Saúde e bem-estar tocam cada um de nós de maneira diferente. Estas são as experiências de algumas pessoas
Vamos ser sinceros, viver com ansiedade pode parecer um trabalho de tempo integral. Desde a constante reflexão e cenários do tipo "e se", até o pedágio físico que leva ao seu corpo - é difícil fazer uma pausa nos sintomas.
É por isso que encontrar maneiras de gerenciar os efeitos diários da ansiedade é tão importante.
Por isso, pedimos às pessoas que viviam com ansiedade - mais alguns profissionais de saúde mental - que compartilhassem seus hacks para passar o dia em que sua ansiedade surgisse.
1. Reserve um tempo de preocupação
A última coisa que você deve fazer é se dar permissão para se preocupar, certo? Não necessariamente. Muitas pessoas com ansiedade acham útil uma pausa diária nas preocupações.
"A maioria das pessoas que lutam com a ansiedade está pensando demais e é capaz de desligar a mente", diz Jenny Matthews, LMFT.
Como fazer uma pausa de preocupação
- Separe 15 minutos por dia para se permitir se preocupar.
- Tente interromper a sua preocupação todos os dias à mesma hora.
- Se a sua preocupação aparecer em qualquer outra hora do dia, anote-a para que você saiba que poderá se preocupar com isso mais tarde durante o período de preocupação.
Anotar sua preocupação para mais tarde ajudará você a aprender como se sentir mais no controle de seus pensamentos e não deixá-los continuar durante o dia. Você os reconhece e se dá permissão para voltar a eles.
Matthews diz que, ao praticar o tempo de preocupação, você provavelmente descobrirá que o poder de suas preocupações diárias diminuirá quando você voltar a elas.
2. Pare e respire fundo algumas vezes
Se você é propenso a ansiedade ou ataques de pânico, sabe como é crítico respirar corretamente. Os exercícios respiratórios ajudam a desacelerar seus pensamentos, reduzir o estresse e aliviar a ansiedade.
Bryanna Burkhart sabe como lidar com a ansiedade. Ela se levantou de uma ansiedade severa, depressão e pensamentos suicidas para se tornar uma consultora de vida e sucesso certificada e programadora de neurolinguística.
Para ela, os exercícios de ancoragem ajudam a levar a ansiedade de debilitante para alta.
Hack de aterramento favorito de Burkhart:
- Coloque uma mão no seu coração e uma mão no seu estômago.
- Sinta seus pés firmemente plantados no chão.
- Respire fundo, segure-o por 5 segundos e depois expire cada última gota de ar.
- Repita até sentir-se aterrado no momento presente.
O Dr. Bryan Bruno, diretor médico do MidCity TMS, concorda que a respiração é uma ferramenta importante para ter em sua lista de hacks.
"Uma das maneiras mais rápidas, fáceis e eficazes de reduzir a ansiedade é respirar fundo", diz ele.
Bruno explica que a respiração profunda do diafragma o ajudará a aumentar sua ingestão de oxigênio, diminuir a frequência cardíaca e relaxar os músculos. Tudo isso reduzirá fisiologicamente sua resposta ao estresse.
3. Mude sua perspectiva sobre a ansiedade
"Quando você vê a ansiedade como um meio pelo qual seu corpo está lhe fornecendo informações, ele impede que você pense 'oh algo está errado comigo, eu tenho um transtorno de ansiedade'", explica Danielle Swimm, MA, LCPC.
“Ele serve a um propósito muito funcional para muitas pessoas. Talvez você precise se concentrar em diminuir a velocidade, melhorar o autocuidado, fazer terapia para lidar com traumas não resolvidos ou sair do relacionamento tóxico”, explica ela.
"Quando você começa a ouvir a ansiedade e se conectar mais ao seu corpo, sua ansiedade pode melhorar tremendamente", acrescenta Swimm.
4. Tire isso da sua cabeça
Os pensamentos que circulam em sua cabeça precisam de uma interrupção. Uma maneira de interromper esse ciclo de preocupação é tirar os pensamentos da sua cabeça.
Então, ela percorre a lista e se pergunta: "Isso é verdade?" Se for, ela então se pergunta "O que posso fazer sobre isso?"
Se não há nada que ela possa fazer sobre isso, ela se concentra no que pode deixar de lado na situação.
5. Siga sua sugestão de outras pessoas
Quando se trata de ansiedade de viagem, Beth Daigle diz que seu maior problema é decolar e aterrissar em um avião.
“Empreguei muitas estratégias para evitar um ataque de pânico em tempo oportuno durante o vôo, mas a que se mostrou mais bem-sucedida é prestar muita atenção aos comissários de bordo”, explica Daigle.
“À medida que a inquietação aumenta a cada movimento do avião ou queda de altitude, avalio atentamente os maneirismos e expressões faciais da tripulação. Se eles estão se movendo em um ritmo típico, têm sorrisos no rosto e estão conversando de maneira agradável, permito que este seja o meu sinal de que está tudo bem e que não há problema em respirar e abrir os punhos”, diz Daigle.
Nem todos os exercícios para reduzir a ansiedade funcionarão para você; portanto, pode levar um pouco de tempo e prática para encontrar o hack perfeito. Da próxima vez que sentir sua ansiedade tomando conta do seu dia, tente um desses cinco hacks.
Sara Lindberg, BS, MEd, é uma escritora freelancer de saúde e fitness. Ela possui um diploma de bacharel em ciências do exercício e um mestrado em aconselhamento. Ela passou a vida educando as pessoas sobre a importância da saúde, bem-estar, mentalidade e saúde mental. Ela é especialista em conexão mente-corpo, com foco em como nosso bem-estar mental e emocional afeta nossa aptidão física e saúde.
