuras
A vitamina A e o beta-caroteno, que ajudam o corpo a produzir vitamina A, também podem ajudar o corpo a absorver mais ferro. Você pode encontrar vitamina A em fontes de alimento animal, como peixe e fígado. O beta-caroteno é geralmente encontrado em frutas e legumes vermelhas, amarelas e laranja, como:
- cenouras
- abóbora
- batatas doces
- mangas
Você também pode tomar suplementos de vitamina A, mas certifique-se de trabalhar em estreita colaboração com seu médico para descobrir uma dose segura. Demasiada vitamina A pode levar a uma condição potencialmente grave chamada hipervitaminose A.
Coisas que diminuem a absorção de ferro
O cálcio dos suplementos e das fontes alimentares pode dificultar a absorção do ferro pelo organismo. No entanto, é importante que você não elimine completamente o cálcio porque é um nutriente essencial. Apenas evite suplementos de cálcio e tente não comer alimentos ricos em cálcio antes ou depois de tomar um suplemento de ferro.
Os alimentos ricos em cálcio incluem:
- laticínios
- soja
- sementes
- figos
O ácido fítico também pode reduzir a absorção de ferro do seu corpo, especialmente se você não comer carne. No entanto, afeta apenas a absorção de ferro durante uma única refeição, não durante o dia. Se você não comer carne, tente evitar ingerir alimentos ricos em ácido fítico com alimentos ricos em ferro.
Os alimentos ricos em ácido fítico incluem:
- nozes
- castanha-do-pará
- sementes de Sesamo
Lembre-se de que, como o cálcio, o ácido fítico é um nutriente essencial que não deve ser completamente removido da sua dieta.
Quando consultar um médico
Alguns casos de baixa hemoglobina não podem ser corrigidos apenas com dieta e suplementos. Entre em contato com seu médico se você tiver algum dos seguintes sintomas ao tentar aumentar seu nível de hemoglobina:
- pele e gengivas pálidas
- fadiga e fraqueza muscular
- um batimento cardíaco rápido ou irregular
- dores de cabeça frequentes
- hematomas frequentes ou inexplicáveis
A linha inferior
Há várias coisas que você pode fazer para aumentar sua contagem de hemoglobina através de alterações e suplementos alimentares. Certifique-se de manter contato com seu médico enquanto tenta aumentar sua contagem de hemoglobina.
Você pode precisar de tratamento adicional, como uma transfusão de ferro, especialmente se estiver grávida ou tiver um problema de saúde crônico.
Dependendo da causa subjacente e das alterações que você fizer, pode levar de algumas semanas a quase um ano para aumentar sua contagem de hemoglobina.
